20 ok, hogy zömök, zömök és zömök újra - zozhnik

Guggolás a terhelés a hátán guggolás terhelése kezét, bolgár osztott guggolás, guggolás Jefferson, guggolás Tserhera „börtön” felülést, és így tovább - minden guggolás járnak hasonló (bár némi eltérések) biomechanikai munkát, amely lehetővé teszi, hogy izomra és javítja a teljesítmény minősége a test alsó izmait.

Az alábbi lista a 20 előnyöket ad a guggolás. Szeretnénk megjegyezni, hogy ne vigye, mint a végső igazságot, és azonnali cselekvésre, de úgy gondoljuk, hogy hasznos lesz, hogy megismerkedjen ezzel a listán. Szóval hagyjuk az egód kívül az edzőteremben, zömök helyesen és talán kapsz nagy öröm dolgozni, lábukat a következő edzés.

1.Prisedaniya segítséget izomtömeget az egész test

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ne csak fejleszteni a négyfejű, borjak és hamstrings, hanem segítenek a többi izmok a haladást. Növelésével a termelés a tesztoszteron és a növekedési hormon, guggolás biztosítanak etetés anabolikák organizmus, stimulálják az izom növekedést. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy növeli az izomtömeget és az erőt - felüléseket segít ebben.

2.Prisedaniya segítik a zsírégetést

Izom zsírt éget. Minél több izom, annál több zsírt éget. Serkentése izomnövekedést, guggolás, hogy segítsen több zsírt éget. Minél több izom növekszik annak csontváz, annál több kalóriát éget el az edzés alatt és a regenerációt. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy - nem szükséges, hogy elhanyagolják a guggolás.

3.Prisedaniya hihetetlenül funkcionális

divatos meghatározása „funkcionalitás” Ma, közvetlenül a régi jó zömök gyakran használják. Ha korábban úgy zömök gyakorlatok jól képzett sportolók és a profi testépítők, de ma az emberek már nem félnek, hogy végre guggolás, értékelje az érdemi ezt a gyakorlatot. Nagyon sok módja van a sérülések megelőzése során felülést, és méltóságát ez a gyakorlat nehéz túlbecsülni.

4.Prisedaniya segít fenntartani a mobilitás

Amellett, hogy egyszerűen növeli az erőt és kitartást az alján a zömök test képes fenntartani a nagy mobilitás az egész testet. Sőt, Guggolni teljes amplitúdó, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki az izmok a láb, ennek eredményeként nem lesz fáradt a lába, és könnyen ellenállnak tartós stressz alatt szabadtéri tevékenységek és a testmozgás.

5.Prisedaniya koordináció javítására

Ez a paraméter jár fokozott mobilitás és a mobilitás. A jobb koordináció segít javítani a készségek és a hatalom, hogy az izomépítés. Ez vonatkozik a más gyakorlatokat érintő különböző izomcsoportok, mint a halott húzó, hajlító súlyzókkal, hasi gyakorlatokat, stb Ezen felül, guggolás segít megalapozza az egyéb gyakorlatok a lábak, mint a guggolás egy lábon, lábtolással és lift a borjak.

6.Prisedy javítják az eredményeket

Guggolás értékelik nem csak azért, amit segítsen tömege és növeli erőt és kitartást a lábak, hanem az a tény, hogy növelik a lehetőségeket a test egészére: például akkor gyorsabban fusson, és ugorj tovább. Ez különösen fontos azok számára, akik részt vesznek a sport mind szakmailag, mind hétvégén részeként egy amatőr csapat. Guggolás javítják az eredményeket, ha ennek a különböző sportágakban. Ez egy igazán sokoldalú gyakorlat.

7.Prisedaniya segítenek megelőzni a sérüléseket

A fejlesztés a nagyszámú tartozék izmok a test alsó, a csípő és a derék jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, feltéve, hogy megfelelő technikával. Guggolás teszi az izmok zökkenőmentesen működnek együtt, „mint egy csapat”, hogy biztosítsa a stabil testhelyzet, és megszünteti a hiányosságokat, úgy, hogy a sérülés veszélye a lehető legkisebb legyen.

8. guggolás segít fejleszteni az izmok a központi testrész

A felülés van szó izmok a központi része a test, beleértve a hasi területen izmokat. Tanulmányok szerint, guggolás lehetővé betölteni a has jobb, mint a szokásos csavar. Tehát, ha azt akarjuk, hogy a sajtó kocka végre guggolás.

9.Prisedaniya állapotának javítása, az ízületek

Squat javítja az ízületek egészségét és csökkenti a sérülés kockázatát, ha helyesen művészet. Csípőízület, térd és a boka együtt emelés közben testet. A teher eloszlik az izületek terheinek csökkentése érdekében az egyes ízületek. Kiegyenesedik a lába, például magában foglalja a súlyos megterhelést jelent a térd, ami növeli a sérülések kockázatát.

10.Prisedaniya nagyon praktikus

Guggolás nem csak funkcionális, hanem a gyakorlatiasság, amely jól megnyilvánul a mindennapi életben. szabadtéri munka, játék a gyerekekkel, kerti játékok, mint például a kosárlabda, mindezen intézkedéseket fog kapni sokkal könnyebben köszönhetően a guggolás.

11.Prisedaniya lehet tenni sokféleképpen

Kezdve guggolás egy súlyzó a vállán, és befejezve a szokásos guggolás kezét a feje mögé, akkor bármelyik nagy sor. Szintén pozitív hatásait testmozgás fokozható sokféleképpen, például olyan székek, ládák, kötszerek, a berendezés használatára vonatkozó nagy számú ismétlést interleave működés és szünet.

12.Prisedaniya nem igényel további költségeket

Ez a gyakorlat nem követeli a drága edzőgépek és speciális berendezések. Szükséged lesz csak egy bárban, vagy akár egy pár súlyzót. Squat az Ön kezét a feje mögé, guggolás súlyokkal és súlyzókkal igényel nagyon egyszerű berendezés. Sőt, akkor korlátozhatja sendbegom vagy hordó vízzel.

13.Prisedaniya lehet tenni bárhol

Otthon, az edzőteremben, akár a buli! Akkor zömök bárhol. Nem kell egy előfizetés egy edzőteremben vagy drága felszerelés, csak nem 100 felülést, vagy egyszerű zömök kezét a feje mögé a szobában, a strandon vagy a parkban kocogás közben.

14.Stoyka zömök általában ingyenes

Feltéve, hogy valaki átvette, hogy ezt a hajlító súlyzó. A legtöbb ember ma zavarba dolgozni elöl guggolás (vagy félnek megtenni anélkül, hogy egy edző?), Inkább a vonat a lábát külön-külön. Képzés lábak igényel hatalmas erőfeszítést és figyelmet annak érdekében, hogy észrevehető eredményeket. Ha a láb is elfoglalt, állvány Lábhajlítás az esetek 90% -ában ingyenes.

15.Vypolnenie felülés nem teszi lehetővé az emberek, hogy végre súlyemelő fürtök zömök állvány

16.Prisedaniya fejleszteni energia minőség

Hogy emelkedik a legalacsonyabb pontja alatt guggolás egy nagy erő szükséges. A különböző pontján terhelés, a nagy mozgási tartományán, mindez létrehoz egy egyedülálló energia görbe alsó testrész, amely segít növelni az erőt és az állóképességet, a test egészére, és ez jól jöhet, ha egyéb gyakorlatokat.

17.Prisedaniya lehetővé teszik tökéletesen értékeli az űrlapot

Te nagy lépéseket tett a fekvenyomás? Ön képes lesz arra, hogy nyomjon egy tonna alatt a fekvenyomás a vállán? Akkor kezet? Mi a helyzet a guggolás? Ha azt szeretnénk, hogy igazán értékelni magad (és ki nem?) - próbáld ki a mély guggolás. Nem félúton során a fekvenyomás? És a keze nem hajlik a felére? Akkor miért nem meglapul vége előtt?

18.Prisedaniya - egy univerzális gyakorlat

Az egyetlen edzés, amely foglalkoztatja nagyjából azonos számú izmok guggolás - egy halott húzza. Guggolás - ez a szokásos akció ismerős az emberi szervezetben.

19. guggolás lehetővé betölteni az izmok hátsó láb

Ma sok beszélni az izmok a láb hátsó részén, valamint azt, hogyan ezek fontosak a mindennapi életben. Kiegyenesedik a lába nem érinti ezeket az izmokat. A felülés vesznek részt nemcsak a quadok, hanem a comb, és vádli. Azt szintén nem elfelejteni a terhet a hát alsó részén, a felső hát és a nyak.

20.Prisedaniya rugalmasság növelése

És újra - ez egy univerzális mozgás igényli a magas fokú rugalmasság. A nagyobb amplitúdójú mozgást combok, borjak, térd és a boka, a hatékonyabb lesz zömök. A munka a szám fog késztetni, hogy elérjék ésszerű és megszerzése szükséges tudást.

Olvassa el Zozhnike:

Egy motorbaleset után Osvaldo súlyosan megsérült a térde műtét után mankó, és szögezve az orvos - ez örökre. De az igazi portugál nem adta fel, és Brites bizonyult az orvos és magadnak, hogy nem lehet csak úgy jött vissza az életbe, hanem egy új szép test. Itt van, hogyan csinálta.