5 tipp, hogyan lehetne javítani húzva a bárban

Húzódzkodás a bárban kell egy kötelező gyakorlat minden hatalom programot. Használja ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet ennek az egyszerű gyakorlat maximális hasznot.

Húzódzkodás, függetlenül attól, hogy milyen típusú markolat elengedhetetlen, hogy fokozza az erőt, hangerő, és továbbra is az egyik legbiztonságosabb szempontjából sérülések, gyakorolják. Legendás erőt edző Charles Polikvin azt állítja, hogy húzza - az egyetlen nélkülözhetetlen gyakorlat fejlesztése felsőtest erejét.

A hálózat egy csomó más cikkek arról, hogyan lesz nagyobb és erősebb, hogyan kell csinálni a felhúzás és fekvenyomás, de nem elég anyagokat szigorítás. Igyekszünk pótolni ezt a hiányosságot. Ironikus, hogy a legegyszerűbb módja, hogy javítsa a szigorodó technika - ez felzárkózni. Az alábbiakban néhány tipp, hogy segítsen az út mentén.

Do részleges ismétlés

Részleges ismétlés készül nem csak a végén a forgatáson, amikor az izmok fáradt és nem tud dolgozni teljes egészében. Használhatja a részleges feloldása és az elején, hogy felmelegedjen a hátizmok.

Lógnak a keresztléc a hagyományos fogantyúit, ne használjon és pulzus építmény, törzs emlő, és visszahúzódik a pengét. Húzza ki a 7-10 cm, felfüggeszti a tetején egy pillanatra, és pihenni. Hogy több szett 6-10 ismétléssel, attól függően, hogy erőt képességeit.

Részleges ismétlés növeli az indítási teljesítmény és tapadás. A legszélesebb körben és izmokat kell, hogy különösen erős, így egy teljesen kinyújtott állapotban mozgatni a testet, ez a mozgás fejleszti őket is. Ez egy nagy feladat megkezdéséhez képzés, jó bemelegítés és nyúlik a hátizmok.

Fókuszban a negatívokat

A negatívok tökéletes azok számára, akik nem tudják a teljes húzódzkodás. Ők is segít leküzdeni a fennsíkra, mert az excentrikus erő nagyobb, mint koncentrikus. Annak érdekében, hogy tisztább, nézzük a példát fekvenyomás: egy bizonyos ponton a gyakorlása nem lehet emelni a lécet a saját, és segítségre van szüksége, hogy azt a pultra. Ugyanakkor, akkor képes lesz arra, hogy csökkentse a bar nélkül elejtette a mellkason. Ez azért van, mert a szálak futnak a negatív fázisban nem fáradt edzés közben. Aktiválása ilyen típusú rost negatív fázisában egy nagyon hasznos és fontos lépés.

A leghatékonyabb negatív pull - amikor felemeli magát, mielőtt az álla alatt a bárban. Használja az impulzus vagy dobozt, ha vannak nehézségek. Kezdje 10 másodperces negatív (kiegyenesített kéz tíz másodpercig), 8 ismétlést.

Értékelje a maximális időtartamot. Egy jó mutatója egy 30 második negatív fázis.

Használja a létrát elve megközelítések

létra elv egyszerű módszer erre több ismétlést üzembe szubmaximális erőfeszítést. Ez egy nagyszerű eszköz emelő, amely ki van húzva, de vannak nehézségek a folyamatban. Létra megközelítések teljesítmény javítása és az állóképességet miatt elhúzódó megközelítés rovására mini szünetek.

Scheme felhúzó a bárban. Példa szerinti lépcsőzetes megközelítés:

2 ismétlés, pihenés 15 másodperc
3 ismétléssel, pihenés 15 másodperc
5 ismétlésben, pihenés 15 másodperc
10 ismétlést

Azok számára, akik nem tudják, hogy több mint 10-12 húzódzkodás, lépcső megközelítés segít megtörni a beállított szét, és nem 20 ismétlés összesen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyre több olyan húzódzkodás a rúdon

Mielőtt nem húzódzkodás súlyokkal csinálni létra megközelítés. Dorsi lényegében az 1. típusú izomrostok orientált és az állóképességet. Tartják a gerinc és testtartás formában. Ezért jobb, ha swing vissza a kis súly és alacsony ismétlést, nagy tömeg nem a legjobb módja annak, hogy serkentik a növekedést a hát izmait. Miután elsajátította lépcső megközelítések ragaszkodnak a biztonsági öv egy kis súlyt, és nem a lépcsőn újra.

Húz egy teljesen megáll

Teljes leállás jelenti abba, és gyengült néhány másodpercig alján minden ismétlés, megszünteti a nyújtás, és megakadályozza, reflex fellendülés a következő ismétlés. Végső soron ez a megközelítés teszi, hogy sokkal nehezebb.

Izometrikus megállás során negatív része ismétlés hasznos lehet a gyenge pontok azonosítása a pull-up. Kövesse a negatívokat, a fent leírt módon, majd a 5 másodperc elteltével, ha a kiegyenesedik a könyök 90 fokos.

Ha van egy erős tapadást és az alkar, ez könnyen legyőzni ezeket a pull-up, ha nem, akkor a vonat fogóerő és alkar izmait. Ne hanyagolja el az alapvető feladatok, mint a felhúzás és mások, akik erős alkar és a kéz, és lehetővé teszi a kényelmes és hosszú ideje, hogy a gyakorlatokat a vízszintes sáv.