6 tipp, hogy miként javítható a progeszteron női

Helló, Olga Ryshkov. Mivel nem akartuk, hogy nem tudjuk megváltoztatni a korral járó változásokat a szervezetben. Mi lehet enni is, edzés, az egészséges életmód, és csak lassítja az öregedés, de nem hagyja abba. És ahogy öregszünk, annál hormonális egyensúly.

Több lehetőség is van, amely természetes módon tabletták nélkül emeljék a progeszteron hormon és hatásainak mérséklése érdekében a hormonális egyensúly a nők. Minden nevezhetjük népi jogorvoslat, mert beszélünk élelmiszer, de mindegyik módszer tudományosan bizonyított.

Termékek, amelyek növelik a progeszteron szintje.

Ez a hormon nincs jelen egyes élelmiszerekben. De vizsgálatok azt mutatják, hogy egyes élelmiszerek növelheti az összeget, stimuláló termelését a szervezetben.

Szerint a tartalom a szervezetben az összes ásványi magnézium a negyedik helyen, de közel 70% -át a lakosság a hiány. Nem csak, hogy a magnézium segíti a szervezet kalcium felszívódását, ez is egy szabályozó hatása a legfontosabb hormonális mirigyek - az agyalapi mirigy, ami szabályozza a szintjét hormonok.

Az agyalapi mirigy termel follikulus stimuláló hormon FSH. LH luteinizáló hormon és a pajzsmirigy-stimuláló hormon TSH, amelyen az ösztrogén termelést, és a progeszteron. A hiány magnézium az agyalapi mirigy termel kevesebb hormonok szükséges ahhoz, hogy a reproduktív rendszer jó formában.

Mennyi magnézium van szükség?

Ajánlott aránya 320 mg naponta, de a terhesség alatt, a szükségességét, növeli a 450 mg naponta.

• Dark - zöld leveles zöldségek. 100g spenót 79 mg.
• Diófélék és magvak. 100 g tökmag 534 mg.
• Hajdina, 100 g 250 mg.
• Fish. 100 g makréla 97 mg.
• A teljes kiőrlésű gabonák. 100 g barna rizs 44 mg.
• Étcsokoládé. 100g étcsokoládé 327 mg.

C-vitamin (aszkorbinsav).

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők, akik elkezdik megkapni a szükséges mennyiségű C-vitamin, emeljék a progeszteron a 50-75% -ot. A tudósok úgy vélik, hogy az aszkorbinsav létfontosságú petefészkek éppen az ovulációt megelőzően, amely megkönnyíti.

Mennyi C-vitamint kell egyre?

• Legalább 85 mg naponta.
• Ajánlatos, hogy növelje a progeszteron: 250-500 mg naponta.
• Limit: nem több, mint 1000 mg naponta, mert a magas dózisú C-vitamin savanyító testet. Így nyaki folyékony savas lesz, elnyomja a sperma aktivitás és megakadályozzák nő terhességet.

• Ribizli, homoktövis - 200.
• Leveles zöldségek - 120-170.
• Pepper - 128.
• Brokkoli - 90.
• Persimmon - 66.
• Kiwi - 64.
• Narancs, citrom - 60-70.
• A fehér káposzta - 50.

A B6-vitamin.

Tovább vitamin, ami határozottan megerősítette, hogy ez növelheti a progeszteron szintje a nők természetesen. Első elegendő mennyiségű létfontosságú a normális hormonális szinten.

Tanulmányok kimutatták, hogy figyelembe B6-vitamin magas dózisban csökkenti a ösztrogén és progeszteron szint, és felveti vezet a tünetek javulása premenstruációs szindróma (PMS). A nők a magas fogyasztása csökkenti a valószínűségét a vetélés 50%, és növeli a terhesség lehetőségét a 120%.

Mennyi B6-vitamin van szüksége?

• Legalább 1,9 mg per nap.
• Javasolt napi 10 mg
• Korlátozás 25 mg / nap. Több, mint 100 mg per nap vezet zavar az idegpályák vezetése.

• napraforgómag - 35.
• Pisztácia - 1.12.
• Bab, szója - 0,9.
• Dió 0,8.
• Halak - 0,1-0,2, a tonhal 1,04 (főtt).
• Húskészítmények - 0,3-0,5; 0,7 marhamáj Törökországban - 0,81 (főtt).
• Szárított gyümölcsök (aszalt szilva) - 0.75.
• Zöldség, gyümölcs - 0,1-0,2.

A feldolgozás során és a főzés elveszett körülbelül 50% B6-vitamin.

Cink, ható az agyalapi mirigy, serkenti a folliculus stimuláló hormon FSH, ami kiváltja az ovulációt. És ez serkenti a petefészkek által termelt ösztrogén és progeszteron.

Mennyi cink szükség van?

• Ajánlott: 15-25 mg naponta, 30 mg vegetáriánusok.
• Limit: 40 mg naponta, a dózis túl magas valójában csökkenhetnek az immunrendszert.

• Főtt osztriga - 78,6.
• Sovány marhahús - 12.3.
• Búzacsíra - 16.7.
• Tökmag - 10.3.
• Sesame - 7.
• napraforgómag - 5.3.
• Lencse - 4.8.
• Mogyoró - 4.
• Marha máj - 4.
• Dió, mandula, szója, sajt - 3.

Csökkentse a stresszt.

Során a vér a stressz növeli a koncentráció a két hormon - kortizol és az adrenalin. Ez alatt a biológiai folyamat a szervezet használ, hogy progeszteront termel belőle ezek a hormonok. Ez azt jelenti, hogy a stressz a lopás az értékes progeszteron és újrahasznosítja azt az adrenalin és a kortizol. Továbbá, hogy gyorsítsák fel a válasz a stressz kiüríti magnézium tartalékok, amelyek jelentősége írtam fent. Szerencsére, a fizikai és érzelmi stressz kezelhető, és számos módja van, hogy foglalkozzon vele.

Fenntartani az egészséges testsúlyt.

Vesztes túlsúly növeli a progeszteron szintjét, és azt is megújítja elveszett elhízás következtében az ovuláció. A vizsgálat során a nők mérsékelten elhízott év közötti 18 és 35, amelyek hiányoznak a peteérést. fogyás 10% -át folytatják a 87% a nők. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy még egy kis fogyás emeljék a progeszteron. Ne feledje, egy dolog, hogy nem működik a nők normális súly.

Bővebben a két módon, hogy növelje a progeszteron nők a következő cikkben: „Az E-vitamin és az L-arginin növeli a progeszteron.”

Ön is érdekelt: