A felsőtest - fitness és osztályok, video

Mi felsőtest fitness

A név maga beszél arról, hogy mit kell foglalkozni a felsőtest edzést a fitness. Up - felső, test - test. Az osztályteremben egy oktató a legtöbb időt ad a tetején a mell, a has, a karok, a vállak, a nyak. Használt tartozékok súlyok: súlyzó rúd. A fő cél az, hogy javítsa az izomtónus, megerősítése, a hasznosítás a motoros funkció a végtagok. Lessons különböznek normál aerobic, de egy közös dolog -, hogy a hatás van szüksége:

• rendezésére alkalmazási módnak;
• építeni az egészséges étrend: legalább van édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, ivóvíz több vizet;
• kövesse az oktató;
• hogy magát a megfelelő pihenés iskola után;
• aktivitásának növelése a képzés.

Foglalkozás felsőtest

Ha úgy dönt, hogy megpróbál egy osztály felsőtest, mindenekelőtt azt kell kideríteni, ha tudod, hogy egy ilyen teher, mert nem ajánlott minden intenzív testmozgás súlyokkal. A legtöbb nő, akik jönnek a képzés, szeretnék fogyni gyorsan. Érdemes megemlíteni, hogy az eredmény lesz észrevehető azonnal, így lesz, hogy részt osztályok rendszeresen. Is biztos, hogy meg kell változtatni a diéta.

Mint minden más fitness programok, a felső test ellenjavallatok:

• visszerek;
• megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer;
• terhesség.

Felsőtest gyakorlatok

A komplexum felsőtest edzés fut könnyen nehéz. Minden izomcsoportot érint egymás után. Például itt van egy leírás néhány szabványos gyakorol felsőtest:

Felsőtest edzést

Gyakorlatilag bármilyen felsőtest edzést tart pontosan akadémiai óra. Ez különbözteti meg a sok más fitness programok. Úgy kezdődik, nem egy aerobic bemelegítés, és egyszer a gyakorlatokat. Kezdeni a súlyzókat venni, és dolgozott izmok a karok, majd a folyamat bonyolult, megterhelő nagyobb lesz. Mivel az óra végét, akkor a munka révén minden izomcsoport, súlya különböző berendezések.

A felsőtest fülek

Ebben a fitness program, vannak eltérések. A felsőtest lapok - a hatalom sor gyakorlatok célja a kidolgozása a sajtó. Különösen azok számára, akik szeretnék, hogy állítsa be a formája a derék területén, „száraz”. Gyakran együtt jár a banner, úgy, hogy a végén a leckét, akkor képes lesz arra, hogy az izmok ellazítására, és húzza őket, hogy rögzítse az eredményt. A képzés időtartama lehet egy kicsit hosszabb - 55 perc alatt. Vegyen részt tanulságok legjobb legalább heti 2 alkalommal. Kiváló képzést, amellyel kezdeni az ismeretség a felső fitness.

A felsőtest sajtó

A komplexum felsőtest erôkifejtés célja, hogy erősítse az izmok a hát és a mellkas, karok és vállak. Nagyon intenzív edzés, úgyhogy újonnan érkező nem szükséges. Szokványos gyakorlatok azonosíthatók fekvőtámaszok, mnogopovtornye mozgás bodibarom. Sokkal jobb, hogy indítsa el a szokásos felsőtest, majd lépni a tanulságokat a vegyes méretben. speciális berendezések, lengéscsillapítók széles körben használják. Néhány hónap múlva a rendszeres testmozgás akkor veszi észre, megkönnyebbülés változásokat a szervezetben, az izmok, a hát- és mellkasi erősebb lesz.

A felsőtest flex

Egy másik vegyes formátumú - felsőtest flex. A fő jellemzője, hogy előfordulnak továbbá légzőszervi végzett fizikai tevékenységet. Képzés maga is gyakran statikus, lassú mozgás, de megerőltető. Irányuló tevékenység felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a hangerőt a gyomor, aktívan kalóriát éget eltűnnek petyhüdt bőrt. Ajánlott minden képzettségi szinten.