A guggolás hasznosak a nők és a gép a szabály

Hi, sportolók, szurkolók, és csak érdekel!

Ó, mennyi a normál női szépség változott túl minden emberi lét. Különböző időpontokban, értékeltük és kanyargós alakja és vékony személyek, és a hasa, és a papok, és nincs mindkettő. És ma egy újabb mérföldkő a változás a referencia. Múlté divat anorexiás vékonyság. Ez kerül előtérbe a természetes, de tónusú test. És pop.

Igen, igen. Nem tévedtem. Popa legyen. És kell egy sima, feszes és szivattyúzzák a szemnek kedves volt.  „Mi van, ha nem az?” - kérdezed. Az egyszerű válasz - zömök. A guggolás hasznos a nők számára? Nézzük az alábbiakban.

Super hatása felülés

Milyen lány nem irigylem a pápa Byeonse vagy ős kap divat Dzhey Lo? Úgy gondolom, hogy minden nő láttán a csillagok a képernyőn, vannak gondolatai „mint ők elérni egy ilyen alak?” Persze, akkor tette felelőssé a plasztikai sebészet. De valójában - az eredmény a munkát magát. És nem az utolsó szerepet létrehozása pop-up játék.

• A zömök magában foglalja nemcsak a farizmok. Úgy működik minden izom a láb, a sajtó, az izmok az alsó hátizmok stabilizátorok. Egy feladat, hiszen az egész komplexum képzést. Fat égések, izomtömeg növekszik
• Ez nem csak erősítő edzést, szivattyúzás izmokat. Ez is egy aerob (kardio) képzés. Ez azt jelenti, hogy a képzés és a szív ereiben
• A zömök munka az agy és az izmok lebeny felelős stabilizációs és koordinációs testület az űrben
• A zömök magában a csípő, a térd ízületek és földön maradt. A teher eloszlik rájuk. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő technikával traumatize az ízületek minimális kockázatot, míg ugyanabban az időben, hogy képzett és erősíteni
• Mi gyakorlatokat csinálni csak egyenesen a hátát, és a részvétel a gerincvelő izmok, jótékony hatással van a testtartás
• Fokozta a vér áramlását a medence területén. Ez pozitív hatása nem csak a rugalmassága a fenék, hanem a belső szervek

pár árnyalatok

Használatával a nehéz vitatkozni, de néha sajnos guggolás kárt. Ezek ellenjavallt azoknak, akik voltak sérülések és betegségek az ízületek és inak. Kérdezze meg orvosát, mielőtt elindulna a tanulmányok, ha van: szívbetegség, visszér, sérv, gerincvelő műtét vagy betegség a térd.

Ne felejtsük el, hogy az edző is tudja az összes információt az egészségre. Csakúgy, mint a sport szakember választja ki a képzési program figyelembevételével egyedi jellemzőit.

Mit kijavítani felülés?

Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A lényeg, hogy tartsa be a szabályokat.

• Mint a többi edzés kell, hogy felmelegedjen 10-12 percig. Van néhány gyakorlatot, hogy nyúlik az izmokat és Jog 5-7 percig
• Ők csak akkor végezze el, egyenes hát. Távolítsuk el a púp a tetején! A nyak van nyújtva. Minimalizálják a lapocka. Ami a jövőt illeti. Fényterelő a hát alsó van szükség. Kövesse az összes különlegesen szép. És ők maguk fognak tapasztalni öröm belőle
• Ne rohanjon. Ez foglalkoztat szabály - „egy kicsit jobban, de a minőség.”
• A sarka a földön, közvetlenül a terhelés rájuk. Ne roll a zoknit. A nők számára nehéz, mert a szokás okozta séta a nyomában. Sheet sarok alatt, vagy egy alany. Például egy palacsinta a szimulátor az edzőteremben.
• Irányítsd a térde. Ne hozza össze őket, és a fajta, „a béka”. Ez megakadályozza, hogy a térd sérülések. És térdre kell szintjén a láb, és nem megy tovább.
• Ne kiegyenesedik lába teljesen. Hagyja a térd enyhén prisognutymi idején a legmagasabb pontot.
• Ha csak most kezdik a fizikai aktivitás, nem szükséges, hogy csökkentse a fenék alacsony. Comb párhuzamos volt a padlón? Elég! Az alábbi nem szükséges.
• Kezdés egy gyakorlat levegőt, és kilégzéskor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe áll. Ismétlés zömök technika. Irányítsd a légzés. Tartsa a ritmust.
• Ha fájdalmat érez - stop. Önfeláldozás használhatatlan.

A siker kulcsa - a megfelelő technikával

Adok egy legfeljebb információt a technika és a szabályokat, de még mindig ajánlott, hogy konzultáljon egy tréner, mielőtt elindulna a tanulmányait. Az edző válassza ki a kívánt programot, tanácsot, hogy milyen gyorsan és felügyelik a technika.

Hogyan zömök?

Sok változata. A különböző gyakorlatok határozottabb terhet adott izomcsoportot.

1. A klasszikus módon. Láb váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb annál. Lábujjak kissé szét. Tapasztalt sportolók tenni, hogy a pole, ami növeli a hatást. Lányok a szivattyú fel a fenék, a pap kell maximálisan húzta vissza. Ez olyan, mint próbál ülni egy székre, ami messze megéri.
2. Keskeny staging stop. Minden ugyanaz, de a lábak együtt. Majd csatlakozik-e a comb elülső részébe.
3. Plie. Ez akkor fordul elő tanulmány belső comb és fenék. A lábak ennek megvalósítási módja, hogy egy kicsit szélesebb és zokni a kezében.
4. A folytatásban. Opció szív. Ezt végrehajtva a klasszikus változat, de az emelkedés szükséges felugrik.

Vannak még változatai ezt a terhelést. Például fut egy lábon az egyensúlyt a megőrzés, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a koordináció. Tudod, hogy őket a támogatást.
Tapasztalt sportolók adunk az osztályban a különböző súlyok. Ez növeli a hatást.

Guggolás - mágikus gyakorlat. De ez nem mindenható. Ne felejtsük el, hogy a hatás nem fog működni anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. Ha betölt egy hatalmas mennyiségű kalóriát naponta, akkor a zsír nem megy sehova, és a pap nem lesz tökéletes. És persze ne felejtsük el, hogy vizet igyanak - helyreállítja a víz-só egyensúlyt a szervezetben.

Csak egy sor intézkedést, amelynek célja az egészséges életmód segít megőrizni a szervezet annak érdekében. És ha a test érdekében, valamint a szellem ott. És én még mindig megy is segíti a sport törekvések. Iratkozzon fel a blog, mondd el a barátaidnak rólam. Bye!