A komplexum a gyakorlatok gerinc egészségi
Nehéz elképzelni, hogy egy személy, aki nem rendelkezik egy hátsó probléma: mi tölteni egy fél napot a munkahelyen, az esti órákban a tévénézés vagy ülve a számítógép monitorán.
A tanulók és a diákok a napi 8 órát kénytelenek tölteni az asztaluknál. Mozgásszegény életmód káros hatással az egészségre a gerinc és vezet kórképek, például gerincferdülés, lordosis, kyphosis és más, súlyos betegségek.
Szerint az orvosi statisztikák, szinte minden férfi 25 év után van hátproblémák, és osteochondrosis „fiatalabb” az elmúlt évtizedben - az életkor, amikor diagnosztizálják, csökkent 50-30 év.
Úgy tűnik, hogy a probléma könnyen korrigálható: csak akkor kell több testmozgás, annál valószínűbb, hogy enni-vitamin-kiegészítők, melyek kalciumot. A szakértők azonban azt mondják, hogy egy ilyen életmód nem megelőzése torzulások és más betegségek a gerinc.
Mindaddig, amíg a görbület nem lesz kóros igen hatékony speciális gyakorlatok a hátsó. A későbbi szakaszokban a betegségek a gerinc kevésbé hatékony, de megakadályozza a betegségek kialakulásában és a romló emberi egészségre.
Komplex gerinc gyakorlatok megteheti otthon, mint egy díjat a reggeli, vagy pihenni a testet egy kemény nap után. Főszabály, hogy végre egy gyakorlat kevesebb, mint 5 perc alatt, és az egész komplexum - kevesebb, mint egy negyed órát.
gerinc nyújtó gyakorlatok
Az egyik leghatékonyabb sor gyakorlatok az egészséges vissza - gerinc nyújtás. Amikor feszített, a távolságot a csigolyák a gerinc nagyobb lesz, ezáltal csökkentve a nyomást az ideg és a vetemedés. Rendszeresen végezze el a feszülés csökkenti a hátfájást.
Ha gyakorolni otthon nem sokat ér, hogy buzgó, fodor, növeli az amplitúdó, különösen a leginkább, ha nem tudjuk pontosan, az állam a gerinc.
Ez a legegyszerűbb gyakorlatok a gerinc szakaszon otthon. Feladataik legjobb a bárban, melynek magassága meghaladja a magasság, nem volt szükséges, hogy hajlítsa a lábak. Alatt Vis kézen lélegezni simán, ne tartsa vissza a lélegzetét.
Egyértelmű határidőket WESA nem, ha fáradtnak érzi magát, feküdjön le a földre, és pihenni. Visszatérés a bárban kell csak a szünet után. Visy lábán fejjel lefelé végezzük ugyanúgy, de nem ajánlott, akik a rossz fizikai állóképesség.
Feküdjön a földre arccal lefelé. Uprites tenyér a földön, közvetlenül a hónalj, és nyomja le, miközben pihen a térdén. A közbenső helyzetben lesz négykézláb.
Ne késlekedjen, és a mellkas alsó a földre, kezét, hogy simítsa ki. A test háromszöget alkot a legmagasabb pont a medencéje. Face érintse a padlót, hajlítsa meg a kezét, hadd csak feküdjön a földre. Óvatosan, hogy ki ez a helyzet, amint úgy érzi, hogy fáradt.
Get négykézláb és arch hátad fel, amennyire csak lehet. Azzal a céllal, hogy megérintse az álla a mellkasát. Néhány másodperc múlva, arch hátad le az arcát emelkedik. Alternatív hajlítás felfelé és lefelé 10-15 alkalommal.
Kiindulási helyzetbe, mint az előző gyakorlat. Egyik lábát kissé meghajlítani a térd, és kapcsolja a testet is. A hát egyenes. Tegye a kezét a térd vagy a csípő, attól függően, hogy mennyire vagy rugalmas. Változás a láb és ismételje sodorják. Lélegezni szabadon. Végezze 4-5 megközelítéseket.
Csavaró, hogy kilégzéskor.
Gyakorlatok gerinc kiegyenesítése
Ha a hátán fekszik, húzd fel a térdedet és megfogják egymás kezét. Húzza őket neki, ugyanabban az időben, húzza át a fejét. Elkészítési idő - 15-20 másodpercig. Ismétlés 5-10 alkalommal.
Állt a padlón, miközben a lábak együtt, egyenes háttal, és tartsa a fejét egyenesen. Arms lóg az oldala. Egyenesítsd vállát. Egy mély levegőt, elkezd emelje fel a kezét. Somknite a feje fölött, és a hát alsó ahogy kilégzéskor. A hátsó egyenesen kell az egész gyakorlatot. 5-10 lélegzetet.
Légzőgyakorlatok alkalmas, mint a bemelegítés előtt teljesítő más gyakorlatokat.
Gyakorlatok betegségek a gerinc statikai
Amikor megsértése a statikus függvény a gerinc áll, a különböző görbületű :. Gerincferdülés, lordosis, kyphosis, lapos és kerek hátsó, stb A fő kezelési statikus zavarok - konzervatív, ez magában foglalja a speciális gyakorlatok, masszázs, úszás. Ha a betegséget szerzett, a hangsúly a kezelés a torna.
Gyakorlatok a nyaki és ágyéki gerinc
Gyakorlatok a hát alsó részén
Kapaszkodj a bárban, és lélegezzen egyenletesen. Lassan húzza a lábát behajlítva, és tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Óvatosan kiegyenesedik, és ismételje meg a 2-3 összecsukható lábakkal.
Sorozatok között, legyen az izmok ellazulnak néhány percig.
Ragozás során Vis
Amint a fenti 1., tarts ki a bárban, és lassan forgassa a medence felváltva jobbra, majd balra. Lehetőleg ne feszítse a hátát.
A kör alakú mozgása a csípő
Állt a padlón, helyezze a kezét az övet, és elkezd egy körkörös mozdulatokkal medence, először jobbra, majd balra. Ismétlés 5-10 alkalommal.
Gyakorlatok nyak
- Nyomás. Ülj egy székre, kezet, és tedd a fejére. Nyomja a fejét a tenyér, tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Tedd 2-3 készletek.
- Nyomja homlokát a kezére, nyomott a fejére. Tartsa a pózt 10 másodpercig, majd ismételje meg 5-7 alkalommal.
- Megfordulnak. Ülj egyenesen és felváltva kapcsolja be a fejét, hogy a jobb és bal oldalon. Végezze 5-7 alkalommal.
- Csökkentse az álla a mellkasát, és fordítsa el a fejét különböző irányokba, a 3. lépésben.
- Feküdjön a földre, a többi a könyök és emelje fel a fejed. Tartsa körülbelül 30 másodpercig, akkor majd lépni a fordulat a fejét. Végezze el minden edzés lassan.
Betegségek a hátsó - mindig súlyos patológia, ami tükröződik a munka szinte minden szervek és rendszerek. Hogy megakadályozzák a fejlődést rendszeresen végezze a gyakorlatokat otthon, és próbálja megtartani a tornaterem után a hátsó egyenes.