Annak érdekében, hogy a teste még mindig fiatal és szép hosszú ideig anélkül, hogy szükség van, hogy folyamatosan dolgozni magát, ezzel a testmozgás.
Nálunk gyakorolja nyúlik minden izomcsoport. Minden gyakorlat célja, hogy a rugalmas izmokat, hogy egy bizonyos területen a tested.
Egy sor gyakorlatok nyújtás segít megtanulni, hogyan kell csinálni nyújtás. Ha gyakorolni nyúlik rendszeresen, egy hónappal később úgy érzi az eredményt.
Milyen előnyei vannak a stretching gyakorlatok?
Először is, gyakorolja a rugalmas izmokat segít fenntartani az izomtónus, és így nem kell aggódnia az előfordulása sok betegség, mint például a sérv, porckorongsérv stb
Másodszor, a testtartás mindig szép. A nők esetében ez különösen fontos.
Harmadszor, az egyszerű gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmok akkor cserélje hosszú az edzőteremben, mert ezek végrehajtásához nincs szükség speciális feltételeket és sok időt.
Nyújtás segít megőrizni az izmok rugalmasságát és izületmobilitás, és így a terhelés nem félsz.
Egy sor gyakorlatok a kép - létrehozása jól ismert szakértője jóga Vicki Timon, aki úgy döntött, hogy tanítani mindenkinek, hogyan kell csinálni nyújtás különböző izomcsoportokat.
Most már láthatja, hogyan kell csinálni nyúlik a rectus abdominis, külső ferde, a belső comb izmait, nyújtsd a fenék, lábak, lábak, hogy hogyan kell a vonat az izmok a csípő és a hát, alkar, oldalsó, elülső és szubokcipi-táiis a nyak izmait, és így tovább. d.
Röviden, alaposan vizsgálja meg a gyakorlatokat, hogy nyúlik minden izomcsoport, és mindig próbálja meg nyújtás otthon.
Hogyan kell csinálni nyújtás: stretching gyakorlatok minden izom
1. Nyújtás rectus abdominis és a külső ferde izmok. 2. Nyújtás belső comb izmait.
3. A testtartás a béka teszi húzódó belső comb izmait és a fenék. 4. Nyújtás széles kitörés nyúlik belső combizmok, vádli, láb.
5. Gyakorlat pillangó vonatok az izmok a csípő és vissza. 6. Gyakorlat nyúlik az alkar.
7. Gyakorlatok, hogy nyúlik a nyak oldalán izmokat. 8. A forgatás a fej lehetővé teszi, hogy nyúlik a laterális szubokcipi-táiis és a nyak izmait.
9. Gyakorlatok, hogy nyúlik a nyak elülső részén izmokat. 10. Az oldalsó nyúlik a nyakizmok csinálni kézzel.
11. Gyakorlat nyúlik az ágyéki területen, és négyfejű. 12. Gyakorlat nyúlik az alkar.
13. végre egy oldalirányú nyújtás a váll. 14. Az összetett gyakorlatok stretching a nyak, a csuklyásizom, hátul.
15. Törölje hogyan húzza a gerincet emeléskor lábak. 16. gyakorlatok, hogy nyúlik a hátsó oldalra, és ágyéki csapot, hogy az ellenkező csípő.
17. A nyújtás a pózban a gyermek: tudjon négykézláb, lassú csökkentésével a homlokát a földre, és kinyújtja a ferde hátizmok. 18.Uprazhnenie stretching izmok a vádli izmait és a boka.
19. Do nyúlik a hátsó láb izmait, ágyéki és hasi izmok. 20. Gyakorlat stretching térdinak.
21. Gyakorlat stretching térdinak egyik lábát. 22. Gyakorlatok, hogy nyúlik a farizmok és a guggolás.
23. A nyújtás a farizmok ülő helyzetben. 24. Gyakorlat stretching a borjú izom egyik lábát.
25. Készítsen egy oldalirányú nyújtás a külső ferde izmok. 26. Gyakorlatok, hogy nyúlik a farizom és a külső ferde izmok fekvő helyzetbe.
27. Nyújtás külső ferde izmok és a hátizom a forgatás és oldalirányú dőlését. 28. Gyakorlat nyújtás a Triangle jelentenek a külső ferde izmok.
29. Stretch mellizom, így a függőleges falra. 30. Gyakorlat nyúlik a mellkas és a hát izmait hanyatt fekvő helyzetben.
31. Ön tudja húzni a tibialis anterior izmait ülve. 32. Hogy illeszkedjen a lapocka alatti izom nyújtás a hanyatt fekvő helyzetben.
33. szép mellek lehet tenni a kutyák jelentenek. Ez a gyakorlat középpontjában az izmok a mellkas fal.
