A szerepe a szénhidrátok az étrendben

előző ◈ a következő

A szénhidrátok nagyon nagy szükség van a szervezet normális működéséhez. Ha kipróbálta variáns fehérjetartalmú étrend lehet, hogy észrevette, hogy együtt súlycsökkentés, diéta nélkül szénhidrát, fáradtnak érzi magát. ingerlékenység és teljes apátia.

Szerepe a szénhidrátok az étrendben

Szénhidrát - egy nagyon fontos része a diéta bármely személy. Valójában nem minden szénhidrát szörnyű, mint most sokszor lehet hallani, és nem minden befolyásolja a súlyt.

A lényeg az, hogy a szénhidrátok - a fő energiaforrás, hiszen a feldolgozott szénhidrátok glükózzá. És csak glükóz futó energiagerjesztő mindannyiunknak. Az egészséges étrend szükséges, hogy használja az úgynevezett összetett szénhidrátok, melyek a feldolgozásra glükózzá hosszú időt vesz igénybe. Ezek telíti a testet, hogy a hosszú, hogy távolítsa el az éhségérzetet, és ad egy nagy lendületet az energia.

Negatív ugyanazt a dicsőséget szerzett a kérdéses extra kiló gyors szénhidrátokat. Ők így nevezték, mert szinte azonnal feldolgozni a glükóz. Igen, egy gyors tört az energia, de nem sokáig. Képzeljünk el egy tűz, amely dobta a fa és a papír. Könyv - egy gyors szénhidrátok osztott második égés és a tűz újra erőforrásokra van szükségük ahhoz, hogy éget. De a fa biztosítja a folyamat hosszú ideig.

Mi a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok

Természetesen, ha nem célja, hogy lefogy, teljesen kizárták a diéta a gyors szénhidrátok forrásai nem szükséges, de korlátozni kell. Ideális esetben nem lehet több, mint 25% -át a napi étrendet.

Annak érdekében, hogy a forma és az egészség nem összpontosítanak szénhidrátok reggel, és a második átmenet fehérjetartalmú ételek.

Forrásai a szénhidrátok a leggyorsabban a fehér kenyér, keksz, méz, fehér rizs, kukorica, főtt sárgarépa, szőlő, édes szóda és édességek. Az összetett szénhidrátok közé zöldségek, gabonafélék, tészta durumbúzából. Azonban, ha hőkezelt zöldségek és gabonafélék finomítási folyamat glükóz gyorsabb, emlékszem.

Amellett, hogy az energia, szénhidrátok játszanak építési szerepet. Tehát, ezek egy részét a komplex fehérjék a porc és a csont, részt vesznek az építőiparban a „tároló” a DNS-t. Ezen túlmenően, ez a szénhidrátok felelősek azért, hogy a vér nem alvad, ha ez feltétlenül nem szükséges. Úgy gondoljuk, hogy a szénhidrátok alkalmazására, hogy megakadályozza a daganatok kialakulását.

A szénhidrátok fontos szerepet játszanak az immunrendszer működésében, valamint biztosítja a megfelelő emésztést.

Egyesek úgy vélik, hogy ha kicseréljük a glükóz, fruktóz, bizonyos ételek, akkor nem kell tárolni a testzsír esetén felesleges. Tény, hogy ez - egy mítosz, és a glükóz és a fruktóz nővérek.

Egy olyan személy, aki nem vesz részt a sportban szükség van 4 gramm szénhidrátot 1 kg. Azok számára, akik a vonat az edzőteremben, vagy vegyen részt bármilyen más fitness - 6 gramm 1 kg testtömeg. Szakmai sportolók - 10 gramm per 1 kg.