Amennyire csak lehetséges, hogy utolérjék

Gyakorlatilag bármely hálózati programot tartalmaz gyakorlatokat a vízszintes sáv. A szivattyú fel a karok és a hát, hogy meghozza a megfelelő megközelítés foglalkozik a lövedék. Különösen azért, mert a sportolók gyakran nehézségekbe ütköznek, amikor szigorítás. Bármennyire, hogy utolérjék a bárban - leírjuk ezt a cikket.

5 módon, hogy javítsa az eredményeket

részleges ismétlés

Átlagos húzás helyére részleges ismétlés végén az a módszer, amikor a hatalmat a limit. Ez a megközelítés azonban előnyös a kialakulását izmokat. Ezért elvégzésére húzódzkodás közepéig amplitúdó nem csak a végén a gyakorlat.

Azaz, meg lehet kezdeni a képzés részleges ismétlést. Szóval felmelegedjen az izmokat és megszünteti a sérülés lehetőségét.

1. Kapaszkodj a lövedék, kéz váll szélesség mellett.
2. Tartsa a pengéket, és húzza meg a mellkas területén.
3. Húzzák tíz centiméter, és csak lógott ebben a helyzetben.
4. Ismételjük meg a gyakorlat tízszer, hogy két vagy három.

negatívok

Ez a technika lehetővé teszi, hogy növelje hatékonyságát súly képzés. Ezen kívül használják, ha volt egy hosszú szünet osztályok között.

A lényege az elvet - összpontosítás csökkenti a szervezetben. A nagyon folyamat húzás történik a segítségével egy másik személy vagy eszköz (egy szék, egy doboz).

1. Húzza test eltávolítása az álla bar.
2. Majd engedje le a test hosszú ideig, feszülten az izmok a karok és vissza.
3. Hogy a 10 ismétlődések (ezáltal csökkentve a teljes időtartama legalább 10 másodperc). Törekedjen arra, hogy a negatív fázisban tartott kb fél percig.

Lépcső pull elve

Ez a technika az, hogy fokozatosan számának növelése ismétlést. Ennek köszönhetően a rendszer, növeli az állóképességet és javítja a teljesítményt.

1. Kapaszkodj a lövedék, kéz váll szélesség mellett.
2. Tartsa a pengéket, és húzza meg a mellkas területén.
3. Kissé hajlítsa be térdét.
4. Húzza az izmok miatt a karok és vissza.
5. Dobd le a kiinduló helyzetbe.
6. Tedd két ismétlésben, és pihenni egy negyed percet.
7. Akkor nem három ismétléssel, majd pihenjen.
8. Növekszik az ismétlések számát öt, elsősorban ismét a pihenés ideje között.
9. Most próbálja elkapni tízszer.

Ha a sávok módszere, fontos, hogy ne növelje a pihenési időt.

holtpont

Ez a módszer magában süllyedő pár másodpercig alján minden ismétlés. Mivel a kis szünet után a felépülés megközelítés gyorsabb.

1. Kapaszkodj a lövedék, kéz váll szélesség mellett.
2. Tartsa a pengéket, és húzza meg a mellkas területén.
3. Kissé hajlítsa be térdét.
4. Húzza az izmok miatt a karok és vissza.
5. Legördülő eredeti helyzetébe, és letette a két másodpercet, mielőtt egy új ismétlés.

izometrikus késés

Ezek lényege, késések csökkentése izom hosszabb ideig. Ezen túlmenően, ez a technika segíthet megbirkózni a nehézségekkel meghúzása közben.

Annak érdekében, hogy ne terheljék túl az izmok, ez a technika váltakoznak negatív ismétlések.

1. Húzza a test eltávolítása az álla bar (anélkül, hogy húzza fel saját erőből).
2. Lakattestből ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
3. Majd engedje le a test hosszú ideig, feszülten az izmok a karok és vissza.

Típusai felhúzó és kidolgozása izom

Kihúzásakor alapvetően működik a hátizmok, a karok és a mellkasán. További részletek az izomcsoportok leírt a cikkben Mi izmok dolgoznak, ha meghúzzák.

Tanulmány egy izomcsoport fajtájától függ húzódzkodás.

• Egyenes fogantyú - futás, a váll izmait;
• Keskeny, egyenes markolat - váll izmok és a kar izmok;
• Átlagos fordított markolat - széles hátizom (a szárnyak);
• Széles markolat a feje mögött - hát és a nyak izmai;
• Széles markolat a mellkasát - a szárnyak.

A munka megkezdése előtt a lövedék fontos, hogy végre a bemelegítő, hogy felmelegedjen az izmokat.

A gyakorlat során, ne felejtsük el lélegezni (kilégzés a terhelés, belélegezni a visszatérés a kiinduló helyzetbe). A légzési technikát megtalálható a cikkben Hogyan helyesen lélegezni.