Amikor ivott egy protein fogyókúra lányok

Üdvözlet kedves olvasók blogom. Folytatva a témát a hatékony fogyás, és ma fogunk összpontosítani protein shake. Ezek lehetővé teszik, hogy ne csak az izomépítés, hanem fogyni. Ahhoz azonban, hogy ez megtörténjen, amit tudnia kell, mikor kell inni fehérje. És hányszor egy nap. Amit én szeretnék megosztani veletek.

Protein turmixok okozhat teltségérzet. Ők vannak fosztva a szénhidrátok és alig vagy egyáltalán nem kövér

Ha ezt a keveréket, akkor nem koplal, de fogyaszt minimális kalóriát. A legjobb, hogy hagyja el a tömeg, ha kombinálják a fehérje bevitel és a testmozgás. De még ha nem megy az edzőterembe, akkor is fogyni. Mint azt a fogyás, az ilyen keverékek lehetnek részlegesen helyettesíthető reggeli és vacsora.

Mielőtt leírják a lényege az élelmiszerek szeretném figyelmeztetni. Teljesen elhagyni a rendes étel nem éri meg. Ellenkező esetben hűlni aláássák az egészséget.

Fontos eleme az időzítés, és fehérje mennyiségét naponta. Továbbá ne feledkezzünk meg a képzés. Ha nem megy az edzőterembe - otthon: aerobic, hula-abroncs. szobakerékpár, stb Még egy kis testmozgás növeli a hatékonyságot a fehérje kiegészítés időnként.

Talán kíváncsi, hogy miért a fehérje ajánlott fogyás? Mert bizonyított:

• fehérjék nagyon gyorsan vezet telítési;
• segítsen megszabadulni a vágy, hogy enni édességet;
• növeli az állóképességet, és ezáltal növelik a terhelési tolerancia;
• átalakítja a kalóriát fogyasztott az izom, hanem a zsír;
• gátolják a szénhidrátok felszívódását. Ennek eredményeként, a vércukorszint stabil marad hosszú ideig, és az éhségérzetet eltompult.

Mikor kell bevenni a fehérje

Először is szeretnék rámutatni a leggyakoribb probléma a mi élelmiszer - ritka étkezés naponta 2-3 alkalommal. És a legtöbb kallorazha enni este munka után. Ez vezet a lassabb anyagcsere. A test elkezd elhalasztja tartalékok „a később”.

Fogyás, akkor meg kell enni kis étkezés napi 5-6 alkalommal. Egy jó protein shake, hogy míg a nassolás. Korábban elkészített egy rázó, magukkal vitték dolgozni.

Mint látható, ül egy áramkört is elég hosszú. Minden attól függ, hogy mennyit kell dobni.

Amikor a fogyás része a por mindig kisebb, mint az izom épületben. Hány pontosan írtam alább.

A leghatékonyabb módja annak, hogy fehérje reggel valamint előtt vagy edzés után. Ha a sport nagyon aktív, hogy előtt és edzés után. Ha azt szeretnénk, hogy is épít egy kis izom - lehet venni az edzés alatt tiszta aminosavakat.

Táplálkozási ajánljuk fogyás választani a különféle bonyolult és lassú protein. A asszimilációs test tölt az energia, ami a fogyás. Azt szeretnénk, hogy ha egy tablettát fogadó fehérje. Csillag számát jelzi hatékonyság, attól függően hogy a fogadás ideje.

Szeretnék beszélni részletesebben a vételi időt. Sokan azt hiszik, hogy a mókusok nem vehető egy éjszakán át. Látszólag ez vezet a zsír felhalmozódását.

Ez igaz, ha a magas kalóriatartalmú ételek. Ie telített zsírok és szénhidrátok. Ez nem vonatkozik a protein shake. Különösen, ha vezet az aktív életmód, és leült egy alacsony kalóriatartalmú étrend.

Alvás közben a testünk nem adja meg az ételt. Ez azt jelenti, hogy hiányozni fog a fellendülés és a növekedés az izom aminosav. Ennek megelőzése érdekében, nyugodtan, hogy egy fehérje shake lefekvés előtt. A legjobb, hogy válasszon egy komplex keverék erre a célra. Ezek lehetnek fehérjéket különböző asszimilációs ráta. Mint például a tejsavó, kazein, tej, stb

Ez nagyon hasznos fogyás protein shake, hogy vegyen részt reggeli helyett. Először is, akkor kap a szükséges telítettség, minimális kalória. Másodszor, a reggeli a testünkben aktívan termel a kortizol. Ez vezet a katabolizmus - izomszövet megsemmisítési folyamatát. Ennek elkerülése érdekében van szükség a fehérjét. Cocktail tejsavó fehérje nagyon hasznosak.

Muszáj, hogy protein keveréket a nap folyamán? Ha nem csak fogyni, és megy, hogy a szervezet dudor - igen. Ha szivattyúzás az izmok fontos feltétele a folyamatos ellátás aminosavak a szervezetben. Ezért snack cserélje protein shake. By the way, tudod, hogy azok nagyon finom. Itt írtam részletesen erről a „hogyan lehet egy protein shake otthon.”

Felvételi fehérje az izom enyhítésére

Ha a cél nem csak fogyni, hanem szivattyú akár fehérje igényt, hogy gyakrabban. Sokan kíváncsiak, hogy mennyi fehérje van szüksége, hogy gyakorolni? Ahhoz, hogy a leghatékonyabb - egy pár órát. Ön helyettesítheti fehérje egy fél órát, hogy komplex BCAA. Ez az esszenciális aminosavak. Ezek az anyagok nem lehet szintetizálni testünk. Ők alkotják a nagy részét az izom fehérjék. Az aktív munka az izmok BCAAk használják a fő energiaforrás.

Lehet, hogy érdekli: Előnyök és hátrányok tejsavó fehérje, mi ez, melyik a jobb fogyás

Ha ezek a savak edzés közben a test nem elég - osztott izomfehérje. Ennek elkerülése érdekében, meg kell adni neki, mielőtt osztályok az esszenciális aminosavak. Ezen eszközök segítségével, hogy levonja az energia az edzést. Ezután az izmok nem kell semmisíteni.

Fehérje szükséges edzés után, ha meg akarja szerezni izom tömeg. Ebben az időszakban, a szervezet legjobb elnyeli tápanyagokat. Edzés után jelentősen csökkenti a vércukorszintet. A koncentráció aminosavak is csökken. Annak érdekében, hogy hatékonyan áthidalni ezeket az anyagokat úgy kell megválasztani, koncentrátum vagy savófehérje izolátum. Étkezési 1,5 óra bevétele után a keveréket. A többi fehérje turmixok lehet venni naponta 1-2 alkalommal.

Hogyan készítsünk egy fehérjetartalmú étrend

Csak szeretném figyelmeztetni, hogy a túlzott fehérje bevitel keverékek vezethet negatív következményekkel jár. Ha egy hosszú idő több, mint lehet találkozott napi mértéke a fehérje a következő problémák: a veszteség a kalcium, a gyulladásos bélbetegség, a székrekedés, a máj és a vesebetegség.

Ha idő előtt abbahagyja enni a normál étrend van egy hiány a mikro-és makro. Semelyik koktél nem helyettesíti a zöldségek, gyümölcsök, húsok és halak. Ebben az tartalmazza a különböző vitaminok és ásványi anyagok. Ezért, amikor a hatékonyságát és használhatóságát fehérje keverékek erő egyensúlyban kell lennie. Szóval, mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta.

• Amikor az izmok toborzás: hiányos férfiak - 200-300 gramm naponta. Teljes és testes - nem több, mint 200 g közepes testalkat Women - 250-300 g, teljes és testes - legfeljebb 250 g
• Ha próbál fogyni fehérje keverékek: a férfiak és a 160 g Női és 140 g
• Ha fogyni és a munka terep: a férfiak hiányos 250 g összesen 200, egy nő közepes építeni akár 200 g teljes 180 g

1 befogadó szervezet képes felvenni nem több, mint 40 gramm fehérjét. Tehát, ha kell, hogy 160 gramm törni ezt az összeget, 4 felvételi. Ha kétszer vegye 80 gramm, fél fehérjéket nem lehet megszerezni.

Továbbá ne felejtsük el, hogy ezek az anyagok felszívódnak eltérő mértékben. A tejsavó - gyors fehérje a kazein, de lassú. A lassabban emészthető fehérje, annál több energiát a szervezet költ rá.

TITKOK karcsú alak