Body flex - kiváló alak 15 perc egy nap

A legmegfelelőbb gyakorlatok a nagyon tele: megfelelő terhelési

Bármilyen testmozgás kezdeni egy nagyon teljes ember

Biztonságos az ízületek és aktiválja az anyagcserét sokféle gyakorlatokat. Némelyik lehet tenni otthon egyedül, ez szeretnék. Különben is, nem csak a torna aktiválja az anyagcserét, hanem javítja a hangulatot. És ez - a fő összetevője a jó egészség.

Fizikai aktivitás elhízott: általános szabályok

Az orvostudományban, csak 4 fok elhízás ellenjavallat testedzés. Eltekintve ez a feltétel, nem gyakorolják, ha:

• Rendszeresen túl ritka impulzus (kevesebb, mint 60 ütés / perc);
  
• vérnyomás emelkedik túl a 200/120 Hgmm, gyakrabban, mint 1-2-szer egy hónapban, és a szív problémákat.
  

Ez a két állapot az oka keres orvosi segítséget, és azonnal. De légszomj fizikai aktivitás során, túlzott izzadás, és lehetetlenné teszi, például, végre egy előre kanyarban, ellenjavallatok nem.

Fitness teljes ellentétes tengelyirányú terhelés a gerinc és lökésszerű az ízületeket. Ugyanakkor az Egyesült Államokban úgy vélik, hogy a kóros elhízás - komoly veszélyt jelent az életre és egészségre, és hagytuk, hogy ugrik és nehéz edzés még elhízott fokozatú 2-3. Ki a rendes közös típusú fizikai aktivitás fitnesz klub nagyon tele van emberekkel ajánlott:

• úszás - különösen a hosszú távú, több, mint 30 perc ülésén lehet ismételni, legalább minden nap, mert a víz a csontok és az ízületek nincsenek túlterhelve. Általában minden, ami a vízben, és növeli a pulzusszámot - a legjobb sport egy nagyon teljes, miután ellenállását legyőzve a víz, az a személy kap nem csak a testmozgás, hanem a masszázs, ami azt jelenti, gyors vízelvezetés még aktív zsírégetést és gyors mennyiségének csökkenése;
  
• kiváló fitness nagyon elhízott emberek egy közös és nordic walking. Ebben az esetben a szükséges impulzusvezérlés a szív monitor szegy érzékelő és vezérlő igen kívánatos frekvencia lépések segítségével lépésszámláló. Ha fennáll a veszélye a probléma térd, ízületek használt zár, akkor lehet megvásárolni minden sportbolt. És mégis - séta szinte az egyetlen fajta tevékenység hasznos lehet, ha a „csoda-öv” fogyás. Különös módon jól kifejezi a derék és a gyomor nem „nyerő” a test előre, megtakarítás, így ettől rándulások. Azonban egy ilyen szerepet játszhat bármilyen rugalmas test;
  
• Téli sportok is egy jó módja annak, hogy a testmozgás egy nagyon tele van. Előnyben részesülnek azok a sífutás a klasszikus technikát, amikor a terhelés az ízületeket nem túl jelentős, de az edzés hatékonyságát - elegáns. Ez a stílus nem szükséges nagyon gyorsan fut, a klasszikus hosszú séták a havas erdő és kitűnő kilátás szabadidős tevékenység az egész család;
  
• Bike azoknak ajánljuk, akik már tudják, hogyan kell lovagolni, előnyösen egy mountain bike. és nem egy autópálya - egy csomó fogaskerék könnyebben alkalmazkodnak az egyedi jellemzői a szervezet;
  
• mint a gyakorlatok nagyon elhízott nők látható hastánc - nincs semmi szégyellnivaló, jelenlétében műanyag formák a tánc könnyebb „pihen” a test mozgását, és a puha lépések nem veszélyezteti a térd;
  
• biztonságos és hatha jóga, pilates. Bodyflex. oksisayz és a test egyensúlyát, különösen a jelenlétében illetékes edző. Mielőtt légzőgyakorlatok kívánatos mérni a nyomást, és dobja osztályok esetén növeli.
  

Példák gyakorlatok számára nagyobb súlyt

Ez a szokásos higiéniai torna nagyon kövér ember, plusz néhány a fejlesztések a modern fitness. Végezze gyakorlatok elvégzéséhez szükséges heti 2-3 alkalommal, felváltva képzési napok nap pihenés. Az „off” intézkedik kardioprogulku.

Egy sor gyakorlatok nagyon kövér emberek: cardio

Workout - séta a helyszínen, mély légzés, forgó és az „olló” kéz a kényelmes ritmust (10 perc).

Ezt követi a fő séta - 2-3 km csendes, de gyors ütemben, indul izzadás.

Ahhoz, hogy „kihűlni” - a lassú séta 10 percig.

Workout - járkálni a szobában, mély légzés.

A fő rész - bármilyen otthoni kardio tegye átlagos ellenállás és a munka 30-40 percig mérsékelt ütemben. Teljesség - nem akadály tanulmányok a kerékpárergométer, futópad, taposógép, elliptikus tréner és hegymászó.

Hitch - újra járni.

Komplex gyakorlatok egy nagyon teljes

Meleg - séta a helyén, a kör alakú forgási feje, keze, csípő, térd séta Nagy (10 perc).

Továbbá, az összes edzést végzünk 5-10 ismétléssel, 2-3 készletek. Meghosszabbítása és megtartása - meghatározott ideig a gyakorlat során.

1. gerinc vontatási

Álljunk meg a falnak, húzza a gyomor és hogy csak néhány légvétel a mellkasban. Most nyújtsd a karját, és húzza a vállát a mennyezet felé, mintha „gördülő” a falon a gerinc, ugyanakkor felhívni a gyomorban. A cél a gyakorlat - enyhíti a gerinc és a munka a hasi izmok. Tartsa 10-20sek, ismételje meg 2-3 alkalommal.

Vedd fel a súlyzó súlya 1-2kg, vagy akár vizes palackok. forgató, nem az előre a mellkas előtt, olló felemeli a kezét az oldalán fel a fejét, utánzás megüti előre súlyzókkal. Ismételjük meg a set 2-3.

3. Push-up a padon

Vegye tenyér középpontjában a padon, a lábujjak a padlón, és óvatosan nyomja 4-5 alkalommal. Ha pad nehézlégzést, nem push-up a falról, de nem a padlón térde.

4. Könnyű guggolás

Vegyünk egy hosszú füllel, és helyezze alá a lábát a kanapén. Otshagnite úgy, hogy a szalag feszes a kezedben. Végezze lassú guggolás. gazdaság „a gyeplőt” az egyensúly megtartása és tovább kell fejleszteni a kezét.

5. Könnyű támadások

Gazdaságot, hogy a szalag (mint az előző mozgás) lépésben, bal láb vissza egy kitörés és elsüllyedt. Jobb térd kell hajlítani éles szögben. A munka egy kényelmes mélység, ügyeljen arra, hogy kövesse az összes ismétlést egyik, hol a másik lábát.

Feküdjön arccal a gyomra, húzza vissza a sajtó, tépje le a földre mellkas, húzza ki a kéz a kézben, a láb is könny, de vigyázzon, hogy ne „szünet” a hát alsó részén. Szimulálják és rugdossa mozgását az úszó, kezdje 30 másodpercig a megközelítést, fokozatosan növeli az idő, hogy 2-3 perc.

7. Könnyű súly emelés a sajtó

Ülj le a földre a fenék, húzza a gyomor és dőljön hátra, feszülten sajtó és a kerekítési vissza. Tartsa 30-90 másodpercig, ismételje meg 2-3 alkalommal.

Töltse ki a mini-komplexum séta helyett, elérhető az Ön stretching mozgását.

Mint látható, ez egy nagyon kedvező és biztonságos gyakorlatok nagyon elhízott emberek végezhető a legjobb tudása szerint. Az együtt kiegyensúlyozott étrend, ezek segítségével gyorsan fogyni, és javítsák az egészségügyi, amely romlott az évek során viselt nehéz súly.

Elena Selivanova, fitness edző