Bubnovskaya gyakorol a csigolyák otthon 3 komplex

sportfoglalkozások Bubnovskaya gerinc az otthoni pozitív hatást, és tényleg tud megszabadulni a betegségek a gerinc. Ezt támasztja alá számos olyan emberek tapasztalatait, akik segítettek ezek a gyakorlatok.

Határozottan megmondani, melyik a jobb: gyógytorna vagy komplex Bubnovskaya - lehetetlen, hogy ez a megközelítés ezek a módszerek a különböző ...

Következő cikk: 4 fő szabályait képzés; Bubnovskaya néhány gyakorlatokat otthon ad „elsősegély” a fájdalom a gerinc, a komplex segít, ha a hátfájás zavarja aludni. És azt is: milyen mozgások takarít meg vissza, ha van egy ülő munka.

Négy fő szabályait teljesítő gyakorlatok Bubnovskaya

Végre komplex, leküzdve a fájdalmat. Pain - megnyilvánulása a stagnálás az izmokban, és ha nem szüntetik meg - folytatta a rossz keringés vezet a megsemmisítése a környező szövetekben.

Gyakorlatokat csinálni minden nap vagy minden második nap, hogy ne veszítse el a „izom emlékezet” (azt tartják, csak 2 nap).

Amikor a lélegzet gyakorlatokat csinálni idején az erőfeszítéseket - ez csökkenti a fájdalom intenzitása.

Edzés után, hogy egy hideg lemosás ízületek - ez megakadályozza, hogy a duzzanat, hogy előfordulhat aktiválása miatt anyagcserét. Ez hagyományosan otthon.

Egy sor gyakorlatok „mentő hátfájás”

Ezek a gyakorlatok kell végezni súlyos fájdalom a gerinc, ha a beteg nem csak gyalogos, hanem hazugság. Ezek könnyen szállítható bármely otthon.

Ha hátfájás zavarja aludni

Három gyakorlatok Bubnovskaya ezt a komplex segíti állandó fájdalom a gerinc, ahol lehetetlen nem csak járni, hanem aludni. Gyakran előfordul, hogy ha az ilyen fájdalmat személy hozza egy párnát a hátad, és úgy foglal állást a „félig ülő.”

Get négykézláb. Dolgozz gerinc alakváltozás és kerekítés. Az ismétlések számát - amennyire csak lehetséges.

A kábel egyik végét a bővítő olyan magas, mint lehetséges a falon (az otthoni lehet egy falra vagy mennyezetre horgonyrúd csatolja a horgot).

Dőljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék be van kapcsolva. Ön nem tud egy nagy labdát hátul. Legs húzza előre. A szabad végét Expander rögzítse a lábát, hogy úgy érzi a feszültséget. Emelje az egyenes lábát, majd hajlítsa háta kiegyenesedik és alacsonyabb. Tedd annyi ismétlést, mint lehetséges. Ugyanez a másik lábát.

Ha a munka „ülő”: edzés fájdalom a gerinc

Ha ülő munka elkerülhetetlenül problémák (megsemmisítés) a gerinc. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalom a személy próbál, hogy egy kényelmes helyzetben, vagy helyez valamit a háta mögött. Bubnovsky tanácsolja ebben az esetben naponta elvégezni egy sor gyakorlat, hogy nyúlik az izmokat (dolgozott hát, fenék, lábak). Meg lehet csinálni otthon, és akár egyenesen dolgozni.

Rendszeres teljesítmény Bubnovskaya gyakorolja a gerinc lehetővé teszi az otthoni, hogy megerősítse a gerinc és megszabadulni a hátfájás. Megkezdése előtt az önálló képzés - akkor forduljon orvosához vagy az orvos a központ Bubnovskaya.