Fehérje diéta alapjait, válaszok fogadásakor, fogyni könnyen
Fő »Fogyni könnyen” Protein diéta: előny, fajta, hatása
Tény, fehérje - fehérje ismerős számunkra, hogy az általunk használt együtt élelmiszerrel, de csak egy bizonyos módszer a szintetizált port szubsztrátot savóból nyert.
Az ő neve is kölcsönzött az angol „fehérje”, amelyet a brit viszont kölcsönzött a görögök, a „protos”, azaz magyarul „kiemelkedő”.
A fehérje kulcsfontosságú eleme az összes testünk, mert ez, akár teljesen áll DNS szálak. fehérjék van osztva több más fontos összetevők viszont - aminosavat (az összes 21), amelyek a sejt fehérje önmaga. Vannak állati és növényi eredetű, amelyek mindegyike egyedi és pótolhatatlan.
Fehérjék egyaránt sikeresen alkalmazott felvételére az izomtömeg és csökkenti a túlsúly. Azonban az újonnan szkeptikusak a használatát sport-kiegészítők belül karcsúsító kezelés, beleértve azok őszinték kémia, amellyel kizárólag fejleszteni izmokat. De ez nem így van! És megpróbáljuk meggyőzni, hogy az!
Jellemzők fehérje vétel fogyókúra
A legtöbb modern étrend biztosítja csökkentését az étrend fogyás nem csak a zsír és a szénhidrátok. hanem számos fehérjét. amelynek funkciói nagyon fontos az egész szervezetre. Hiányuk hibás működést okozhat az immunrendszer, a fejlesztés különböző betegségek, valamint hátrányosan befolyásolja a feltétele a bőr, a haj és a körmök.
Fehérjék, úgy tűnik, mint egy különleges katalizátor kémiai reakciók segítve lebontják a komplex molekulák vagy előállítani őket. Beszéd kapcsolómechanizmus, fehérjék ösztönzik a kollagén termelés a szervezetben (lassítja az öregedési folyamatot), elasztán (teszi a bőrt tónusú és rugalmas) és a keratin (fontos eleme a készítményben a haj és körmök).
Ami a immunitását a szervezet védekező, a fehérje a vérben képes betartani a sejtek az idegen baktériumok, amelyek megtámadják a test, és sikeresen semlegesíti őket.
De térjünk vissza a téma a fogyás! Mint már tudjuk, a jó teljesítmény elérésében eredménye van tandem kiegyensúlyozott táplálkozás + gyakorlat. Azonban abban az időben a teljesítmény terhelés a szervezet használ nagy mennyiségű fehérjét, ami akut hiány. Anélkül, fehérje a zsír égett lassabban, illetve egyfajta fehérje aktivátor intenzitása a fogyás folyamatát.
Annak ellenére, hogy a fehérjét megemészti sokkal hosszabb, mint zsírok vagy szénhidrátok, de ez is lassítja a folyamatot az asszimiláció a múlt, így érezni sokkal hosszabb az állami élelmiszer-telítettség.
Így, a használata a fehérje az emberi szervezet számára a következők:
- Jelentős javulás anyagcsere;
- Fokozza az immunitást;
- Fogyás, valamint a testzsír mennyiségét;
- Izomtömeg növekedésével;
- Csökkent étvágy.
Mindezek mellett, a fehérje segít felvenni a harcot a stresszel, szabályozza a kortizol mennyiségének a vérben, és segít fenntartani a normál szerotonin szint (hormon a boldogság, a magasabb szintű, annál jobb az életed és a hangulat).
Fehérje-értéke (1 gramm) 4,1 kcal, azonban figyelembe véve azt a tényt, hogy a felvétel a test megy több mint 30% -a kapott energia, akkor a teljes kalória-tartalma nem több, mint 3 kcal.
Típusú fehérjét, vagy melyik a jobb:
1. A savófehérje - szintetizált tejből áll fehérjék, laktóz, ásványi anyagok és a maradék zsír. Ez a legolcsóbb fehérje formájában, mert nem a százalékos fehérje tartalma több, mint 50 - 80%. Tökéletes azok számára, akik meg akarják szerezni az izomtömeg.
2. a fehérjét izoláljuk - ez több népszerű termék, mert a készítmény tartalmaz egy nagy koncentrációja a fehérje (körülbelül 90%). Ezen kívül, az ár az ilyen fehérje könnyen hozzáférhető.
3. A tejsavó fehérje hidrolizátum - ez talán a legdrágább formája koncentrátumok és fehérje. A szerkezete tartalmaz 99% fehérjét, ami azt jelenti, hogy a zsír és a laktóz benne szinte semmi. Igaz, vannak két hátránya - az ár és a nem túl kellemes ízű (enyhén keserű).
Hogyan készítsünk egy fehérje diéta!?
Norma fehérjebevitelt függ az életkortól, az életmód és az egészség a személy, így mielőtt forduljon orvosához. A szokásos dózis körülbelül 1 gr. fehérje per 1 kg saját tömeg, az emberek aktívan részt vesz a sport, ez a szám már elérte az 2-2,5 m.
A korrekció tömeg ajánlott bevitel protein shake. tartalmazó 10-15 C-on. protein előtt egy órával a fő étkezés vagy egy órával azután, hogy a hatalom gyakorlását.
De ne feledjük! Mesterséges fehérje „a bankok” nem haladhatja meg a 50% -át a napi fogyasztás, a többit be kell szerezni az élelmiszer. Ez dió, szója, hüvelyesek, burgonya, sovány hús (előnyösen marha), hal és tejtermékek.
A hatékonyság fehérje fogyás: exkluzív vélemények
Alexander:”... szeretnék tanácsot retseptik egyik, hogy én személyesen használják hat hónapig, hogy elkészíthessék saját protein shake. Tehát, hogy a 70 g. sovány tej, egy kis lenmag, 1 teáskanál növényi olaj, 2 kanál fehérje és vanília por és lecitin. Mindez mix, hozzá egy pohár hideg víz, jég és az ital kész! ... "
Vitaly:”... én már duzzadt zsír felesleg, és pár héttel ezelőtt úgy döntött, hogy kezelni ezt a felfordulást. Körülbelül egy évvel ezelőtt Próbáltam zsírégető. de őszintén szólva, még ha segített, de ez nem volt neki a bizalmat az egészségre, különösen, ha azok használata hosszú ideig. De az ötlet és a fehérje kíváncsi voltam, szeretnék lefogyni, és adjunk hozzá izom. Még a már beiratkozott egy edzőteremben! Egy pár hétig, látok egy jó előrelépés. Normál repülés))) ... "
Selena:”... vásárolni saját fehérje turmixok, amelyek most egy érmét egy tucat, abban az értelemben, a különböző ízek és típusok. Ezek helyettesítik két étkezés, mint a reggeli és a vacsora, és ebédre eszem egy kiegyensúlyozott étrend, amennyire csak lehetséges. Lefogyott több mint 12 kg. Viszonylag étvágy - Van, hogy nem vész el, de ha rosszul szeretne fogyni, ez egy módja annak, hogy működik! ... "
Ljerka:”... megyek az edzőterembe, és állandóan magukkal visznek egy protein shake saját termelés, az eredmény azt lehet mondani, nagyon örülök: a szám a normál ráncait zsír a gyomrom, bár lassan, de biztosan megy, bicepsz magam sem riasztotta))) röviden, néhány pozitív tulajdonságait, valamint egy finom! Azt tanácsolom mindenkinek, hogy ... "