Gyakorlat box -, hogyan kell tanulni, hogy nem (video tippeket)

Kétségtelen, hogy a zászló a leginkább lenyűgöző show-erő, segítségével a sportoló kezeli a teste súlyát. Exercise mindig vonzza a nézők. Az emberek messze sportban általában állkapocs droops meglepetés!

Ahhoz, hogy technikailag szükséges ahhoz, hogy a doboz egy tisztességes nagy hatalommal és előkészítése. De nem csak a teljesítmény, hanem képes alkalmazni azt rendesen, és ez lesz a vonat egy csomó. Kevés ember tud végezni ezt a feladatot anélkül, hogy speciális képzést. Egy képzetlen ember nem tart egy második ebben a helyzetben.

A kritikusok hívja „négyzetet” a szokásos cirkusz trükk, az egyetlen célja sújtó az iskola és a lányok. De azok, akik tényleg az időt és fáradságot, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatot, akkor tudja, hogyan erősíti a testet, a lelket és jellegét.

„Check box” nem segít építeni tömeg. Egyébként a YouTube-on lenne tele klip bemutatja, hogyan közötti verseny 100 font testépítők vízszintesen lóg pólusok. De miután elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor hihetetlenül erős, és ez lesz egy teljesen más erő.
Ezen felül, minden kell, hogy vegyenek bizonyos fokú tanulást. Még az egyszerű guggolás és fekvenyomás igényel bizonyos mennyiségű készség.

Mielőtt elmész egy hosszú és lassú utazás, amely a felkészülés a végrehajtás a jelölőnégyzetet, akkor tisztában kell lenniük azzal, hogy mint minden gyakorlatot a súlya a saját teste, a zászló igényel nagy arányú erőt, hogy a testsúly.

Ha a százalékos zsír van, közel 20% -os vagy még ennél is nagyobb a valószínűsége, hogy a siker a nullához. A képzés saját súlya és a nagy fiúk és a kisfiúk egyenlő esélyekkel.
Ebben a gyakorlatban a kisebb testsúlya, annál nagyobb a teljesítmény. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan végezzék el azt, ne próbálja meg növelni a súlyt. Mindazonáltal, a teljesítménye a zászló valójában növekedéséhez vezet az erejét.

A legjobb, ha a vonat megfelelő erős függőleges rúd, átmérője 3 cm. A hat nagy átmérőjű teremt további nehézségeket. Egy kézzel, top, veszi fel hat egyenes markolat, az alsó kar - reverz markolat (ez, ha analógiát vonhatunk a vízszintes sáv). Határozottan nyomja a kezébe a pole, és próbálja meg kiegyenesíteni a karját, amennyire csak lehetséges.

Ez a gyakorlat az egész testet, de a fő terhét a delta, széles hátizom és a ferde. Ahhoz, hogy elkezd edzeni, akkor kell egy jó kezdeti szilárdságot, amelyet így az ilyen gyakorlatokat, mint a pull-up és a fekvenyomás súlyzó a feje fölött. Meg kell meghúzni rángatás nélkül 15-szer, és még 10-szer szorítani a fej felett 2/3 teste súlyát.

Az alsó kar kell feküdniük a pole, támogatást nyújt, vízszintesen hosszúkás test és a felkar fogja húzni a szervezetben. Így szükségszerűen magában foglalja a legszélesebb körű és delta.

Extrém stabilitás a test által nyújtott szinkron működését az antagonista izmok. Miután kialakítottuk a pull-up, és megnyomja a bázis szintű képzés elvégzéséhez szükséges „zászlók” lesz továbbra is fejleszteni erőt és kitartást során egy speciális munka ez a gyakorlat.

A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk, és megtanulják, hogy állást valamennyi testrészét, ahol könnyebb lesz, hogy tartsa a súlyát a szervezetben. Feltétlenül kövesse az egységes képzését mindkét oldalán a szervezetben.

függőleges doboz

A különlegessége és összetettsége ez a gyakorlat az, hogy te egy viszonylag rövid karján (kézi), hogy tartsa magasba sokkal hosszabb tárgy (test). Mivel kéz, hogy már nem lehetséges, meg kell próbálnunk, hogy az rövidebb test gyakorlásának megkönnyítése.

Próbálja gyakorolni, így a test olyan helyzetben, amely közelebb van a függőleges, mint vízszintes (próbálja felemelni a lábát fent), majdnem olyan, mint egy görbe kézenállás. By the way, áll képzés kéz nagyon jól kiegészítik a tevékenység „négyzetet.” Ez a helyzet nem csak csökkenti a stresszt a kezében, hanem csökkenti a terhelést a ferde izmok, alsó hát és a has izmait. Ez lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, a test a levegőben, amíg nyersz szükséges erő húzza a lábát vízszintes helyzetbe.

le

Tanuld meg nem függőleges (görbe) „jelölőnégyzetet”, gyakorlat, csökkenti a csípő, de még mindig emeli a lábát. Ebből a helyzetből lassan elkezdi csökkenteni az egyik lábát, és egy idő után - mindkét lábbal.

Előzetes lépésként, el tud végezni egy „négyzetet” a térd hajlított és a lábak elváltak a kezében. Ne feledd, minél közelebb a lábak és a törzs is a pole, annál könnyebb elvégezni „négyzetet.” Amint elkezdi csinálni, akkor meg fogja érteni, hogy pontosan miről van szó.

A mester ezt a gyakorlatot ruha bármely változás, ami növeli az erejét a test és a könnyebb emelés edzést. A legfontosabb a rendszeres testmozgást. Tartsa be a következő szabály: megy a nehezebb feladatok megvalósítási mód csak azután, hogy legalább 10 másodpercig tartsa a testüket a levegőben egy könnyebb megtestesítője.

alulról felfelé

Ha sikerül teljes mértékben hajtsák végre a „check box” néhány másodpercen belül, akkor kezdődik a képzés az átmenet vízszintes helyzetben alulról felfelé. Dobd tetején tehetetlenségi láb, majd engedje le őket a vízszintes sokkal könnyebb, mint emelni őket a földről simán.

további tippeket

A gyakorlás a „checkbox”, hagyja, hogy a képzelet elvadul. Használjon olyan stabil felületre, amelyre akkor fogd széles körben elvált a kezét. Akkor a vonat pólusok útjelző táblák az állványok állvány, lépcsők, stb

Minden ilyen objektum saját sajátossága, és ezért lesz leküzdeni az új kihívásokat. A testmozgás és a testi erő fejlesztése nagyon komoly munka, de nagyon izgalmas lehet!

Élvezze a folyamatot!

Akkor is, ha már nagy alakja, van egy csomó képzés. Ezért jobb, ha koncentrálni a folyamat, nem az eredmény. Tehát minél több móka. És mi lehetne érdekesebb szórakoztató töltött időt?

By the way, néhány „tehetséges sportolók” lógnak a levegőben kapott néhány héten belül a képzés. Másoknak ez sokkal időigényesebb. Mindenki más, de egy dolog biztos: ha keményen dolgozol, a siker jönni fog.

Ne várjon holnap, vagy sleuyuschy évben. Próbálj meg egy cél -, hogy megtanulják, hogyan lehet a dobozt, és tölteni az első edzés ma! Biztos lehet benne, hogy nem lesz szórakoztató, különösen, ha minden edzés ki fog derülni, annál jobb.