Gyakorlatok a gerinc otthon áttekintést a módszerek és

Gerinc - az oszlop, amelyen az egész testet tartják.

Ha bármilyen probléma van, ez hatással lesz az összes többi szerv és testrész.

De sajnos, mivel a modern életmód, gyakorlatilag nincs ember, aki nem rendelkezik hátproblémák.

Mozgásszegény életmód vezet a különböző betegségek, mint a gerincferdülés, kyphosis, és osteochondrosis.

A közelmúltban, a betegség egyre több „fiatal”. Ha mielőtt az első jelei kezdtek megjelenni a 50 éves, de most könnyű megtalálni 30 éves, az első jelei a degeneratív betegség lemez.

A gerinc meg kell védeni a korai életkorban. Egy bizonyos kor után védjegyek a regenerációs képessége a test csökken, és visszaállításához lesz sokkal problematikusabb. Még a rendszeres testmozgás nem 100% -os bizonyossággal, hogy segítsen elkerülni ezeket a problémákat. De vannak speciális gyakorlatok, hogy szolgáljon a betegségek megelőzésére, a gerinc.

Hogyan kell menteni az egészségre a gerinc, a ritmust a modern élet

Mint már említettük, a mozgásszegény életmód az egyik fő oka a gerinc egészségi állapota romlik. És akkor ez elég egyszerű - ha a passzív életmód megfosztja magát az egészség, illetve az aktív életmód éppen ellenkezőleg, segít. De van egy dolog - mindannyian felnőttek, és nem tudjuk elképzelni az életet munka nélkül. Work eltérő lehet - valaki fizikailag aktív, míg mások, éppen ellenkezőleg, meg kell, hogy folyamatosan ülni a számítógép előtt. Ezen a ponton érintik azokat, akik töltik életük nagy részét ülve a képernyő előtt.

Még ülve is lehet jó és rossz. És akkor azt akarom mondani, hogy meg kell ülni egészen biztos, hogy minden esetben sem lomha. Ezen felül, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy némi szünetet - gyakran felkelni a székből. Például, ha nem tud olyan dolog, amit gyakran használ, távol a munkahelyen. Az ilyen kis váltakozása ülő és álló módban is sokkal hatékonyabb, mint gondolnád. Vagy minden egyes alkalommal, amikor hívást fogadni, végezzen egy beszélgetés függőleges helyzetben. Akkor gyalog oda-vissza, vagy csak állni - a legfontosabb dolog, hogy nem marad sokáig.

Ül egy „lulls” helyzetbe izmokat. Ezért próbálja megváltoztatni a pozícióját 10-15 percenként. Nem kell, hogy üljön be a fejét - csak változtatni a helyzetét a test és a lábak.

Miért van szükség, hogy végre gerinc gyakorlatok otthon

A nap folyamán az a személy vissza is állandó feszültséget. Emiatt az első tünetek jelentkezésekor - fájdalom, a szorongás és a nehézség a gerinc. Legfőképpen ez vonatkozik az ágyéki régióban. Bármilyen emelés negatív hatással van az egészségre a terület. Különösen, ha ezen a területen gyenge izmok -, akkor a teljes terhelés csak a gerinc és az izmok nem amortizálódik.

Gyakorlat segít nyúlik a hátsó izmok és porckorong porcok és ízületek. Ennek eredményeként javul az élelmiszer, akkor kap több oxigént és tápanyagot.

Általános ajánlások végrehajtására a gerinc gyakorlatok otthon

Egy gyakorlat akkor csak megszabadulni a probléma, nem az oka. Ahhoz, hogy minden bajok, meg kell, hogy vizsgálja felül az utat az élet, amennyire csak lehetséges, hogy hatékonyan megszünteti is. Van néhány egyszerű, de ugyanakkor hasznos tipp, ami segít a gerinc szerezni egészségre.

Először is, abba dőljön. Csak azt mondom magának, ez nem elég - akkor mindig ez a gondolat a fejemben. Ellenkező esetben, ha csak felejtsd el ezt a szabályt egy idő után. Egészséges vissza - a legfontosabb, hogy a helyes testtartás. Az ellenkező irányban ez általában működik is, így soha nem felejti el róla.

Másodszor, hogy bármiféle dolog a padlóról, különösen súlyos, nem hajlik vissza, és használni ezt a lábát. Meg kell mindig a gerinc egyenes, elkerülve a „íveket” ezen a területen. Továbbá, ha van valami, hogy vegye fel, akkor jobb, hogy üljön le egy kicsit, és segít a láb megadva. Így, akkor jelentősen csökkenti a terhelést a hát alsó részén.

A harmadik szabály az, hogy van a nap folyamán, hogy a gerinc pihenni. Ez úgy történik, nagyon egyszerűen. Hozzávetőleg óránként egyszer felkelni a teljes magasságú, és nyúlik. Nyúlik a gerinc, akkor segít neki megszabadulni a stressz.

gyógytorna

Meg kell csinálni a gyakorlatokat rendszeresen, különben semmi sem fog ezek közül bármelyik. Elvégzése előtt egy edzésprogram a legjobb, hogy előkészítse a hátsó. Erre a célra szükséges, hogy felmelegedjen. Hagyományos ponyvák különböző irányban, a test fordul - egyszóval minden, amit nehéz tetted tornaórán az iskolában.

Stretching a gerinc lehet használni, mint a rendszeres nyújtás és húzza fel a bárban. A második lehetőség lehetővé teszi, hogy nagyon hatékonyan nyúlik a hátizmok, és tegye a helyére a csigolyák.

Gyakorlat №1 - ponyvák házban. Állj egyenesen, kezek az övén, láb váll szélesség mellett. Hajolj előre, kéz érinti a padlót, majd egy hátra kanyarban, forgalomba kezét az övet. Mozgás kell elvégezni, hogy a maximális amplitúdója. A lejtőn a oda-vissza - az egyik ismétlés, do 20 ismétléssel.

Gyakorlat №2 - egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, kéz a feje fölött zárva a várat. Tedd lejtők a bal és jobb, oda-vissza. Próbáld meg a maximális amplitúdójú, de ne érezze magát rosszul.

Gyakorlat №3 - könyv. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Bend a szervezetben le, és fogd meg a vádli izmait. Ebből a helyzetből make ponyvák fel és le egy kis amplitúdójú. Tedd körülbelül 10 ilyen kis tilt, majd helyezze a kezét az övet, akkor visszafelé hajlik.

Gyakorlat №4 - fordul a szervezetben. Pozíció - álló, hajlított kezét előtte tartani a könyök egymással. Egy ilyen helyzet fordulatot vesz a házban, első bal, majd a jobb oldalon. Próbáld meg elérni a maximális amplitúdó, érezni a feszültséget az izmok.

Gyakorlat №5 - szakaszon derekát. Pozíció - a hátán feküdt, kezét a különböző oldalakon, lábak felemelte. Ebből a helyzetből tegye a lábát a földre, először a bal, majd a jobb oldalon, hagyja őket egyidejűleg közvetlen. Ebben a gyakorlatban meg kell mozgatni csak az alsó része a test, a test még.

Gyakorlat №6 - hidat. Pozíció - fekve, lábait behajlítva a térd. Sovány a kezét a földre úgy, hogy a tenyerek felé tested. Ebből a helyzetből, emelje fel a ház, és a maximális flex a gerinc. Ebben a helyzetben, várjon 30 másodpercet, majd egy rövid pihenés, és ismételje meg újra.

Gyakorlat №7 - kat. Kiindulási helyzet - álló négykézláb, a hátsó megereszkedik le. A kilégzés, hogy egy alakváltozás a gerinc felfelé dönthető a fejét, és a testet.

Egy sor gyakorlatok a gerinc Bubnovsky

Bubnovsky Szergej Mihajlovics - egy orvos, aki azt javasolta, alapvetően új megközelítését kezelésére gerinc problémák. Módszere az, hogy kezelje gyógyszerek nélkül és műtétek. Ezek a speciális gyakorlatok rendszere került kifejlesztésre, amely segít helyreállítani a gerinc egészsége, bármely életkorban. Ezen kívül azt is feltalálta és különleges szimulátor ugyanerre a célra. De nézzük meg részletesebben egy sor gyakorlatok.

Gyakorlat №1 - a kerékpár. Pozíció - feküdt a padlón, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd. Felemeli a felső test, húzza a jobb térd a mellkasát, miközben megérintette a bal könyökét. Ezután húzza és kiegyenesedik a lába, és ismételje meg a másik oldalon. Mindkét oldalon, ismételje meg 15-20 alkalommal.

Gyakorlat №2 - megható kezét zokni. Pozíció - feküdt a padlón, a karok kinyújtva és felfelé is feküdjön a földre. Egyidejűleg emelje fel a lábait és a test, hogy a kezét érintse meg a zokni. Ez a gyakorlat nem csak segít megőrizni az egészségét a hátsó, hanem egy jó terhelést a hasi izmok.

Gyakorlat №3 - nyújtás. Pozíció - a hátán feküdt, karjai mentén fekvő test. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a kezét, és tegyük őket a fejed felett. Ugyanakkor, próbálja nyúlik a test, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlat №4 - felemeli a térdét, hogy a mellkasán. Pozíció - a hátán feküdt, az egész test egyenes, karok az Ön oldalán. Emelje egyik térdét és a kezét határozottan tolja nehezebb mellkasán. Várj abban a helyzetben 10 másodpercig, majd állítsa be a lábát.

Gyakorlat №5 - Séta a fenék. Pozíció - ülés, lábak kiterjesztett előre, egyenes karokkal előtte. Ebből a helyzetből indul halad előre, az összehúzódás a fenék izmait.

Gyakorlat №6 - hajlítás a derekát. Pozíció - álló, kezét feje mögött, láb váll szélesség mellett. Érje el jobb könyökét a bal térd és fordítva. Mindkét oldalon 15-20 ismétlést.

Gyakorlat №7 - kihajtható lábbal magad. Pozíció - ülés, lábak egyenes. Ragadja meg a lábát, és húzni egy magához a lehető legközelebb.

Gyakorlat №8 - hajóval. Pozíció - feküdt a hasán, a lábak egyenesek, karját előre. Ebből a helyzetből, emelje fel a kezét és lábát kissé felfelé úgy, hogy csak a test feküdt a padlón. Ebben a helyzetben prolezhit 30 másodperc.