Gyakorlatok gerinc -, hogyan kell elvégezni otthon video

A modern ember gyakran problémákat talált a derék, hát, nyak osztály. Gyógytorna testtartás teszi a simább, segít fenntartani az izomtónus, megszabadulni a betegségek, a felső és az alsó hát. Válassza komplex áll, tekintettel a meglévő problémák, egyeztetés után az orvos. Előfordul, hogy egy speciális sporteszközök, fitness gépek.

Melyek a gyakorlatok a gerinc

Vissza problémák negatív hatással az állam a belső szerveket. Hogy elkerüljük a betegségek kialakulásában, mint a derékfájás, kyphosis, gerincferdülés gyakorlatok segítenek a hát és a gerinc. Gyakorlása jót tesz az általános egészségi állapot. Szakértők azt javasolják, egészségének védelme érdekében az ízületek, mert a modern élet üteme és a testmozgás hiánya gyakran súlyos problémákhoz vezet. Fontos, hogy válasszon egy speciális gyakorlatok a gerinc, de nem kizárólagosan a sport.

Miért kell végrehajtani

Az egész nap a törzs test és az emberi vissza feszült. Állandó terhelés vezet kényelmetlenséget és nehézség az ágyéki régióban. Ha valaki gyakran szüntesse meg súlyokat, a problémát súlyosbítja, különösen azokban az esetekben, ahol az ágyéki izmok gyengék. Ennek eredményeként, a gerincoszlop van betöltve, amely károsan befolyásolja a feltétel az ízületek. Az orvosok tanácsot legyen lehetőség a képzés itthon és intézményekben.

Gyakorlatok a gerinc otthon

Ha meg kívánja kezdeni az egyik kezelési módszerek, de nem feltétlenül kérjen segítséget egy edző. A legtöbb edzés megfelelő a haza. Azonban meg kell, hogy konzultáljon egy szakember, és megtalálja az ellenjavallat. Tapasztalt vertebrologist vagy podiatrist képes lesz kiválasztani a legjobb képzést az adott beteg számára, és hogy megfelelő ajánlásokat végrehajtását.

Azok, akik a nyaki osteochondrosis vagy gyanú rá kell kar magukat a következő gyakorlatot:

1. Az eredeti állvány egyenes testtartás és láb helyezkedik váll szélesség mellett.
2. Lassan lehajtotta a fejét, hogy az oldalán, a késés - 10 másodperc.
3. Jam a kezét a nyak nem egyenes.
4. Visszatér az eredeti helyzetet, ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.

Ha mell osteochondrosis vagy annak gyanúja, akkor próbálja meg a következőt:

1. Ház egyenes testtartás, láb váll szélesség mellett.
2. Húzza az álla, hogy a mellkas, a váll csökkenti egymást.
3. Meg kell maradni a 10 másodpercig.
4. Arch hátul, hátravetette a fejét, ezzel csökkentve a kések egymáshoz.
5. Ismét rögzített helyzetben 10 másodpercig.
6. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Meg kell, hogy legalább 10 megközelítést.

A következő feladat hasznos lesz azoknak, akik figyeltek ágyéki gerinc problémák:

1. Állj egyenesen, kezek az övén, lábát egy szinten a vállát.
2. Lassan hajoljon előre, hogy menjen vissza a korábbi pozícióját.
3. Ismételjük meg a lejtőn az ellenkező irányba.
4. Hogy a 10 mozgás minden irányban.

Gyakorlatok Paul Bragg

Neves szakorvosi szerzett világhírnevet köszönhetően a módszer a koplalást. Azonban Pol Bregg foglalkozó más szempontból az emberi egészségre. A híres komplex öt gyakorlatok a hátsó segített több ezer beteg a különböző országokban. Minden gondolat a szakember az állam a csigolyák, derék, nyak, tükröződik a könyvében. Az alábbiakban a 5 gyakorlatok a gerinc Paul Bragg.

Annak elkerülése érdekében, a komolyabb betegségek, javítja az emésztést és a látás, akkor próbálja meg a következő képzés. Előre kell konzultáljon orvosával, mert a tevékenység ellenjavallt az emberek problémáival, a nyaki, ágyéki gerinc. Ellátja komplex fokozatosan, lassan

1. A hangsúly feküdt a szőnyegen, a lábak és vállak ugyanazon a szinten.
2. Taz maximális emelési fel, meg kell a fej fölé.
3. Arch a hátsó ív.
4. A ház a test nyugszik a térd, könyök, egyenes, pálmák.
5. Menj le a kiinduló helyzetbe.

Tovább képzés segít nyúlik a gerinc és az ízületek, állítsa be a vese, a máj a helyes utat:

1. Kiinduló helyzet ugyanaz.
2. A medence van emelve, hogy a végtag egyenes.
3. A vissza hajlik a bal oldalon, és a bal oldalon csökken a lehető legalacsonyabb.
4. Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb oldalon.

Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, hogy fenntartsák az állam a gerinc feszülnek, a következő opciót használjuk. A mozgás fontos, hogy végre a gyorsulás. A képzés nem ellenjavallat:

1. Kiinduló helyzet: a földön ülve ugyanakkor támaszkodnak a kezében, az arra kijelölt szerv házban. Lábak hajlítva a térd.
2. Próbálja növelni a medence lábát eredményeként a gerinc kell egy vízszintes helyzetbe.
3. Lábak edzés közben nem kiegyenesedik.

Annak érdekében, hogy egyszerre javítsa a feltétele a gyomor-bélrendszer és az idegeket, meghosszabbítsák a gerinc, alkalmazza a következő feladat Berg. Fontos szem előtt tartani, hogy a mozgás nem hajtható végre azok, akiknek problémái vannak a karaj vagy diagnosztizált hernia:

1. Kiinduló helyzet: a férfi a hátán fekszik, lábait egyenesen, kitárt karokkal az oldalán.
2. Lábak hajlítva a térd, húzza fel neki, megragadta a kezét.
3. Taszítják méterre a mellkas, összeszorított kezét.
4. Chin míg feszített térdre fejét emelte fel.

Tovább mozgás a híres orvos segít a betegeknek, hogy meghosszabbítsák a gerinc, javítja bélműködés. Azonban ez veszélyes azok számára, akik a betegség, amelyben a vérellátás a fej romlását okozza a egészség:

1. A kiindulási helyzet, mint az 1-es szám gyakorlása.
2. Be kell, hogy hajlítsa be a hátsó ív, emelje fel a medence fel.
3. Közvetlen támogatást végtag. Leállítja ugyanakkor nem szükséges elhelyezni körben.
4. Lehajtott fejjel lefelé.
5. Az enyhén hajlított térd kezdenek mozogni a szobában előre, majd hátra.

Torna a gerinc, a beteg

A különféle betegségek kezelésére fellendülést követően hosszan tartó kezelés, az orvosok javasoljuk speciális torna. A képzés segít érezni jelentős megkönnyebbülést idővel, kiegyenesedik a gerinc, visszaállítja a rugalmasságot, az izmok és a szalagok. Ha problémája van a hátad, alsó hát, nyak, ajánlott, hogy feküdjön a képzés során. Sokkal jobb, hogy ismételje meg egy osztály egy bizonyos időben. A képzés utolsó legalább 25 percig rövid szünetekkel a sorozatok között.

Gyakorlatok a gerinc betegségek különböző részeinek (készült fekvő helyzetben):

1. Könyök behajlítva, kerülnek közel a mellkasát. Mell kell hajolni polumostikom, időzzön ebben a helyzetben. Elsüllyed a padlón. Ismételjük meg 8-szor.
2. Kezek helyezik a test mentén, a lábak behajlítva a térd. Lassan emelje a medence felfelé fenék sűrített késik, így feszülten hátizmok, karaj. Menj le, ismételjük meg a mozgást 6-7 alkalommal.
3. Végtagok egyenes, emelje fel a lábát a színpadon, miközben a tapadást. Mérleg 20 másodpercig. Lassan engedje le a lábát. Ismétlődő mozdulatok 7-szer.

gyakorol Bubnovskaya

Egy teljesen új megközelítése kezelésére gerincvelő eljárás idején azt javasolta, hogy SM Bubnovsky. Az eljárás szükségtelenné teszi a gyógyszerek és műtét. Gyakorlatok híres orvos az orvostudomány teheti a betegek minden korosztály számára. Ha szükséges, akkor egy különleges szimulátor Bubnovskaya. Az alábbiakban részletes gyakorlatok elvégzésére tervezték nélkül a fogaskerék.

Torna Bubnovskaya, népszerű gyakorlatok:

1. „Kerékpár”. Vegyük a hason fekvő helyzetben, kezét a feje, térdek behajlítva. A felsőtest emelje jobb térd próbálják szorítani a mellét, hogy megérintené a bal könyökét. Ezt követően, a láb ívek, kiegyenesedik. Mindkét oldalon meg kell ismételni legalább 15 alkalommal.
2. "Toeing kezét." Feküdt a padlón, feszített a kezét. Emeljük mindkét lábát és a test házban. Fontos toe kezét. A testmozgás nagy szivattyúzza a hasizmok vissza terhelés egyenletesen.
3. „Séta a fenék.” Ülő, a karok és a lábak kinyújtva maga előtt. Kezdenek lassan haladni, feszülten a farizmok.
4. „Raising térdre a mellkasához.” Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, karok a test mentén. Emelje fel a térd, majd lenyomta a kezét, hogy erőt a mellkasát. Fix 10 másodpercig, majd megismételjük a másik láb mozgását.

Gyakorlatok az egészséges Vissza

Ahhoz, hogy húzza meg a hátizmok, akkor el kell fogadni néhány hatékony gyakorlatokat kell ismételni rendszeresen. Az alábbiakban az edzőteremben, amely nem igényel különleges berendezéseket és rengeteg szabad ideje. Osztályok célzó egészségének fenntartásához az ízületek és az izmok pumpáló. A képzés lehet végezni otthon.

1. Feküdj le hát, láb egyenes, együtt, karját a feje fölött.
2. Ahogy kilégzéskor kanyar sajtó, törzs felemelte, a lába egyidejűleg kell hajlítani a térdét.
3. Óvatosan emelje fel a test, a kéz ugyanakkor továbbra is a padlón.
4. Transzfer a testsúly a végtagok, fenék emelje le a földre.
5. Ezt követően, először meg kell egyenesen állni, majd ismét lefelé mozogni.
6. Ismételjük meg a mozgalom 10-szer. A kezdők számára javasoljuk, 1 készlet, a szakemberek - 3 szett.

A figyelem a lába egy sekély guggolás:

1. Állj egyenesen lábad együtt, térdek behajlítva.
2. A kezek helyezik a jobb térdét.
3. Húzta vissza a bal lába, a törzs ferde előre.
4. Végezze láb körkörös mozdulatokkal, a hátsó kell tartani tökéletesen egyenes. Térd nem kiegyenesedik.
5. Ismételje meg minden láb mozgását 15 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinc felső

Fontos, hogy ne csak a vonat a hátizmok, hanem használja a módszert az adott gerinc. Az alábbi gyakorlatok vesznek fizikai kezelést. Mivel a folyamatos képzés javíthatja az anyagcsere, a porckorongok, erősíti az izmokat a nyaki gerinc, hogy jelentősen csökkenti a fájdalmat és kényelmetlenséget a környéken. Egyszerű sor gyakorlatok, alkalmas otthoni edzésre.

Torna a gerinc felső:

1. Head csökkentette a juguláris fossa. Elcsavarja a nyak, először jobbra, majd balra, közben nézni magát a vállát. Ismételjük meg a mozgalom 7-10 alkalommal.
2. Kelj fel kemény felületre, karok nyújtva a test mentén. Olyan magas, mint lehetséges, felemelkedik és lesüllyed a vállát, miközben a fej és a nyak mozgatása nélkül. Ismételjük meg 7-9 alkalommal.
3. A szemközti oldalon a templom feküdt egy kéz, a kéz a hátravetett feje fölött. Sync segítségével dönthető a fej felé a váll és hozzon létre egy mozgása kezét ellenállása legalább 15 másodpercig. Ismételjük meg a mozgást 5-7 alkalommal.

A legjobb gyakorlatok a gerinc

Annak érdekében, hogy osztályok eredményeként kell őket rendszeresen ismételni. Edzés előtt felmelegedjen az izmokat szükséges. Az alábbiakban a legnépszerűbb gyakorlatok a hátizmok:

1. Állj egyenesen, lábak szét mindkét oldalán, a kezek a vár fölé fejét. A belégzés kezdődik, hogy a lejtőkön fordítsa oldalra, előre és hátra. Az amplitúdó az a maximális, de a fájdalom nem megengedett.
2. Ugyanebből a kiindulási helyzetbe döntve testét, kezét köré a vádli izmait. Make-up lejtőkön lefelé lejtő kis amplitúdójú. Miután 10 ismétlést kezét tegye a biztonsági öv megereszkedik vissza ezelőtt.
3. Kelj fel négykézláb, megereszkedik vissza. A kilégzés, eltereli a gerinc felfelé, míg dönthető a fej a test.