Hogy hogyan lehet a lába karcsú és vékony otthon, diéta és a testmozgás, fotó és videó

előző ◈ a következő

Az álom minden nő, kortól függetlenül - egy sovány, szakadt és szexi lábak. Azonban ez a meghatározás nem tartalmazza a „vékony lábak”, ami gyakran nem okoz a büszkeséggel és összetett. De függetlenül a kezdeti paraméterek eredményez kiváló alakja a lábad a lehetőséget, hogy minden nő, ha ő készen áll arra, hogy némi erőfeszítést rá.

Tippek azoknak, akik szeretnék elérni a sovány és karcsú lábak

Először meg kell győződnie arról, hogy a lábak vékony vagy vastag, nagyon ki kell igazítani. Nehéz meghatározni a vonalat, amikor a probléma erőltetett vagy ő valójában jelen van. Például modellek anorexia nem tartják magukat, hogy vékony. Ez is igaz, hogy vastag lábak - ez csak személyes vélemény vagy véleményt „jó” barátnője. De ha valóban szükség van, hogy lefogy a lábak vagy izomra, kívánatos, hogy kezdődik, hogy néhány tipp:

Tedd lábak vékony alak, nem lehet enni kevesebb magas kalóriatartalmú ételek - fogyni az egész testet.
Gyakorlat nem korlátozódhat csupán a terhelést a láb vagy a földön, akiknek szükségük van, hogy lefogy - edzés minden izom is szükség van.
Az izmok kell alakítani, ehhez azonban szükség van egy teljes ellátás fehérjét, szénhidrátot, vitaminokat, mikro- és makrotápanyagok zsír.
Formation bármely testrész - ez egy hosszú folyamat, így meg kell hangolni, hogy a kemény munka. Nem gondolod, hogy miután két lépéssel lesz vékony és szép dombornyomott lába?
Test alakját rejlő minden ember genetikailag, ezért ha azt szeretnénk elérni egyfajta lábak, amelyek láttuk vékony lány egy magazint, majd készüljön fel arra, hogy az eredmény egészen más: a lábak válhat vékony, de nem túl vonzó.
Hogy megteremtse a megfelelő sor gyakorlatok, akkor azonnal meg kell meghatározni, hogy mely izmok kell szivattyúzni: borjú, megbénít, vagy az összes.
A rossz gyakorlatok nem csak vezet váratlan eredmény, hanem a láb sérülés. Ezért szükséges, hogy konzultáljon egy profi edző legalábbis először, hogy mit terhelés és a gyakorlatok szükségesek az Ön esetében.

megfelelő táplálkozás

Mielőtt elkezdené a képzés, az első dolog, amit meg kell vizsgálni a diéta. Ahhoz, hogy a lába karcsú és vonzó, és a lapos has, el kell távolítani az étrendből származó füstölt, zsíros, sós ételek, és ennek alapján a jogkörrel, hogy sült vagy főtt hal, csirke vagy a marha, friss vagy párolt zöldség, gyümölcs, bármilyen formában, tejtermékek és friss tej termékek, gabonafélék, diófélék és a gabonafélék. Rendszeres szendvicseket kell cserélni, például egy banán, sült paradicsom, pirítós sózott hal, vagy egy pohár kefir.

Fenntartására és kiépítésére izmokat kell fehérje, így támaszkodjon csirke, hal, pulyka főtt vagy sült formában. Tartózkodik az egyszerű szénhidrátok, amelyek képesek hozzá kell adni egy vékony lábak és cellulitisz, mivel tartalmazza:

szénsavas, cukros italokat;
szirupok, fagylalt;
édességek, sütemények
cukor, lekvár.

Kiváló helyettesítő cukros italokat zöld tea cukor nélkül, amelyek antioxidáns hatással, hogy a küzdelem a bőr öregedését. Az összetett szénhidrátok, ezért óvatosan kell kezelni, és nem használják a több mint 60% -át kalóriát. A komplex szénhidrátok - jelentése:

gabonafélék;
teljes kiőrlésű kenyér;
keményítőtartalmú zöldségeket;
bab;
gabonafélék, kása.

ünnepély

Ahhoz, hogy a lába vékony és szép, akkor először meg kell változtatni az életmód:

Nem szabad fel és le a lift, mozgólépcső.

Gyalog megy, amikor csak lehetséges. A lábak kell dolgozni! Ha megy, főleg felfelé vagy lefelé munka minden izomcsoport, mintha ugrik fel a lépcsőn (amikor senki sem figyel), akkor a hatás érhető el sokkal hamarabb, mint a tervezett. Minden további lépés közelebb visz a dédelgetett cél: egy vékony, felfújt és szexi lábak.

Felülés otthon vagy ebédszünet - ez egy univerzális gyakorlat a női láb.

De először meg kell keresni a konzultációt a tréner fitness, hogy megtanulják, hogyan kell guggolni helyesen: érdemes valami, hogy tartsa-e vagy sem, mennyire van szüksége, és hány megközelítéseket. Általános ajánlás: 12 felülés egy megközelítés.

Otthon, a szakértők tanácsot, hogy nem él, mint a swing lábát.

Ehhez a hátán feküdt hajlított lábakkal kell emelni, és felváltva dönthető, hogy a megfelelő, akkor a bal oldalon. Tartsa kezét a feje mögött, és elnyúlt a test mentén. Ha nincs egyedi ajánlásokat kell elvégezni 12-szer az egyik megközelítése.

Hogyan, hogy a hengerelt vékony lábak?

Azt próbáltam, járt, meglátogatta a tornaterem, sportolásra otthon, így nem vékony és formás lábak, és a megkönnyebbülés és a felfújt. Ha ez az eredmény nem teljesül, mi a teendő? Ezt a problémát meg kell oldani révén a módosított képzési rendszer. Nem szükséges, hogy csökkentsék a terhelést, és jobb, ha nem több gyakorlatok: az edzések között, hogy nem a nagy szünetek és ütemét tartani 15 percig. Ha felkeresi az edzőteremben, és ezzel él, súlyozással súlya meg kell venni egy kicsit, vagy add fel, izomépítés, mert már nincs szükség.

speciális diétát

Közvetlenül azután, hogy a képzés, hogy magát egy kicsit egyszerű szénhidrátok gyorsan talpra, és néhány óra múlva, enni teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs. Hús, gabona, tejtermékek során csökkentése izomtömeg minimalizálni kell, vagy visszavonja a diéta. Szigorú diéta is, nem megy, ha nem egy hét, hogy a vékony lábak pumpált eltávolításával fordult izmokat.

Tippek azoknak, akik szeretnék, hogy vastagabb lábak

Miért mindig szeretné, hogy valamit, ami nem? Nők milliói álmodnak vékony lábak és tulajdonosai sovány és karcsú lábak úgy érzik, hogy hiányzik. Ebben az esetben a lányok vékony lábak tényleg nem szükséges kiépíteni extra súlyt, hanem az, hogy az izomépítés, ami ad egy szép dombormű soványság. Csak kívánatos megjegyezni, hogy a napi testmozgás - ez nem az Ön számára, mert az izmok növekedését nyugalomban. Ezért ahhoz, hogy elérjék a célt, azt szeretnénk, hogy kiválassza a következő edzésterv: Első nap - intenzív képzés különböző típusú gyakorlatok, majd pihenjen, és így tovább.

Súlyos soványság

Ennek fő oka a női vékony lábak orvosok úgy vélik, görbe a gerinc, és különböző mértékben, ez minden második ember, de nem mindegyikük szenved soványság. Ahhoz, hogy ez nem okoz scoliosis fejlődő egyes részein a gerinc, amelyek felelősek a működését, a gyomor-bélrendszer és a pajzsmirigy. Genetikai is fontos szerepet játszik -, ha van egy nő, hogy a soványság a genetikai hajlam, akkor scoliosis valószínűsége fogyás ő nőtt többször.

Mi a teendő, hogy jobb?

Kezdetben meg kell látni a szakember és a vizsgálatot elvégezni a gerincferdülés. Ha a görbület a gerinc az esetben van szükség a kezelés alá. Nem árt, ha jógázni - néhány ászanák kifejezetten megszabadulni a problémák a gerinc, és távolítsa el vékony darabokra probléma. Ha a probléma a házban, azért van, mert ez rosszul emészthető ételeket, és elveszítik az étvágyat, ellenőrizni kell is egy gasztroenterológus.

ne menjen közvetlenül a nagyon magas kalóriatartalmú ételek, különösen azok, akik használják az állandó alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Tehát, hogy megoldja a problémát vékony lábak nem fog működni, mert az izomtömeg nincs beállítva száma evett étel, a legfontosabb dolog -, hogy hány tápanyagok a szervezet megtanulta. Diéta kell kialakítani, hogy részletesen és étrend jelenlétére van szüksége a fehérje és szénhidrát a megfelelő mennyiségben. Diéta kombinálva fokozott képzés és gyakorlatok építeni izomtömeget, nem csak a láb, hanem a vékony test a tehermentesítő volt harmonikus.

Hogyan szivattyú túl vékony lábak?

A probléma megszűnik vékony lábak fokozott fizikai aktivitás. Gyakorlatok izomra végzett egy nagyon lassú ütemben, és a különböző fajok hosszú távolságok ebben az esetben tette még vékonyabb a combod, de a hétköznapi kerékpár nagyon hasznos lesz. Néhány hatékony gyakorlatok, hogy a lábak vékonyabb vonzó enyhülést az otthon:

Gyakorlat №1: egyenes, lábak szét. Összeillesztett között térd pontszám, amely 4 másodpercen belül kell tömöríteni, kibontására és 1 másodperc. Ismételjük legalább 20 alkalommal.

Gyakorlat №2: ül egy széken a fal felé, kezében tartotta a háta mögött. Anélkül, hogy a lábfejet a padlóról kell felkelni a székből, és dőljön hátra. Ahhoz, hogy legalább 30-szor.

Gyakorlat №3: egyenes, lábak szét a váll szélessége. Be kell, hogy keljen fel a lábujjait, majd üljön le, és feloldja az oldalán a térd. Ismételjük legalább 20 alkalommal. A nagyobb hatás, hogy köze van a súlyozást, mint a fotó:

Hogyan készítsünk egy szép borjú?

Ahhoz, hogy a vékony szépség borjak lábak, a legalkalmasabb arra, hogy a különböző gyakorlatok mértékben, mielőtt rajta, emlékszem néhány szabályt:

Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások edzés közben.
Tartsa a testtartás.
Feet kell helyezni a platform teljesen.
Gyakorlatokat végezni minden lábat felváltva.
Mielőtt minden új edzés, meg kell inni vizet.

Lépés - ritmikus testmozgás, ezért kívánatos, hogy a vonat alá gyors zenét. Load kell választani az Ön edzettségi szinttől. Ha úgy dönt, hogy nem a saját, meg kell kezdeni a minimális terhelést fokozatosan növelve azt. Azt is meg kell kerülni az órákon drasztikus csökkentésével a láb a földön, hogy ne sérüljön az inak, és nem kell túl sokat törje lábát térd, hogy elkerülje a sérülés lehetőségét.

Hogyan lehet elrejteni egy nagyon vékony lábak segítségével ruhát?

Ha éppen most kezdett enni jobb és a testmozgás, ami még nem teljesen szivattyúzzák az izmokat, és nagyon vékony lábak a komplexek, lehetséges, hogy elrejtse őket. Megfelelően választott ruhát vizuálisan, hogy a lábak túl vastag - vékonyabb és vékony - egy teljes, ha ez segít, hogy helyezzék a hangsúlyt, más testrészekre.

Hosszú sundresses és szoknya.

Ha azt szeretnénk, hogy elrejtse a vékony vagy vastag lábak, akkor a Mini bármilyen kombinációban kell kerülni. Hosszú szarafan vagy szoknya vágott teszi a közvetett hangsúlyt az érdekes képeket, és nem a nagyon vékony lábak.

Szoknya egy nagy aszimmetrikus mintázat vagy díszítésére.

Egy ilyen modell lenne egy vörös hering - fényes flitterekkel, színes nyomatok és szokatlan számokat kellene venni gyorsan meg gonosz pillantásokkal vagy ívelt lábak.

Üzleti nő vékony lábak jól néz ki, klasszikus stílusú nadrág. Ugyancsak nem viselnek nadrágot vágott széles és nadrágját, és szűk nadrágot hagyni.

Nagy csizma a la „köszörűk” lesz vékony és karcsú női lábak megnézi legalább vicces. Azt is meg kell kizárni a magas sarkú vagy platform. Úgy néz ki, bíróság cipő és az alacsony sarok.

Ha szeretné megtudni, hogyan lehet egy nő lábát nem túl vékony, de vonzó az otthoni segítségével egy sor speciális gyakorlatok nélkül költőpénzt kondigépek és drága, hogy nézze torna, fitness edző fogja mondani: