Hogyan enni, hogy egészséges legyen mindig

A megfelelő táplálkozás - zálogjog a jó egészség, a jó egészség és a jó hangulat. A cég a fizikai aktivitás és a sport képes csodákat, erősíti az immunrendszert.

Ne gondoljuk, hogy a változás a diéta - ez nehéz. Minden sokkal könnyebb, mint gondolnánk. A tudósok azt találták, hogy az új étkezési szokások alakulnak ki mindössze 21 nap alatt. Ez azt jelenti, hogy 3 hét után megfelelő étrend, akkor nem is nézd meg a gyorsétterem és sütemények.

Kínálunk megjegyeznünk 10 fontos szabályok a szervezet a diéta, melynek betartását garantálja a jó egészség és a tökéletes alak.

1. Szervezze a kiegyensúlyozott és változatos étrend

2. Minden nap, naponta legalább 500 gramm zöldséget és gyümölcsöt

Gyümölcs legjobb, ha a diéta, az 1. félidőben a nap, mivel nem tartalmaznak cukrot. Ezek tökéletes reggeli vagy snack a reggeli étkezés és az ebédet. De a zöldségek ideális a 2. és 3. étkezés. Ne féljen kísérletezni, és próbálja a gyümölcsök, amelyek ismeretlenek maradnak, amíg - zeller, padlizsán, cukkini, mindenféle saláta. By the way, zeller - a termék negatív kalóriatartalmú. Ez azt jelenti, hogy a szervezet tölti az emésztésével több kalóriát, mint amennyit kap.

3. Válassza ki a megfelelő főzési módokat

Fontos, hogy ne csak kiválasztani a minőségi és vitamin gazdag élelmiszerek a diéta, hanem képes főzni őket megfelelően. Nem minden módszer termikus élelmiszer- egyaránt hasznos. Kerülje sütés olajban. Ebben a folyamatban a főzés és a forma káros rákkeltő kalóriatartalmú élelmiszerek növekszik többször.

Sütni, szakács, szakács, szakács a grill vagy párolt - minden módszer főzés megengedett a megfelelő táplálkozás és megtartani a hasznos tulajdonságai a termékeket.

4. Állítsa le a választás a szezonális gyümölcsök és zöldségek

Amikor kiválasztja a gyümölcsök és zöldségek a józan ész. Friss hasznos gyümölcs lehetetlen, hogy minden évben. Persze, a mai áruházak polcain, láthatjuk az összes gyümölcsöt és zöldséget bármikor az évben. Azonban, ha ezek közül bármelyik legalább néhány előnye, hogy a szervezet, ez egy nagy kérdés. Próbáld vásárolni csak szezonális zöldségek és gyümölcsök. Hogy azok tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű vitamint és értékes anyagokat. És csak akkor megy az Ön javára.

5. Kövesse a diéta

Megfelelő étrend - ez nem kevésbé fontos, mint a diéta is, ha azt akarjuk, hogy egy igazán jó egészséget. Ne egyen összevissza, de meg kell csinálni bizonyos időpontokban minden nap. Orvosok és táplálkozási javasoljuk eszik szakaszosan, azaz napi 5-6 alkalommal 2-3 óránként. Ez a 3 teljes étkezést (reggeli, ebéd és vacsora) és két snack. Tehát akkor az ellenőrzés az étvágyat, és nem lehet egy rabszolga, hogy a gyomorban. By the way, az utolsó étkezés belül meg kell történnie 4 órával lefekvés előtt.

6. Ne elkerülni zsírok

Valahogy úgy véljük, hogy ha azt akarjuk, hogy egészséges, akkor minimalizálja a zsír. Azonban ez nem az. A zsírok különböző, és nagyon fontos és hasznos a szervezet számára. Transz-zsírsavak, amelyek megtalálhatók gyorséttermi és sült ételek, tényleg el kell kerülni, mivel ezek növelik a vér koleszterin és a betegségek kockázatát a kardiovaszkuláris rendszer.

De a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6, ezzel szemben nagyon hasznos a szervezet számára. Ők viszont, segít normalizálni a vér koleszterinszintjét, erősíti a szív- és érrendszert, növeli a szervezet védekező és javítja az agyműködést. Tartalmazott nagy mennyiségben a vörös és fehér hal, dió, avokádó, olívaolaj.

Próbáld bőséges tiszta ivóvíz. Napi bevitel egy felnőtt 1,5-2 liter. Ez tiszta víz helyett a szóda, gyümölcslé, tea vagy kávé. Megfelelő folyadékbevitel pozitívan befolyásolja a munkáját a szervek, javítja a megjelenését, normalizálja a víz-só egyensúlyt a szervezetben.

By the way, néha érzés normális szomjúság könnyen összetéveszthető az éhség. Ennek eredményeként, a szervezet megkapja az extra kalóriák, hogy valóban nincs szükség.

8. gondoskodjon böjt nap

Böjt nap - ez a fontos. Tény, hogy ez egyfajta pihenés a test, ha nem teher ez az élelmiszer-és ad egy kis szünetet a folyamatos emésztést. By the way, böjt napok nem szinonimája éhen. Nem szükséges, hogy kineveti a testét. Van sokféle böjt napja: kefir, hajdina, az almát. Válassza ki a lehetőséget, hogy tetszik a legjobban, és amelyek megfelelnek kényelmes.

9. helyesen kombinálni termékek

Élelmiszer fontos tudni, hogyan kell kombinálni. Ez művészet, ami nem túl nehéz elsajátítani. Miért olyan fontos ez? A lényeg az, hogy tápanyagokat és enzimeket, amelyek bizonyos élelmiszerekben megtalálható, kiegészítheti és fokozzák a hatását tápanyagokat és enzimeket, amelyek szerepelnek a másik. Sajnos, ez fut, és fordított szabály: egyes termékek csak zavarják egymást, és kölcsönösen elpusztítják egymást jótékony hatása van. Számos ideális kombinációja, nézd meg anyag.

10. Lean fehérje és összetett szénhidrátok

Annak ellenére, hogy a megfelelő étrend egyensúlyban kell lennie, és a szervezetnek szüksége van az összes olyan anyagot, kivétel nélkül, vannak olyanok, amelyek különös figyelmet igényelnek. Ez a fehérje és összetett szénhidrátok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy hatékonyan megbirkózzanak az éhség, hogy részt vesznek fontos folyamatok létfontosságú tevékenység, és erősíti az immunrendszert.

Értékes fehérjeforrások - ez a hús és hal, a tej és tejtermékek, sajtok, hüvelyesek; és összetett szénhidrátok - a gabona, teljes kiőrlésű kenyér, tészta durumbúzából, gyümölcsök és zöldségek.