Hogyan erősíthető a szívizom és a szív otthon

Ideális körülmények között az emberi szív nem hagyja abba hirtelen, drámai, betegség miatt, hosszú beállta előtt az idős kor. Tanulmányok elérjük a különböző országokban azt mutatják, hogy valamennyi szervben a szív, hogy megtagadja az egyik utolsó.

Tudomány bebizonyította, hogy a biztonsági tartalék elegendő lehet, legalább 120 év.

Tény, hogy ez okos szivattyú saját vérellátása, az idegek, az elektromos potenciál megy le, nem a rövid távú és fél által programozott természet.

Hogyan erősíthető meg a szívizmot a valós világ tele kísértések chisburgerov, pékáru, számítógépes játékok és televíziós sorozat, gyönyörű autók? Megpróbáltuk összegyűjteni néhány gyakorlati tanácsot és magyarázza a tudományos eredmények érthető nyelven.

Mik a fő „ellenség” a szív kell harcolni?

Ismerve az ellenség az arcon, akkor könnyebb megbirkózni vele. A legfontosabb tényező, amely károsíthatja a szívizomban a szív:

• felhalmozódása túlsúly;
• magas koleszterinszint (kis sűrűségű lipoprotein);
• magas vérnyomás;
• krónikus gyulladás;
• anyagcsere-rendellenességek;
• stressz.

Elméletileg, erősíti a szívizmot, majd egy egészséges élet egyszerű. Ez azt jelenti:

• mosolygós, nem mérges, amikor szembesült a balsors;
• enni egy almát helyett almás pite;
• inni a zöld tea, miközben nézi a híreket a tévében, hogy ne gyúrjuk chips;
• reggel, várva a üstforraló, költeni 5 perc stretching gyakorlatok;
• megpróbál meditálni a néhány másodpercben, amíg a számítógép indításakor.

Nézzük elméleti tudást gyakorlati lépéseket.

Mi köze a felhalmozott zsír?

Domború hasa, és redők, a derék nem csak sérti a szám. Ezek a struktúrák váltak veszélyes üzem, belső (zsigeri) zsír. Élesen növeli a magas vérnyomás, a vérrögképződés az erekben, a szív, csökkenti az inzulin hatását. Ez azért van, mert ez a fajta zsír máj szintetizálja az alacsony sűrűségű lipoproteinek, hormonokat, az étvágyat.

A tudósok jelenleg egyenlőségjelet tesznek a kár az elhízástól az dohányfüst hatásait toxinok

A felesleges diétás termék, amelyben a cukrok, keményítő, búzaliszt, fényezett rizs, burgonya, nem járul hozzá erősítő hatású a szívizom.

A szív védelme szükséges, hogy hagyjon fel az ilyen termékek:

• telített zsírt tartalmaz a krémben, tejföl, sertészsír, jégkrém;
• transz zsírok, margarin, chips, félkész termékek;
• zsíros hús;
• gasztronómiai tészta termékek;
• erős kávé;
• kenyeret fehér lisztből készült.

Egészséges ételek, segít a szív, a következők:

• cukkini, banán, sárgabarack, mazsola, hüvelyesek - gazdag kálium (aritmia);
• kásák - zabpehely, hajdina, dió, a tenger gyümölcsei, dinnye - tartalmaznak magnéziumot, szükséges csökkentésére miofibrillumok;
• káposzta, cékla, túró, hínár - tartalmaz jódot, megelőzésére magas koleszterinszint;
• paprika, narancs, fekete ribizli, málna, alma - tele vannak vitaminokkal, hogy az energia-szintézis a sejtekben a szívizom;
• növényi olajok teljesen helyettesíti az állati zsírok;
• hal legalább kétszer egy héten - segít, hogy késleltesse a lerakódását atheroscleroticus plakkok a koszorúerekben;
• zöld tea, friss gyümölcslevek, alacsony zsírtartalmú joghurt - ital, amely nem csak cserélni a kávé, hanem erősíti az emésztést.

Meg kell szem előtt tartani, hogy az egyik erő a zsigeri zsír nem megszabadulni, összefüggésben gyakorlat hat hónapig, akkor elveszíti akár 10% megtakarítás észrevétlenül

Mitől elleni küzdelem koleszterin?

Ne hibáztasd a koleszterin minden bűnét a szív. Ez egy fontos műanyag helyreállítását szív sejtek helyett a régi, hogy a fiatalok. A tudósok bontja frakciókat, és megállapította, hogy a veszély alacsony sűrűségű lipoproteinek, és a nagy sűrűségű zsírok is hasznos.

Diéta mellett a szív, ami már jeleztük, jelentős szerepet játszott a gyógyszerek úgynevezett sztatinok. Viták azok megvalósíthatóságának és negatív intézkedések eredményeként ajánlásokat: adott csak abban az esetben, ha egy két hónapos diéta nem csökkenti emelkedett lipoprotein.

Az optimális eredményt kapunk a kombinált akció testmozgás, a dohányzás abbahagyása, a megfelelő táplálkozás.

Magas vérnyomás - az ellenség №3

Fokozott nyomás okoz komoly nyomást a belső falakon az erek. Ez szinte „prések” az atheroscleroticus plakk egy vékony belső héj. Ez növeli az ellenállást, és a szív terhelését, de az élelmiszer egyre rosszabb.

Erősítése a szívizom nem lehetséges tekintve állandó kemény munka.

A magas vérnyomás az úgynevezett „tünetmentes gyilkos”, mert ez nem okoz pontosan 75% -a halálos kimenetelű akut miokardiális infarktus és a stroke.

Javasoljuk, hogy nézd meg:

Termékek, hogy erősítse a véredények

Jelenlétében még átmeneti növekedését a nyomás szintjét, míg a nyugtalanság, forduljon orvosához, mert a válogatás a leghatékonyabb gyógyszerek. Jelenleg, van elég a kombinált hatóanyagok, amelyek alacsonyabb nyomás, ami lehet tenni naponta egyszer.

A diéta lesz, hogy korlátozzák a só mennyisége és a meleg szószok, folyékony. Magas vérnyomás - az egyik olyan betegségek, amelyekben az orvosok nem csak nem akadályozza, de még tanácsos kivételével Medicine kezelt népi jogorvoslat.

Szükséges, hogy hagyjon fel a további terhelést a szív és az erek, dohányzással összefüggő, hobby gőzfürdőben.

Mit nézünk szembe folyamatosan gyulladás?

Gyulladás a szívizom bekövetkezik a mikroorganizmusok által a fertőző betegségek. Nem szükséges, hogy reméljük, hogy a gyengesége az influenza vagy SARS át következmények nélkül. Ebben az időszakban egy gyulladásos reakciót a sejtek a szív és a körülöttük.
Még a helyreállítás jólét egy bizonyos idő után, hanem az izomsejtek jelennek hegek a szív, így csökkentve mechanizmus elromlott. Amikor a lokalizáció gócok a zónában útvonalak lehetséges kardiális blokádot aritmia.

A modern értelmezése az atherosclerosis hangsúlyozza az elsődleges hatása a belső falára a koszorúerek a szív herpeszvírusok, influenza. Csak tönkretette a gyulladás a bőr lerakódott zsír felvételen.

Egy másik kiviteli alakban - rendellenes vaszkuláris allergiás reakció a jelenléte az ilyen krónikus betegségek:

• bronchiális asztma,
• sclerosis multiplex,
• Crohn-betegség,
• rheumatoid polyarthritis.

Kiderül, hogy a „run” allergiás reakció, hogy a szív és az erek vannak:

• anyagok kiválasztódik a zsigeri zsír;
• Oxidált, alacsony denzitású lipoprotein;
• stressz (fokozott szintézisén keresztül adrenalin);
• transz zsírok élelmiszerekben (zavarja termelő organizmus gyulladásgátló szerek);
• hiánya zöldség és gyümölcs menü tartalmaz antioxidánsokat.

Ez jelzi a kapcsolatot az összes elérhetőségét felsorolt ​​„ellenség” a szív, és előírja a harc nem egy, hanem az összes okokat.

Ezek a termékek nem tartoznak a testbe transzzsírsavak

Hogyan kerüljük el a metabolikus rendellenességek és a stressz?

Orvosok beszélnek a metabolikus szindróma, ami a felesleges inzulinszintet. Annak következményei befolyásolják a korai érelmeszesedés, táplálkozási rendellenességek, a szívizom.

A legtöbb ember nem is tudja a problémát, mivel a betegség nehéz diagnosztizálni. Tudjon róla évvel később, amikor már van egy vereség infarktus, szívbetegség.

Bizonyított kapcsolat anyagcsereváltozások szívében elhízás, a fizikai inaktivitás. Ezért a hosszú távú elleni harcban a felesleges zsírt és a napi testmozgás segít megoldani a problémát.

Stresszválasz eredetileg tervezték, hogy megvédje az emberi, előkészíti, hogy megtámadják az ellenség izmok és a szív. De a kor „ülő betegség„volt a szükségtelen és túlzott. Az egyidejű hatása egyéb kockázati tényezők stressz csak megerősítik a negatív hatást gyakorol a szívre.

Pszichológusok nem ajánlom próbálja befolyásolja a nehéz helyzetben. A szív sokkal hasznosabb, hogy változtatni a hozzáállást, hogy a baj támadt, hogy megpróbálja, hogy elkerülje a kellemesebb dolgok. Mastering jóga, pihenhet néhány másodpercig.

Gyakorlatok, hogy erősítse a szív nem igényel sok időt, el tud végezni otthon, a munkába, az ebédszünetben.

Ajánlások a fizikai megterhelés

Tippek észrevehetetlen a fizikai aktivitás növelése, a szív és a stressz:

Speciális gyakorlatok Pilates a labdát erősíti a szívet és az ereket, a zsírégetés

Azok számára, akik szeretnék, hogy jelentősen növeli a terhelést a szív rendszeres testmozgás, a fitness center, meg kell betartani az alábbi szabályokat:

• kezdődhet a teljesítmény, és egy statikus terhelési típusok (Pilates, callanetics, Pilates-labda);
• figyelemmel kíséri a pulzus, és úgy érzi, hogy ezt a gyakorlatot a saját ritmusában;
• ahhoz, hogy vegyenek részt egy óra hetente kétszer
• megfelelő lehetőség erősítő edzést, akkor válassza 2-3 hónap;
• nem szükséges, hogy összekapcsolják a tanfolyami nap váladékos az étrendben;
• ne vegyenek részt a bio-adalékanyagok és tónusos koktélok;
• megkezdése előtt normál osztályokban, ellenőrizze a szíve rendelkezésre álló módszerek (EKG, ultrahang).

Gyógyszerek, amelyek erősítik a szívizmot

Vannak gyógyszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy visszaállítsa az anyagcsere a sejtekben a szív meggyengült, töltse ki a szükséges ellátás a vitaminok és elektrolitok.

Meg kell jegyezni, hogy tekintve a bizonyítékokon alapuló orvoslás, nem felel meg az aktuális szintjét. De a tapasztalat azt mutatja, hogy miután a használat során az emberben jelenik meg a pozitív változásokat.

Ezek az eszközök a következők:

• riboksin,
• kokarboksilazu,
• Asparkam és Panangint.

Mik a népi jogorvoslati segít a szív?

Az emberek között a tanácsoknak tanácsot táplálkozás és a cél készítmény növényi főzetek.

Az étel a szív azt tanácsolják, hogy biztos, hogy tartalmazza:

• méz cukor helyett;
• nyugtató tea menta, citromfű, macskagyökér, galagonya;
• zöldséglé, például uborka, sárgarépa - megelőzésére aritmiák;
• fahéj;
• mazsolát és a diót egy snack a munkahelyen.

Fahéj, kardamom és szerecsendió - természetes szív „adalékanyagok”

Főzetek állítjuk elő egy termosz este vagy vízfürdőben. Akkor inni egy fél pohár étkezés előtt. Ennek a megközelítésnek:

Mindegyik módszer észrevétlenül csökkenti a szívizom-károsodás. Nehézségek leküzdésére és elkerülve szokások visszatér hozzád az egészség megőrzésében. Ha enni jobb és vigyázni a szív, ez ad egy személy egy hosszú, erőteljes életért betegség.