Hogyan kell elvégezni nyújtás otthon kezdőknek

Nyújtás nélkül, amelynek célja, hogy javítsa a rugalmasságát izmok és szalagok, nem tud semmilyen egy edzés. Ezen kívül, segít fenntartani az egészségügyi, a mozgásszervi rendszer javítása, a reproduktív és kiválasztó rendszer, előkészíti a nő egy jövőbeli terhesség és a szülés. Szintén segítségével nyújtás meg lehet tanulni, hogy nem a szakadások. Stretching otthon kezdőknek mindössze 10-15 perc, de az eredmény minden várakozást felülmúl.

Hogyan készüljünk mentálisan?

Felvette nyújtó gyakorlatokat, már az is kérdéses, hogy meddig lehet látni az első eredményeket. Minden embernek megvan a válasz nem lesz más, mert különböző tényezőktől függ.

• Hány éve.
• A genetikai rugalmasságát.
• Paul.
• Az intenzitás az edzés.
• Izom koordináció.
• A kezdeti fizikai állóképesség.
• Helyességét a gyakorlatokat.

Ez is befolyásolja a hangulatot, amely foglalkozik az emberekkel. Elkezd bemelegedni ülésen kell, akkor lehet kezdeni, hogy vegyenek részt. Becsült órakeretük kell választani korától és állapotától, a test. Például, a gyermekek általában ülni zsineg gyorsabb, mint a felnőttek, mert a szalagok rugalmasabb lesz.

A legfontosabb dolog, hogy megpróbálja növelni a test rugalmasságát, illetve a gyorsan elérhető a szakadások nem kell próbálni tanulni a maximális programot, kergeti gyors eredményeket. Sokkal jobb, hogy tegyen meg mindent lépésről lépésre, javítja a pontszámot minden edzést. Ebben az esetben tudjuk elkerülni sérülések vagy súlyos rándulások, amelyek késleltetik a dédelgetett cél.

Hogyan készüljünk fizikailag?

Kezdeni, a test mindig kell egy jó bemelegítés, akkor felülés, fekvőtámasz, vagy összekeveredtek, egy heves ritmust. Először is, a hatása az osztályok nem lehet észrevehető, mert ez lesz elsősorban a jó koordináció és az izomszövet javítása állapotban. Az előkészítő szakasz nyújtás előtt a következőknek kell lenniük:

Izületi edzés egy körkörös mozdulatokkal a 10-15-szer mindkét irányban. Meg kell irányítani felülről lefelé, azaz kezdődik a nyaki gerinc és az ízületek a láb végén. A folyamat során ne felejtsük el, hogy dolgozzanak ki a vállöv és a derekát.

• Futás a parkban, vagy a futópadon.
• Ugrókötél vagy kerékpározás.

Tény, hogy elkapjon egy előre osztott (vagy kereszt), akkor elegendő a teljes bemelegítés a lába, de a leghasznosabb még mindig úgy tekintenek a teljes - az egész testet.

Az aranyszabály nyújtás nyújtás olyan helyeken, ahol nagy feszültség érezhető, hogy teljes kikapcsolódást. A legjobb idő gyakorolni a reggel. Itt segíthet a reggeli jóga.

A legjobb gyakorlatok nyújtás

Sok terveztek stretching, amelyek segítenek elérni eredményeket. Azonban a leghatékonyabb azok kioltják egymást, fejlesztése különböző izomcsoportokat. Íme néhány gyakorlat, amely segít, hogy a szervezet rugalmasabbá és gyorsabb, mint a szakadások, akkor lehet benne bármilyen testmozgás vagy aktivitását.

• Hogy növelje a rugalmasságát a felület a comb mögül. A kezdeti helyzetben szükséges, hogy bevezeti az szőnyeg fitness és térdel. A csomagtartó ezután függőleges helyzetben, kezét az oldala, a feje már alig várom. Az egyik láb kiegyenesedik előre, és tegye a sarok, lábujj húzza. A második szakasz megtartja a helyét, lapos marad. A ház lesüllyed a láb, kéz küldött előre, tenyér nyugszik a padlón vagy a csípő, ha nem éri el a padlót. A fej van nyomva a térd, és továbbra is ez a helyzet. Nagyon fontos, hogy a vállak ugyanazon a szinten.
  
• Nyúlik a comb elülső részébe. Amennyiben letérdel, hogy egy lépést előre az egyik lábával, és csökkentheti a csípő, amennyire csak lehetséges. A kéztámasz a térd. Hát egyenes, szeme előrefelé. Erősít a helyzetben néhány percig.
  
• Döntse felé lábát. Kiinduló helyzet - üljön a szőnyeget a béka póz, láb hozott össze, sarkú megható, térd telepített különböző irányokba. Akkor kezét lábát, ezért fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Váltakozó egyik lábát kiegyenesíti ki az oldalra, míg a második megtartja az eredeti helyzetébe, ugyanakkor a lejtőn a szervezetben. Oldali egyenes lábbal, hogy egy félkör a fej fölé, ezzel segítve a szervezet esik alacsonyabb. A folyamatban fontos, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a hát és a derék.
  

Azt is elvégzi a lejtők, vagy hozzanak néhány pózok és testtartás a jóga. ami szintén sikeresen hozzájárul izomláz. A legfontosabb dolog, amit figyelembe a technika és az óvatosság.

Van egy külön rendszer striák a határokon zsineg.

Szabályzat nyújtás otthon

Célegyenesben nehezebb, több okból is. Először is nagyon nehéz kényszeríteni magát, hogy a rendszeres testmozgást, nem hiányzik ezek vagy más megközelítéseket. Másodszor, senki sem ellenőrzi a helyes végrehajtás minden megközelítés, amely szintén befolyásolja az eredményeket. Ezért azok számára, akik részt vesznek a ház, a szakértők a következőket javasoljuk:

• Meg kell erősíteni a leckét a megfelelő táplálkozás, próbálja enni, több zöldséget, hüvelyeseket, spenót, dió és a sárgarépát. Segítenek csökkenti annak valószínűségét, gyulladás az ízületek és feltöltődhet.
• Figyeljük meg a technika az edzés során, és kövesse a levegőt. Légvételek legyen sík, sima, haladéktalanul vagy a megjelenése nehézlégzés.
• Nem kell, hogy nyúlik a helyi és átfogóan. Tehát az osztályok kell lennie a szisztémás és amelynek célja a kiegyensúlyozott fejlődését az egész szervezetre.
• A vonat reggelre jobban. Az egyik ilyen tevékenység helyettesítheti 03:00 este erőfeszítés.
• Az is lehetséges, hogy egy rövid időre, hogy a só, hogy elkerüljék a vízvisszatartás a szervezetben, hogy állítsa mód a nap, jobban alszanak, és foglalkozik csak a jó hangulat. Ezután a képzési eredmények nem tart vársz.