Hogyan készítsünk egy Step platform Step platform saját kezűleg

• szerkezeti szilárdság
• Paraméterek lépésre platform
• anyagok
• Gyakorlatok mértékétől

Szerkezeti szilárdságát. Alapítója a mértéke fitness - Dzhinna Miller kezdte meg tanulmányait a szokásos lépéseket. Step fordítani, mint egy lépés - terhelés által elért emelkedés és süllyedés lépcsőn - ingerlés. Step platform úgynevezett edző aerobic a sztyeppén. Ez a készülék hasonlít egy közönséges box vagy egy téglalap alakú bevágás, és egy bizonyos méretet. Step platform lehet megvásárolni minden sportbolt, vagy a saját. A lényeg, hogy a készülék gyakorló szilárdan áll a padlón volt, azonos magasságban körül és az csúszásmentes felülettel. Ez azért fontos, mert az edzés során egy lépésben Zaprygivayem, akkor kapcsolja be, lépés a sarkok és a tábla közepén. Ezért lépés platform készült saját kezével legyen stabil és erős.

Paraméterek lépésre platform. A méret a szimulátor aerobic az alábbi komponenseket tartalmazhatják. A szélessége a felület a steppe - ez a távolság szabadon lábhoz. Ugyanakkor, hogy ne legyen túl széles, mert lépésben még átkelni során gyakorlat. Optimális esetben a távolság lesz egy két láb hosszú, azaz 40-50 cm hosszú a fedélzeten -. Az egyik, hogy másfél méter. Ahhoz, hogy egy lépést platform kívánt hosszúságú szükséges felmászik rá, és tedd a lábad valamivel több, mint a váll szélessége egymástól. Láb legyen lapos, nem lóg. Ez lesz az optimális hossza a szimulátor. A magasság által kiválasztott fizikai kapacitást - 10-30 cm-rel magasabb lépésben, az erősebb terhelés .. Abban a hitben, hogy a minden 5 cm-lépésben a talajtól mért magassága hozzáadunk 12% -a a terhelés a izmok.

Anyagokat. Az otthoni csap falemez szükség van a megfelelő méretű, PVA ragasztó kis szegfűszeg. Mégis kell gumírozott szövet vastag ruhával vagy szövet felület, ahol a lábad, és gumi párnák, hogy az alján, amely érintkezik a talajjal. Használhatja az egész táblát. Akkor csak be kell illesztenie a felszíni és a két gumi csík, amelyet nehéz lesz tartani a készüléket, hogy ne adjon neki, hogy elmozdulás a terhelés alatt. Tudod, hogy egy szimulátor több táblák. Step platform fog kinézni, mint egy doboz. Minden fa alkatrészeket kell határozottan és egyenletesen, dőlés nélkül összefognak, hogy tervezzen, hogy ne rázzuk fel, és stabil volt. Üzletek stepy műanyag vagy műanyag. Láb kivehető, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a terhelés a saját. Otthon, ez a lépés nehezebb lesz összegyűjteni. Ezért jobb, ha marad a fenti leírás.

Gyakorlatok a sztyeppén. Step aerobik, mint sport táncok, azzal a különbséggel, hogy a tánc körül történik platform állandó okot rá. Szükséges, hogy vegyenek részt könnyű cipő, csúszásmentes talppal. A gyakorlatok zenére világos ritmust. Csomagok kombinációinak mozgások ismétlődnek a tüdőből a bonyolultabb. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő helyet a testmozgás. A tér legyen elég nagy, hogy ne sértse közelében elhelyezkedő belső. Platform egyenletesen kell helyezni a földre úgy, hogy nem laza, és nem mozdul vezetés közben. Megfelelően készült csaptelep tervezése sérülések elkerülése érdekében, és rándulások és lehetőséget nyújt, hogy élvezze a rengeteg edzés.