lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Nyúlik a borjú, hogy csökkentse szerkesztése
Az ülő testhelyzet szakaszon a tippeket lábamat. Csak ül a földön, és hajtsa a lábak együtt, és lassan hajoljon előre, kinyújtva kezét a lábujjak. Húzza a lábujjak magukat, és maguk húzza őket, amennyit csak lehet, és amíg a kellemes érzés, égő érzés a borjak. Tartsuk ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd ismételje meg háromszor.
Tedd nyújtásnak széles nyomtáv. Csak felállni, meg az egyik lábát a másik elé, a második - mögött; állni a lábad olyan széles egymástól, ahogy lesz kényelmes. Aztán térdet első láb felemelése nélkül a sarok le a földre hátsó lába, és akkor úgy érzi, hogy az égő érzés a borjú mögött álló. Tartsa egyenesen a hátát, előretekintés, hogy továbbra is nyúlik -, és ennek következtében csökkenti - a kaviár lába mögött.
- Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, és ismételje meg a másik kezével. Hogy 5 ilyen striák mindegyik lábon.
Készíts egy banner a lépést. Ehhez a gyakorlathoz állni az egyik lábát egy sima felületre, a második láb nyomtatási előre előtte, és tedd egy fél lépést. Hajoljon előre, és úgy érzi húzódik az első lábát. Tartsuk ezt a pozíciót, kiegyenesedik a lába a lépést, de nem nézett fel a földről mögött álló láb, és van egy égő érzés jelenik meg.
- Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezét. Hogy 5 ilyen striák mindegyik lábon.
Állj a lefelé kutya póz. Ez az alapvető jóga póz nagyszerű nyúlik a borjú, akkor folyamán többször megismétlődött a jóga, vagy nem azt elkülönítetten, hogy csökkentse a borjak. Ahhoz, hogy ebben a helyzetben, akkor kell, hogy feküdjön a gyomorból, tegye a kezét a vállán, és igazítsa a lábait. Kézzel emelje magát a padlóról, változó testsúly a nyomában, és emelje fel a combján. A tested az alakzáró „V” fordított, füled legyen a hónalj szinten és sarok - így a földhöz közel, amennyire csak lehetséges.
- Maradj ebben a helyzetben 25-30 másodpercig, és akkor érezni az égő érzés a két borjút. Ez az egyik legjobb gyakorlatok, amelyek egyszerre nyúlik mindkét borjú.
- Minél közelebb lesz a sarka a földön, a nagyobb hatást fog elérni. Ha állni lábujjhegyen, akkor pumpálni tojás csökkentése helyett őket.
Vegyenek részt a jóga. Annak ellenére, hogy a gyakorlat a jóga póz egy lefelé kutya nagyszerű nyúlik a borjú, heti jógaórák általánosságban segít, hogy nyúlik, és húzza meg a vádli izmait. A jóga, sok testhelyzetek célzó vádli izmait, amikor szükség van, hogy nyúlik, anélkül, hogy szükségtelen terhet a kaviár. Íme néhány testhelyzetek a jóga, ami különösen hasznos a nyújtás a borjú:
- Pose harcos. Mert ezt az álláspontot, helyezze egyik lábát elé, a másik - a hát, csípő középre, kezébe emelt fel.
- Triangle Pose. Széles körben intézkedik lábak, helyezze egyik lábát elé és a többi - mögött, és hajoljon előre, hogy a láb a kezét ugyanazzal a kézzel.
- Jelentenek előre sovány. Ahhoz, hogy egy előre sovány, egyszerűen helyezze a lábát minél közelebb egymáshoz, és előrehajol, elérve a karját felfelé és lefelé.
Vegyenek részt a Pilates. Pilates - ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy a képzés arra összpontosít, hogy nem annyira az erő, és mennyi rugalmasság és koncentrálódik. Általában a gyakorlatokat végeznek a matracot további eszközöket, amelyek segítenek nyúlik a test, és ez erősebb. Elkezd nézni és Pilates minden nap, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy erősebb, és csökkenti a méretét a borjú.
- Kanyargó le a falat, és a testmozgás „Saw” - ezek a két gyakorlatokat Pilates, ami feszített hátsó része a lába.
Tegye a lábát teljesen gyalog, amikor csak lehet. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a felfújt borjak karcsúbb. A borjak lehet szivattyúzni, mert járni, futni, és nem a lábujjakon, ahelyett, hogy teljesen független a lábát. Annak ellenére, hogy vannak bizonyos gyakorlatokat, vagy mozgás, ha kell állni lábujjhegyen, például a balett, a nyújtás során, kitöréseket, kocogás, vagy akár egy séta, figyeljen átrendezni a láb teljesen sarok talpig, és nem megy lábujjhegyen. [1]
- Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy gyalog lábujjhegyen. Tegyen fel egy barátom, hogy figyeljen a gyalogos, hogy egy őszinte vélemény az oldalról.
- Ahhoz, hogy növeli a terheket, lehet egy kicsit ív lábujjak edzés közben. Például, ha csinálsz kitöréseket, próbálja felemelni a lábujjak le a földre, és nagy hatással mozog a tömeg teljesen a sarok.
Kerülje gyakorlatot, ahol formák túl nagy ellenállást a borjak. Ha már definiált kaviár, majd gyakorolja a feszültséget a vádli izmait teszi őket még jobban. Meg kell kerülni minden olyan gyakorlat, ahol a borjak égni kezdjen a törzsből. Íme néhány gyakorlat, amit kerülni kell, ha nem akarjuk, hogy a tojás még inkább: [2]
- Séta vagy futás emelkedőn. Annak ellenére, hogy közben járás és futás erősen megfeszült borjú, akkor nem kell kizárni ezeket a gyakorlatokat, csak jobban próbál futtatni, és gyalog egy sík felületre.
- Hegymászás. Törekedjen arra, nem a lépcsőzés és séta.
- Kötelet. Ugrál a lábujjak - ez egy nagyszerű gyakorlat a szív- és érrendszerre, de a vádlija egyre nagyobbak.
- Az emelkedés a lábujjak. Ez egy gyors módja, hogy növelje a méret a borjú, ha már szivattyúzzák fel.
- Sprint. Rövidtávfutók a lábujjak, ahonnan kidolgozott tojás.
Vegyenek részt a testmozgás, hogy erősítse a szív- és érrendszerre. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a súlyt, és borjak karcsúbb. Talán nem akar fogyni, akkor még több egészséges élelmiszerek a diéta, de az ilyen rendszeres testmozgás hetente 2-3 alkalommal segít csökkenteni a borjú. Íme néhány jó gyakorlatok:
- Hosszú séták egy sima felületre.
- Futó állóképesség egy vízszintes felületre.
- Úszás.
- Kerékpárral egy sima felületre, vagy a testmozgás a szobabicikli magas szintű rezisztenciát.
- Elliptikus tréner.
