Hogyan kezd el játszani a sport, és hogyan kell kiválasztani a megfelelő szakértői vélemények terhelés

Közelítése fürdő-strand szezon sok megfosztott többit. A téli vagyunk testes, és sürgősen meg kell kijavítani a szám. De vannak boldog emberek, akiknek az állandó fizikai aktivitás - ez egy életstílus. Ők mindig készen áll, hogy világítsanak domborzati.

Catch a bámuló és néha irigy néz rá - egy gyakori eset. Nyolc éven át Alexander már testépítéssel. Ez emeli a mércét, húz, rázza a sajtó több tucat alkalommal egy nap.

De tavasszal - mindig különleges időszak legnagyobb képzés. Hol máshol, ha nem a strandon, a nyáron lehet majd játszani az izmokat.

Alexander Leshvanov: „Meg kell vigyázni magadra, vigyázni Ez mindig tisztában az összes szerv és a testmozgás, hogy mindig a nők, mint a primitív időkben vonzotta fizikailag erős férfiakat, hogy érzem magam, mint egy kőfal.”.

És ez nem csak esztétika. Erős, tónusú test - elsősorban az egészségügy, a második, mint tudjuk, az egészséges elme.

Ezen elv szerint a család él, és Obukhov. Mi a tabletták és kiegészítők, nem tudom. És mindez azért, mert próbálnak nem csak a hétvégén, de hétköznap fut több kilométer síléc. Ma, öt kilométerre freestyle és öt - egy klasszikus.

Igor Obukhov. „Evocation általában hatalmas, mint mindig séta után síléc arca piros, piros orr, csak azt, hogy enni, az étvágy jelenik meg.”

Ljudmila már nyolc hónapos terhes. De kikapcsolódás mindig szükség van rá. Légzőgyakorlatok és a torna - előnyök nem csak az anya, hanem a jövőben baba. Ezen felül, az orvosok azt mondják, akiket a terhesség alatt kiló könnyebb lesz fold, ha tartani illik mind a kilenc hónap alatt.

Girls - miközben abban a korban, amikor ez a szám csak formálódik. Minden álom -, hogy egy sportos, tónusú test. Súlyemelés, első pillantásra alig alkalmas. Végtére is, a női test hatalmas izmok nem díszítjük.

Natalia Voronova: „Annak kiderítésére, hogy nem fáj semmi, nem kap a kezébe úgy tűnik, hogy nagy.”

Ez a szakasz egy normális iskolában egy kisvárosban Uzda. Srácok ide elsősorban a cég, így csak a legszívósabb - kemény sport. De amikor az első sikerek, „kockák” sajtó, a fiúk nem fogja abbahagyni. A sportos alak figyelni nem csak osztálytársaival.

Basil Kuchuk, a mester a sport „A strandon menni - minden nagy lányok csak úgy futni”.

És tetszik, bármely életkorban. Pontosabban: „az, hogy magát” Soha nem késő mondani barátnők nyugdíjas. Az első sugarai tavaszi napsütésben számukra, mint egy jel - itt az ideje, hogy kiírási a felesleges, hogy evett a tél folyamán.

Ljudmila Alturina: „Természetesen, készülünk a strand szezon szeretnék is nézni szemmel, nem-at, amely az OH-oh-oh, mit.!”

A múltban, építőmérnök egészen nyugdíjazásáig Ekaterina M. tevékenységet nem különösebben foglalkoznak. Azt mondja, ez a „sport” a munka elég - mert a nap elfárad. De most nem értem, hogyan kell élni a tornaterem és a medence.

Kedvenc barátnő lebeg körülbelül hat kilométerre hetente kétszer - és ez elég ahhoz, hogy tartsa a formáját, és jól érzi magát.

Ekaterina Zyryanova: „A ruhák tudunk minden, amit szeret, ami talán mozgott - felöltözött és elment, és a jó hangulat, és ha ez időt vesz igénybe, nézed, nem kötöttek egy szoknya, nadrág szűk És még ezen a ponton ... nézet, és azt hiszem, ez jó, hogy tartsa magát formában minden alkalommal. "

Kiderült, hogy a fizikai forma hatással van a morális - a hangulat. Hihetetlenül szép, ha a férfiak merülni az elveszett szemüveg, hogy segítsen létrehozni a futópad és a markolat arra szolgál, hogy segítsen, hogy üljön egy szobakerékpár.

A vendégek a stúdióban - Olga Tiunova, PhD, vezetője Laboratórium Testnevelési és Alkalmazott Pszichológia Intézet Testnevelési és Sport

Narrátor: Az ember, aki végül úgy döntött, hogy csatlakozzon a egészséges életmód, nem nélkülözheti a szakértői vélemények jelenünk - vezetője Laboratórium Kutató Intézet Testnevelési és Sport Olga Tiunova. Szóval, milyen korban a gyermekek már kezdik tudatosan erősíteni az izmokat?

Vendég: A kérdés szinte költői, mert az első életévben részt vesznek egy kisgyerek. Tehát a szerelem minden korosztály, valamint a fizikai fejlesztése ugyanaz. És akkor feltételezhetjük, hogy a nagyon fiatal ahhoz, hogy a köröm mély öregség.

Narrátor: De igen debütált, a kezdetektől, amelyek illeszkednek a gyakorlatok, néhány fitness gépek, lőszer?

Vendégek: Egyszerű gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a munka annyi izomcsoportokat lehetséges. Ez az általános fejlődési gyakorlatok, a használata ergométerekhez, vagy kerékpárral, a síelés vagy túrázás. Ez elcsépelt, de mégis hasznos kocogás.

Moderátor: Ha szem előtt tartjuk a gyermekek, hogyan kell kiszámítani a terhelést, így jó volt, és nem árthat?

Vendég: A legfontosabb szempont - ez az eredeti állapot a gyermek. Van egy bizonyos jelölések listáját és ellenjavallatok az osztályok egy vagy egyéb sportok.

Ami a jól-lét, persze, ez egy szubjektív mértéke, de hozzátette, kiegészítve érzések edzés után másnap. Ezt egészíti ki egy ilyen fontos indikátor, különösen, ha beszélünk a gyermekek, a vágy, hogy menjen a következő gyakorlat.

Host: Honnan tudod, hogy a rakomány megfizethetetlen? Akkor nem akar iskolába menni megint, még mindig fáj, fáj. Ez elfogadható egyáltalán fájni?

Vendég: Igen, izomfájdalom, sajnos, elkerülhetetlen kísérője a testmozgás, de csak a kezdeti szakaszban, vagy hosszú szünet után. Kapcsolódnak ezek az érzések enyhíteni kell, és a gyermek ebben az esetben kívánatos, hogy megnyugtassa, magyarázza el neki, hogy ez egy fiziológiai oka.

Fontos, hogy figyelmeztesse a gyermek buzgalom, a vágy, hogy az első osztályú hogy érvényesüljön a szakaszban található legfeljebb valaki bizonyítani valamit. Mindenesetre munka szükség, hogy legyen óvatos. Fokozatos, óvatos és a rendszeresség.

Moderál: Gyermek szervek, azt bármikor fogékonyak képzés, vagy mondjuk, akkor jobb, ha korán kelni iskola előtt, és van ideje gyakorolni?

Vendégek: Tudod, ez attól függ, inkább a gyermek temperamentuma. De az emberi fiziológia úgy vélik, hogy a legnagyobb előnye a fizikai aktivitás hozza, ha az ilyen képzést tervezik a második felében a nap. Ez azt jelenti, valamikor 16 óra után.

Mindenesetre, a jogot, hogy arányos ezt a terhelést kell egy étkezés. Szóval, miután pár órával az utolsó étkezés után van értelme részt vettek súlyos testedzés.

Moderátor: Mik azok a problémák a gyerekekkel nem lehet buzgó felelős, a testnevelés?

Vendégek: Először is, a gyerekek, akik nincsenek hozzászokva, hogy a motoros aktivitás ezen vagy egyéb okok miatt. Az orvosok azt javasolják különös gonddal, amikor a rövidlátás, hogy nagy mértékben.

Mikor jön a eltérések a kardiovaszkuláris rendszer, ha a sérülés átkerült, és számos ellenjavallatok, hogy a szülők kell arról, hogy tartsa szem előtt, hogy végre dönteni.

És lehet részt otthon, egyedül. De a cég az edzőteremben, vagy fitness központ mindig jobb. Magasabb motiváció.

Vásárolja szobakerékpár értelme csak nagyon erős akaratú emberek. A legtöbb dob után egy héttel a képzés, és kezd aggódni elvesztegetett pénzt és kárba vész, forgalmas helyen a lakásban.

A terhelést úgy kell megválasztani, hogy különösen a gyerekek. A lényeg, hogy nem veszítette el a vágy, hogy menjen a következő gyakorlat. Egy könnyű izomfájdalom - ez normális.

Tartsd szemmel a pulzusát. Határrátája szívverés tartják a következő képlet szerint: 220 mínusz az életkor. De mielőtt ez jobb, ha nem hozza.

Major hiba: lelkesedéssel kezdődik az első leckét, hogy kitörjön erők és dobja mindezt egyszer és mindenkorra. Sokkal fontosabb, hogy nem gyakorolja rendszeres és intenzív.

Ha egy személy részt vesz a sok sport, hogy ennek megfelelően illeszkednie kell enni. Először is, ez vonatkozik a gyermekek a fejlődő szervezetekre.