Hogyan kezdjük el a sportolás otthon a semmiből - tippek kezdőknek

Mindannyian hallottunk a előnyeit gyakorlat. Ők nem csak, hogy a test karcsú és fitt, hanem segít elkerülni egy csomó betegség, erősíti az immunrendszert. Tény, hogy az előnyök gyakorlása sokkal több. De annak ellenére, hogy az átfogó előnyeit a fizikai aktivitás, kevesen vagyunk rendszeresen fizet neki elég figyelmet. Az okok lehetnek különböző: az időhiány, hogy látogassa meg az edzőterembe, hogy a pénzhiány az előfizetést. Van megoldás: sporttevékenységek otthon! De elkezd sportolni otthon a semmiből?

„A” és „ellen” sportos ház

Ha beszélünk a testmozgás előnyeit otthon, ezek sokkal nagyobb, mint a hátrányai. Tehát, felsoroljuk a „profik”:

• Időt takarít meg. Bíró magadnak: átlagosan az út haza a tornaterem tart 1-2 órán át, és az osztályok otthon lehet értékes időt takarítanak meg;
• Megtakarítást. Gyakran előfordul, hogy egy vagy két súlyzót szükséges otthoni edzés, karika és kötél, amely akkor nem tönkremennek, míg a havi előfizetési hagyhatnak „sok pénz”;
• Hiánya idegenek. Manapság fitness központ túlzsúfoltak hajlandó csalódást, hogy megzavarja a kezdő a sport világában. Otthon, akkor habozás nélkül bárki, így osztályok kerül sor könnyebb.

Most tekintsük a pontokat „ellen”:

Amint látjuk, még a hátrányokat gyakorló otthon is könnyen alakítható előnyeit. Ha úgy dönt, hogy az ötlet, hogy az élet, javasoljuk, hogy olvassa el a következő javaslatokat.

Azt, hogy az első lépéseket, amelyek egy pozitív eredmény

Szinte az összes újonnan felveti a kérdést: „Hogyan kezd sportolni otthon a semmiből?” Kezdjen új életet, az alábbi lépéseket:

• Állítsa be a cél. Megfelelő motiváció - a siker kulcsa az üzleti. Akár akarjuk, hogy lefogy? Vagy a cél -, hogy a test vonzó és szexi? Ne feledje, hogy az Ön által elkezdett sportolni, ha ismét túl lusta csinálni a gyakorlatokat.
• Alapján a célja, válassza ki a megfelelő sport. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg fogja közelíteni az aktív fitness, nos, ha a fő vágya - enyhíti a stresszt és feszültséget nap után a jóga lesz nagyon hasznosak.
• Amikor kiválasztja a megfelelő sport, menj a boltba a szükséges felszerelés. Keresse meg a szükséges információkat az interneten, de a tanácsadók a boltban nem valószínű, hogy a segít kiválasztásában a megfelelő eszközök, hogy vegyenek részt valamilyen sport.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú sportot választja, akkor mindig van egy karika és ugrókötél, hogy felmelegedjen, mielőtt a fő része az edzés. Ha ezek az eszközök nincsenek ott a haza, biztos, hogy őket!

• Készíts egy képzési tervet, és kövesse azt vallásilag. Adjuk normál osztályokban. Ha csak azt, hogy tartsa magát formában, heti három napon néhány órára elegendő lenne. Ha a cél egy szélesebb körű, meg kell fizetni több időt képzés.

Fény gyakorlat kezdőknek: a vonat minden izomcsoport

Ha még nem döntött, milyen sportot választani kell csinálni, és készen áll a most kínálunk egy egyszerű, de mégis hatásos sor gyakorlatok minden izomcsoportot.

• Mindig kezdődik a bemelegítés. Ugrókötél egy pár percig, ami után lehet forgatni a karika, először balra, majd jobbra (3 perc alatt mindkét oldalon). Mash nyak, teljesítő körkörös mozdulatokkal a bal és a jobb oldalon. Miután az izmok a test razogreyut, folytassa a fő test edzést.
• Kezdje képzés gyakorlatok lábak. Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, karok oldalán. Squat lassú ütemben, de ez nem szükséges elvégezni ül át. Végezze 15-20-szer 2 db.
• Next - A legproblémásabb hasi izmok. Amellett, hogy a hagyományos sajtó képzésre van szükség, hogy ne felejtsük el a ferde izmok a sajtó. Vedd fel egy kis labdát, üljön a földre, a lábak kissé hajlítsa meg a térdét. Mozgasd a labdát az egyik oldalról a másikra, próbálod a háta mögött. Mozgalom kell végrehajtani a lehető leggyorsabban.
• Érdemes gyakorolni izmok váll, a hát és a karok. Ehhez illeszkedik a szokásos push-up térdre. Először próbálja végezni legalább 5 teljes fekvőtámasz, rendszeres edzés, amit tehetünk őket 15-20. További törzs a hátadon, súlyokat alkalmaznak (még egy nehéz könyvet fog tenni).

Most, hogy tudod, az összes árnyalatok a fő sport otthon hagyta, hogy összegyűjti az akarat egy ököl, és indítsa el a rendszeres testmozgás. Higgy magadban, és szükség van az összes kiderül!

Egy kis sor gyakorlatok otthoni: