Hogyan kezdjük el a sportolás otthon -, hogy a test szép

A döntés, hogy indul sportolás otthon vagy az edzőteremben is vált az egyik legfontosabb döntés az életedben, így nem valószínű, hogy valahol a világban össze tudja hasonlítani a boldogság, amelyek az egészséges, erős, mozgékony és szívós testet.

A rendszeres testmozgás csökkenti az esélyét a fejlődő számos krónikus betegség, javítja a koordinációt és a munka a vesztibuláris rendszer segít, ha szükséges, a súlycsökkentés érdekében, és gondoskodik arról, hogy a normális szintre. Ezen kívül rendszeresen sportoló emberek megnövekedett önbecsülés, ritkán történnek a rossz hangulat, depresszió és kimerültség. Ahhoz, hogy úgy érzi, a teljes ellátás a sport, nem feltétlenül vesz egy előfizetés egy fitness club, vagy gyalog a legközelebbi stadion - elegendő megállapítani, hogy otthon néhány négyzetméteres, nem zsúfolt bútorok, valamint, természetesen, egy kis időt, és sok akaraterő.

Kérjük, értékelje, hogy mennyire fizikai

Ezt, mielőtt vesz egy súlyzó zömök, és indítsa el - ez lehetővé teszi, hogy válasszon a több illetékes a terhelés, valamint figyelemmel kíséri a haladást. A jövőben információt, hogy milyen szinten elkezd edzeni, akkor lesz egy erős motiváló erő, hogy folyamatosan halad előre.

Annak érdekében, hogy értékelni lehessen szintű fizikai:

• Séta egy gyors ütemben 1,5 km, és mérjük a pulzusszám előtt és után a séta;
• Vedd mennyi időt vett igénybe, hogy menjen át egy ilyen távolság;
• Vedd hány fekvőtámaszt egy sorban teheti most;
• Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad egyenesen előtted, és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Vedd milyen messzire sikerült lehajolni - például abba, ha a szervezet szögben 45 fokban a lábát, vagy ha megérintette a homlokát térdét;
• Jegyezze fel az összeget a dereka;
• Kiszámítja és rögzíti a testtömeg-index (ez képlet alapján számított: a kilogrammban mért tömeg - magassága centiméterben a négyzeten).

Fektetni a felvétel dátumát, és megmenteni őket.

Ez az információ szükséges az Ön számára, nem azért, hogy hasonlítson a teljesítményét a norma a korcsoportnak, de csak összehasonlítani magukat a múltat ​​a jövővel.

Tedd képzési terv

Persze, akkor egyszerűen azt mondod magadnak: „Én vonat heti öt alkalommal”, de akkor valószínűleg lesz a kísértés, hogy eltérjen az ilyen diffúz tervet. Ezért érdemes elidőzni, hogy egy világos menetrendet.

• Döntse el a céljait. Elkezdi sportolni otthon fogyni, hogy a szám több tónusú, és vált szívósabb, hogy vegyen részt a versenyben? A jelenléte egyértelmű célokat motivál és segít megérteni milyen kritériumok meg kell értékelni a sikeres edzés;
• Tartalmazza a menetrend különböző típusú terhelés. Az átlagos, egészséges felnőtt hetente szükséges legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, valamint két vagy több erősítő edzés (időtartam függ, hogy milyen végrehajtott gyakorlat, de átlagosan, ezek az utolsó, legalább fél órát );
• Akkor válassza ki a megfelelő ütemben. Ha tényleg nem játszott sport első hetében rövid képzési terv és könnyű gyakorlatokat. Feltételül szabta, hogy az első alkalommal (például két vagy három hét), akkor az lesz, hogy a vonat mérsékelt ütemben, és hagyd, hogy szünet alatt osztályban. Ha a szervezet jól fogadja a terheket a jövőben nem adja magát szívességet;
• Válassza ki a megfelelő időben, a képzés és a nem késő számukra. Ír egy naplót, ha kell gyakorolni, és ne engedd meg magadnak, hogy hiányozni osztályok nélkül nagyon jó oka. Az a tény, hogy gyakorolja otthon, nem jelenti azt, hogy állandóan át a képzés - éppen ellenkezőleg, ebben az esetben, az önfegyelem fontos szerepet játszik;
• Szánni időt a regenerálódásra. Sokan kezdenek, hogy vegyenek részt a sport túl lelkesen, és sok vonat intenzíven, de nem sokáig, mert a vágy vezet, a legjobb, a szélsőséges fáradtság és levertség, és a legrosszabb esetben - sérülést. Ne feledje, hogy a jó minőségű és a rendszeres pihenés ugyanolyan fontos a sportban, mint a vonat kemény;
• Írja óravázlat a nagy ív papírt, és tegye azt egy jól látható helyen.

Vásárolja ruházat és felszerelés

Kezdjük a vásárlás egy jó cipő, amely alkalmas a fajta gyakorlat, amit az előadás lesz. Ruházat otthoni edzést lehet szinte bárki, ameddig kényelmes volt.

Ami a gépek, minden attól függ, a személyes preferenciák.

Valaki otthoni edzést egyszerűen szőnyeg fitness, valaki szükség súlyzók, súlyzó, kondigépek. Megjegyezzük, csak, hogy egy pár súlyzót nagyon hasznos lesz mind a férfiak és a nők - az ő segítségükkel könnyen lehet „nehezebb” sok gyakorlat jelentősen javítja a teljesítményt.

Nem szükséges az elejétől próbálja meg átugrani a fejét. Adj magadnak elég időt, hogy felmelegedjen. Ha úgy érzi, hogy nem tud edzeni, például a tervezett fél óra, gyakorlat tizenöt perc - ez jobb, mint a semmi. Időtartamának növelése a tréning állóképesség növekedés.

Eleinte meg tudja törni egy edzés két rövidebb, és nem reggel és este.

Figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát. Során kellően intenzív kardió edzés, legyen az tánc, futás vagy edzés szobakerékpár, egy személy impulzus legyen 50-75% a maximális pulzusszám (HR) korához. Ahhoz, hogy megtalálja a maximális pulzusszám, vonja ki az életkorát a 220 Például ha negyven éven át a határt pulzusszám 180 ütés percenként, és közben kardio edzések kell törekedni, hogy a pulzus a szinten 90-135 ütés percenként.

Ne gyakorolni éhgyomorra. A legtöbb szakértő javasolja képzés megkezdése két vagy három órával étkezés után -, akkor a szervezet nem lesz elég energiája, hogy gyakorolja, és ugyanakkor nem érzi nehéznek a gyomorban.

Igyál vizet előtt és edzés közben. A legjobb, ha inni egy kicsit, annak megakadályozására, hogy a szomjúság.