Hogyan lehet csökkenteni a kaviár lábak lány egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy borjak otthon (fotó
Egyre láthatjuk a lányok, akik edzőterem abban a reményben, nem csak, hogy a szervezet annak érdekében, hanem a korrekció az egyes testrészek. Nagy tojás gyakori probléma a nők.
Vádli izmait - a legerősebb izom csoport, akik állandóan a munkahelyen a napi tevékenységet. Minden alkalommal, amikor sétál vagy fut, ezek a srácok dolgoznak, hogy maradjunk függőleges és kiegyensúlyozott. Ebben a cikkben megnézzük, hogy miért a tojás nem ideális, hanem nézd meg egyszerű és mégis nagyon hatásos gyakorlat, amely segít megtalálni fitt és karcsú lábak. Vágjunk bele!
Okok és megoldások komplett borjak
A ikraizomba lehet két típusa van:
1. Vastag borjak. Teljes borjak lányok miatt több okból is:
- örökletes tényező. Ha ez így történt, hogy már az ősi vonal valamennyi tulajdonos az erős húsos borjú, akkor valószínűleg váltak nem kivétel! Ezek a tojások nagyon nehéz vezetni a kívánt állapot, hogy vesz igénybe sok időt és erőfeszítést igényel. De ha elindult, hogy oldják meg a problémát, az első és a lúgos oldatot egy sor gyakorlatok célja a problémás területeken.
Tulajdonosok vastag borjú sípcsont kell türelem és lépést végig a fitness gyakorlatok, csavard a vérkeringést ezen a területen. Ez hozzájárul kiszorítani a gyűlölt zsír.
2. szivattyúzzák borjak. Lányok a vádli izmait szivattyúzott - ezek a hivatásos sportolók, akik napi terhelés lábikra izom erősítő edzés, futás rövid távolságokon.
A probléma megoldása érdekében ilyen esetben, meg kell próbálnia, hogy elkerülhető legyen a stressz a lábikra izom. Inkább sífutó sprint helyett. Bármilyen domb képzés során, a hosszú gyaloglás, step aerobic, cardio megerősített - az ellenségei a cél.
Nyújtás - Az első megoldás a problémára
A nyújtás az első válasz a kérdésre: „Hogyan lehet eltávolítani a tojást?”. Ne feledje, a megjelenés a részt vevő személyek torna vagy a jóga. Karcsú alak fordult lábak - mindez köszönhetően a napi leckéket a nyújtás az izmok.
Mielőtt bármilyen, a stretching gyakorlatok, az izmokat kell, hogy felmelegedjen, különben nem kap súlyosan megsérült. Ha csinálsz otthon, hogy felmelegedjen, akkor végre fény futás helyett vagy ugrókötél néhány perc alatt. Ha a vonat a tornaterem, a nyújtást is végre felmelegedés után az izmokat, és edzés után, kívánatos, hogy végre még egy rövid rántás vagy önálló masszázs enyhíti az izmok feszülését.
A lejtőkön az alsó lábszár
Helyezzük a láb váll szélessége egymástól, és csökkenti a szervezet lassan. Tartsa mindkét kezét a tippeket a lábujjak és tudja mozgatni a fejét, hogy a földön maradt. Tartsuk ezt a pozíciót 15 másodpercig. Végezze 5 db. Ez a gyakorlat részt hátsó része a comb és a vádli.
test nyomódik a láb
Térdelj le, és húzza a bal lábát előre, megáll, húzza át. Tolja a test a kiterjesztett lábát, ahogy nyúlik az izmok lehetővé teszi. Nyújtsd a karod párhuzamosan. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábát. Kövesse maximum 5 megközelítéseket. Bevont posterior combjába csoport és a külső oldalán a borjú.
Az emelkedés lábujjhegyre
Get négykézláb. Anélkül, hogy levenné a kezét a földre, emelje fel a csípő, állva lábujjhegyen. Megváltoztatása nélkül a pozícióját, fokozatosan, anélkül, hogy hirtelen mozgások leereszkedni gyalog. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal. Fut teljesen borjú.
Állj egyenesen, kitörés előre a jobb lábát. Emelje fel a kezét. Szabad test előre, amennyire csak lehetséges húzza a kezét. Tartsuk ezt a helyzetet, hogy 1 perc. Ismételjük 5 megközelítéseket. Bevont lábszár izmai, farizmok.
Ha megnyomja a térd a mellkasát
Feküdjön a földre, kanyarban a jobb lábát, megfogják egymás kezét térd, bal láb marad a padlón. Húzza a láb tőled, amennyire csak lehetséges, és nyomja a térd a mellkasát. Tartsuk ezt a pozíciót, amíg 1 perc. Lefoglaló kéz alatt a jobb combján, és húzza a lábát, mindkét lábát húzza át. Meghajlítani a lábát, és húzza vissza az irányt a lábát. Ismételjük 5 alkalommal. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a bal lábát. Izommunka hátsó és az első a comb és a vádli izmait.
Lead Foot
Állj egyenesen. Vegye ki a bal láb hátra és felfelé, a karok a földre az egyensúly. Hogyan lehet tolni a testet a lábát. Fix ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ismételjük 5 megközelítéseket. Izommunka combcsont és a sípcsont.
Miután nyújtó gyakorlatok egy rövid masszázs a borjú izmok oldja a feszültséget.
Ne feledd! Végezze stretching gyakorlatok megjelenése előtt enyhe fájdalom, különösen akkor, ha csak most kezdődött osztályok. Túlzott feszültséget az izmok nem csak a vezető súlyos fájdalmat, hanem gátolják a vágy, hogy elmegy a célt!
Egy sor gyakorlatok otthon
Tedd vékony borjak nem csak aerob testmozgás és a nyújtás, hanem különböző gyakorlatokat a problémás izomcsoport.
Testmozgás a fogyás sok borjú, úgy a leggyakoribb, amely lehet tenni otthon és az utcán.
ugráló kötél
Rope - a legegyszerűbb, hogy végre a fajta gyakorlat, amelyben a vádli izmait van szó. Amikor hátraugorva egyenes, csak a kezét, leszállt a lábára. Ugrókötél 5 perctől majd eléréséig 30 perces edzés.
Ugrókötél, leszállás a lábára, és nem az egész láb! Tehát, ha elengedi a ütőerő érintkezést a talajjal. Ugráló kötél ellenjavallatok, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a tanfolyamot.
Felváltva emelkedni lábujjhegyre
pisztoly
Állj egyenesen, kanyarban a bal láb a térd, kar segít megőrizni az egyensúlyt. Mássz fel a lábujjak a jobb láb, és feküdj a lábát. Ismételjük, amíg az izomfáradtság gyors ütemben. Ismételjük akár 20 megközelítéseket. Ugyanez a gyakorlatot a bal lábát. Munkacsoport lábizmok.
Az emelkedés a lábujjakon №1
Az emelkedés a №2 zokni
Amellett, hogy a fenti gyakorlat, egy jó elem fogyás nem csak az alsó lábszár, de a test teljesen lépésről-aerobic.
Gyakorlatok az edzőterembe
lábtolással
Ebben a feladatban fogja használni a szimulátort a pad lába. Tedd a lábad a szimulátorban, hogy csak a zokni már telepítve a platformon. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a térdét, hogy továbbra is enyhén behajlítva. A test és a lábak alkotnak derékszög.
Tördelte zokni platform sarka kissé felemelte. Csak akkor használja a platform súly nélkül. Végezze el minden edzés nagy sebességgel a kudarc, hogy az izmok, így van zsírégető és szárítás a meglévő izom.
Megálló egyenletesen állítható beültetik, vagy távol van, így a változó területén terhelés a vádli izmait.
Up a lábujjait egy súlyzó
Minden embernek megvan a saját genetikai és a fizikai állóképesség szintjét, így minden szükséges egy egyéni megközelítés, hogy keressen egy összetett gyakorlatok fogyás borjak. Ne várják eredményeket igen rövid idő, különösen egy hétig!
Az átlagos értékek, mint teljesítő stretching gyakorlatok és bemutatott heti 2-3 alkalommal, akkor érheti el az első siker után 3-4 hónap!
Testmozgás a fogyás szivattyúzott borjak
Minden lány akar szigorította szép forma és nagyon gyakran kiderül, hogy együtt a „pumpáló” a szükséges területet, magasság erősítés és egyéb nemkívánatos testrészeket. Lányok nagy mennyiségű ikraizomba kerülni kell az intenzív erősítő edzés, amelynek célja elsősorban a láb.
Bármilyen emelkedett komplex képzési, step aerobic, és még cipőt visel sarkú vezethet további növekedéséhez a sípcsont. Adj ki a legtöbbet a fehérjetartalmú ételek, mint a fehérje - a fő izomépítő elem.
Amellett, hogy a stretching gyakorlatok. fent van néhány gyakorlat, amely segít csökkenteni a vádli izmait szivattyúzzák.
A leghatékonyabb módja - a futás egy sima felületre nagy távolságokra. Az ilyen típusú munka futtatásához úgynevezett lassú izomrostok, amelyek alacsony frekvenciát. Van egy gyenge növekedés során intenzív használat esetén.
Amikor fut alacsonyabb a lábát az egész láb, nem fut a lábujjak! Szóval, akkor károsíthatja a szalagok és inak a lábát.
elliptikus tréner
Ez egy hatékony cardio, szimulálja fut. Program szimulátor minimális ellenállás és maximális futási időt. Gyakorlatok az ellipszoid 30 percig legalább 4-szer egy héten hozza meg a kívánt eredményt.
Ez egy kiváló edzés minden izomcsoport. Rendszeres úszás nemcsak megtartják meghúzni forma, hanem javítja a vérkeringést minden testrészét, és segít a fogyásban fit zónákat.
szobakerékpár
Fontos eleme a képzés - tanfolyamok szobakerékpár, kerékpározás. Válassz egy kört egy sima felületre, komplikáció nélkül. Könnyű kerékpártúra nem csak emelje a szellemek, és jobban érzi magát, hanem segít a megszerzése a karcsú lábak.
Általános tippek
A legfontosabb szabály a probléma megszabadulni nagy borjak ahhoz, hogy minden fázisában a program:
- Kezdjük egy bemelegítő edzés izmokat;
- Folytatás nyújtás, majd egy kisebb sor gyakorlatok;
- Fejezd az edzés ön-masszázs a borjú izom.
Amellett, hogy a sor gyakorlatok és kivételek a szakmai képzés, egy fontos szabály, hogy csökkentse a méretét a vádli izmait a kiegyensúlyozott étrend. hozzá, hogy a diéta több gyümölcsöt és zöldséget, dobja ki a zsírt és a lisztet. Diéta kombinált testmozgás - a megfelelő eszköz, hogy a borjak karcsúbb.
Bármi tojás lehet, - vékony vagy vastag, ne feledjük, hogy minden nő egyedi a maga módján, és a testrész, hogy úgy gondolja, a probléma, sőt, lehet, hogy az Ön előnye!
