Hogyan lehet csökkenteni a vádli izmait a lábakban

Article „Hogyan lehet csökkenteni a vádli izmait a lábakban

Erősen felfújt vádli izmait nem csak csúnya, de gyakran a probléma kiválasztásában cipő. Az ok lehet szivattyúzni izmok intenzív képzés az edzőteremben, vagy a túlzott terhelés a lábad minden nap. Csökkentse a hangerőt a lábikra izom van lehetőség, de a gyors eredményeket elérni lehetetlen. Ez időt és erőfeszítést igényel.

Az első lépés az, hogy csökkentse a terhelést a lábát. Is, próbáld meg nem enni fehérjetartalmú ételek, édességek kizárni, zsíros ételek, így nem hízik. Az alapvető étrend ebben az időszakban lesz gyümölcsök és zöldségek. A napi utazások a tornaterem meg kell szüntetni. A nehéz gyakorolni felváltja a nyújtás a vádli izmait.

Íme néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni az izmokat:

1. A padlón ülve vagy a kanapén, meg kell, hogy szüntesse meg a lábát, és húzza egyenesen a láb felváltva magam, magam. Ez segít, hogy az alak a vádli izmait karcsúbb és a hosszúkás, vizuálisan csökkenti a hangerőt.

2. Gyakorlat végezzük állva. Stretching karját egy kilégzés leesik (hajlítva test osztja). Térded legyen egyenes. Tegye a kezét az alsó lábszár, a mellkas és a szakaszok mintha feküdni a térdén. Kijavítani effpart2 Ekta tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig, és pihenjen. Ebben a gyakorlatban a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, különben a látogatás a csontkovács nem lehet elkerülni.

3. Ez a gyakorlat lehet tenni a földön ülve. Legs kiterjesztett előtted és kissé egymástól, hogy az oldalán. Engedje le a testét, és óvatosan húzza a mellkas a láb. Hands ebben az időben, akkor húzza a lábát, vagy a lábszár tartani.

4. guggolás, kar mellett a lábát. Végezze felemeli a comb és a jó szakaszon. Térdre kell kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges, és nem jön le a tenyér a földön. Tartsuk ezt a pózt egy percig.

5. A jó gyakorlat az, hogy a támadást. Bear ode lábbal előre. Ebben az esetben a hátsó síknak kell lennie. Tenyértámasz ellen a fenék, és a test leengedése lassan. Zokni nyúlik, és nyúlik a láb izmait.

6. A legegyszerűbb gyakorlat - emelkedés lábujjhegyen. A legjobb eredmény, a kiindulási helyzetbe - zokni láb befelé irányított ( „galamb orrú” láb). Kelj fel és nyújtsd is. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell lennie legalább 30-szor.

Have helyességét a fenti gyakorlat érezni az izmokat nyúlik, és egy kicsit fáj egy kicsit. Ez nem lehetséges azonnal betölteni magát, vagy után striák akkor nem lesz képes járni másnap fájdalom nélkül. Növeli az idő és az ismétlések számát fokozatosan. Az ilyen gyakorlatok egy kicsit szárítjuk felfújt izmok, és húzza a formájukat.

part3 vissza legyen lapos. Tenyértámasz ellen a fenék, és a test leengedése lassan. Zokni nyúlik, és nyúlik a láb izmait.

6. A legegyszerűbb gyakorlat - emelkedés lábujjhegyen. A legjobb eredmény, a kiindulási helyzetbe - zokni láb befelé irányított ( „galamb orrú” láb). Kelj fel és nyújtsd is. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell lennie legalább 30-szor.

Have helyességét a fenti gyakorlat érezni az izmokat nyúlik, és egy kicsit fáj egy kicsit. Ez nem lehetséges azonnal betölteni magát, vagy után striák akkor nem lesz képes járni másnap fájdalom nélkül. Növeli az idő és az ismétlések számát fokozatosan. Az ilyen gyakorlatok egy kicsit szárítjuk felfújt izmok, és húzza a formájukat.