Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon, az előnyöket és árt a különböző

A túlsúly képes elrontani a szép alakja minden nő.

Systems kezdenek megjelenni, nincs lehetőség, hogy viseljen a kedvenc ruha.

Ez lesz nagyon bosszantó, és a vágy, hogy gyorsan veszíteni néhány kilót.

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon? Úgy tűnhet, hogy ez nem reális, de ez a vélemény téves. Azok, akik igénybe gyors éhezés valóban fogyni, de nem sokáig, a tömeg jön vissza még nagyobb számban.

Sokkal hatékonyabb is igyekezett követni a hasznos tanácsokat a táplálkozási és endokrinológus, és csökkenti a súlyt fokozatosan.

A legjobb az egészben - ez a diéta nem szükséges. Még ül a diéta otthon felül lehetne vizsgálni, hogy ne maradjon éhes, és nem hízik.

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon: az alapvető szabályokat fogyás

Ha felmerül a kérdés, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon, akkor nem kell aggódnia, alacsony kalóriatartalmú étrend és az éhezés, de a helyes megközelítés, hogy a folyamat a fogyás. Jelenleg 4 alapvető szabályokat, felismerve, hogy lehet kapni az alak és megszabadulni a zsír néhány hónapon belül.

1. Túlsúly csak elkezd menni - minden attól függ, hogy hajlandó egy ember ér el eredményt. Fontos, hogy motiválni magad. Érti, hogy miért van szükség, hogy a súlycsökkentés és hogy adna neki. Ez a motiváció és akaraterő fontos tényező azok számára, akik szeretnék, hogy egy karcsú test.

2. Soha, semmilyen körülmények között ne tegye ki a tervezett „a holnap.” A gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb nő úgy dönt, hogy elkezd fogyni, „Hétfő”, ígéretet vezetni egy új élet, és enni jobbra. Ennek eredményeként a saját ígéretei feledésbe merült, és az ő terve át egy hetet.

4. Az utolsó szabály - megtervezni a menü minden nap. Ez nem egy diéta, hanem a megfelelő táplálkozás. Az étrend tartalmaznia kell az egészséges élelmiszerek nélkül mesterséges összetevőket, majd a test elkezd jobban működnek.

Visszatérve a kérdésre, hogy hogyan fogyni fogyókúra nélkül otthon, arra lehet következtetni, hogy az egész folyamat a súlycsökkentés alapján három alapelvet:

• a kiegyensúlyozott étrend;

• a rendszeres testmozgás.

„Azt akarom elveszíteni 3-4 kg” - ez nem a motiváció és a vágy. Egy személy mindig a cél, akkor világosan meg kell értenie, hogy mit kell törekedni. „Azt szeretnénk, hogy egy fürdőruha”, vagy „Azt akarom, hogy jól nézzen ki jeans” - ez egy másik dolog, a megfelelő motiváció.

Fontos megérteni, hogy a mérleg nem objektív mutató, ezért tartsa szemmel őket az elvesztett súly nem megfelelő. Jobb az fogyókúrás időszak szerezni maguknak egy egyszerű mérőszalaggal.

Hogy értékelje az eredmények objektív, és nem alapulhat érzéseket, javasoljuk, hogy két kép - az egyik, hogy álljon profil, a másik elölről.

Ezután a következő adatokat mérjük egy külön papírra:

• A mellkas térfogatát, derék és csípő

• A hangerő a felső része a lábak;

• gyomor mennyiség (mért a köldök alatt körülbelül 3 cm);

• A hangerő a sípcsont;

• A hangerő a mell alatt.

További méréseket végezni hetente eredmények rögzítése a következő oszlopban és összehasonlítjuk őket - ez lenne a jó mérce, amellyel meg tudjuk érteni, hogy pontosan vékony emberek, vagy sem.

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon: a kiegyensúlyozott étrend

Gyakran nem tudja, hogy fogyni fogyókúra nélkül otthon, és mit kell tennie. Azonban ennek eredményeként nem veszi figyelembe az alapvető szabályokat, és hogy elérjék a kívánt eredményt nem kapunk. Annak érdekében, hogy helyesen építeni a nap, és a menü, amit tudnod kell néhány fontos szempontból.

Alapvető építési szabályokat, a napi étrend

1. Egyél szüksége töredékesen. Minden napi mennyisége az élelmiszer van osztva 5-6 részletben, amelyek fogyasztják időközönként 2,5-3 óra. Otthon, ez nem nehéz megtenni.

2. Szükséges előtt 30 perccel a főétkezés kell inni egy pohár vizet. Ez kitölti a gyomrot kezdődik az emésztési folyamatot, és lehetővé teszi, hogy nem sokat eszik.

3. Az étkezés alatt, a víz nem lehet részeg.

4. A gyomor folyamatosan kell dolgozni, így minden esetben lehetetlen, hogy kihagyja ételeket és éhen.

Az alapvető szabályok a napi fogyasztási termékek

1. Kívánatos gyors szénhidrát a diéta teljesen kizárt. Nem adnak a telítettség, csak felkelti az étvágyat.

2. A komplex szénhidrátok szabad csak reggel.

3. Győződjön meg róla, hogy minden nap enni friss zöldségek, különösen a szezonális. Célszerű minden, kivéve a burgonyát.

4. éhgyomorra reggel - 1 evőkanál olívaolaj. Ha lehet kapni lenmag, igya meg.

5. Miután 16:00 ehet csak fehérjetartalmú ételek - mert gyorsan felszívódik, és ad egy teltségérzet.

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon: a szabályokat a napi rutin

Gyakran előfordul, hogy a túlsúly felhalmozott miatt lassú anyagcsere. Man eszik rendesen, nem sokat eszik és ivóvíz megfelelő mennyiségben, de még mindig talpra. Ez azért van, mert építi rossz nap. Ha az volt a kérdés, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon, és egyértelmű célja volt beállítva, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tervezze meg napját ütemtervet.

1. Gyakran, az anyagcsere lelassul, akik jelentkeznek későn és megy késő nélkül kitörés. Meg kell próbálnunk, hogy a vonat magad, hogy lesz egy „pacsirta”. Az optimális ideje lefekvés - 22:00, és ajánlatos felkelni 7:00. Bebizonyosodott, hogy ha valaki korán kel, jobban érzi magát, elég jól alszik, és van ideje, hogy több tervezett ügyek.

2. felvidul, és gyorsítja az anyagcserét felszámolásra.

3. A töltés után feltétlenül zuhany - ez egy újabb robbanás a vidámság.

4. Meg kell mozgatni gyakran. Ha a házban lift - akkor menjen fel a lépcsőn.

5. A nap folyamán ajánlott a szabadban lenni, legalább 1 órán át, és nem ül a padon, mint sétál.

A megfelelő képzés fogyás otthon

A hiányzó részt vehessen a fitness és sport - ez nem mentség, mindig van kiút. Meg kell érteni, hogy edzés nélkül, még ha minimális, hogy elveszít néhány kilót és fenntartani súlya szinte lehetetlen. Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon, és milyen gyakorlatok elvégzésére ez? Minden sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik.

1. Hetente kétszer kell feltétlenül erőt gyakorol. Meg kell vásárolni magának két súlyzók (2 kg), valamint elvégzi a szokásos reggeli torna tartani őket a kezükben. Ez lehetővé teszi, hogy használja a nagy izomcsoportokat.

2. Két alkalommal egy héten - ez cardio. Itt is a költségek nem kell - suit ugráló kötél 10-15 percig.

3. Hátralevő idő - a Pilates, ami szintén elég lehet csinálni otthon.

Általános szabályok fogyás otthon

Eltekintve helyes értelmezése a menü, a képzés és a motiváció, van néhány árnyalatok, tudván figyelve arra, hogy a testzsír fokozatosan eltűnik.

2. Egyél sütemények szüksége a kevesebb - magas energiatartalom.

3. Vacsora kell 18:00, mivel ennyi idő után, az anyagcsere lelassul.

4. Amikor a főzés, akkor ajánlott használni, a lehető legkevesebbet ételízesítő, keltenek az étvágyat. Ugyanez vonatkozik a só rendesen. Bebizonyosodott, hogy csökkentse a fogyasztást, ha egy hétig ki 1 kg.

Most az a kérdés, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon, ne okozzon felháborodást. Tény, hogy nehéz, ha hozzászoktatni magukat, hogy kövesse az egyszerű szabályokat az ellátás és a szervezet a saját rutin nap.