Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon

Ha meg kell lenni karcsúbb, általában kénytelenek különböző diéták. Azonban ez a fogyás gyakran okoz romló hangulat, irritáció, állandó éhségérzet. Sokan igénybe fokozott képzés, de sokan nem tart sokáig. Sőt, akkor könnyen fogyni otthon nélkül éhezés táplálkozás és a fokozott fizikai aktivitás. Elég, hogy rögzítse a diéta és legyen aktívabb, és van egy nagy vágy. Együtt fogjuk megérteni, hogyan lehet fogyni otthon nem sok erőfeszítést.

Fogyás diétázás nélkül: hogyan?

Étrend fontos, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás. Ez nem egy diéta, így az éhségérzet nem üldözni ki a készüléket az lehetetlen. Ezért fogyás otthon egy pillanat alatt.

Itt vannak a szabályok be kell tartani, ha azt szeretnénk, hogy karcsúbb:

• ott kell lennie a kis, gyakori étkezés;
• menü legyen kiegyensúlyozott és változatos;
• sütés és édességek, valamint a húsok, sült ételek csökkenteni kell;
• igyon sok tiszta vizet.

Mint látható, a szabályok nem annyira. Ha enni naponta 2-3 alkalommal, akkor kell hozzá több snack. De snack hasznos lehet. Kell választani diófélék, gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, tejtermékek. Annak érdekében, hogy csökkentse a táplálékfelvételt, célszerű, hogy egy kis lemez, különben nem kap végzett el, és többet eszik a kelleténél.

Ami a menüt, akkor bármi lehet. De fontos, hogy a különböző ételeket, hogy a diéta elegendő fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, összetett és egyszerű szénhidrátokat és más tápanyagokat. Hogyan kell csinálni otthon? Nagyon egyszerű! Ki kell használnunk a termékek: hal, hús, tenger gyümölcsei, gabonafélék, kenyér, tojás, tej és tejtermékek, gyümölcsök, gyógynövények, zöldségek. De nem szabad elfelejteni, hogy a hús ne legyen túl kövér, teljes kiőrlésű kenyér vagy rozs hasznos és kívánatos, hogy válasszon tejtermékek átlagos százalékos zsír. Vagyis, vannak árnyalatok, de a megfelelő étrend nem tiltja bizonyos termékek, mint például a sok diéta. Még édességek és sütőipari lehet enni, de ezt meg kell tenni a reggel, kis mennyiségben és lehetőleg nem minden nap.

Amellett, hogy az általános elvek megfelelő táplálkozás fogyás otthon, kívánatos, hogy használja néhány titkot.

Íme néhány egyszerű, de hatásos:

• fél órával az étkezés előtt kell tiszta vizet inni. Ez a trükk kevesebbet fog enni, különben is, a víz tisztítja a beleket;
• reggel éhgyomorra inni olívaolaj vagy lenmagolaj (csak egy kanál);
• enni zsírégető élelmiszerek;
• egy-két alkalommal egy nap, kívánatos inni egészséges italok, felgyorsítja az anyagcserét. Ezek közé tartozik a zöld tea, gyömbér ital, ital, fahéj, citromos víz.

Legalább naponta egyszer szerepel a termék menüben, ami segít a szervezet zsírt éget gyorsabb. Ez a citrusfélék, káposzta, ananász, alma és körte, csípős paprika, spenót, zeller, és egyéb termékek. Hozzászoktatni magukat tiszta vizet inni könnyen, a legfontosabb dolog, amit kér. De még ha elfelejtette egy vagy két alkalommal vizet inni, semmi rettenetes fog történni. Fokozatosan megszokja az eljárást, és elvégzi automatikusan. Ami egészséges italok, megadhatja az 1-2 vagy minden alkalommal, hogy megpróbálja az új.

Receptek egészséges italok egészségügyi és alak

Receptek fogyás italokat nagyon változatos. Ezért vegye fel néhány lehetőség nagyon könnyen. Íme néhány recept, hogy jó a fogyás és az egészség.

Ital fahéjjal

Fél teáskanál fahéj kell önteni egy pohár forró vizet. Ragaszkodjon sört egy fél órát. Ezután adjunk hozzá egy kevés mézet.

Zöld tea gyömbérrel

Sört zöld tea, öt perc alatt lefolyó és öntsük egy termoszban. Adjunk hozzá néhány szelet ginger root. Hagyjuk betölt egy fél órát.

alma tea

Brew fekete tea, add tealevelek szeletelt savanyú alma. Öt perccel a teát kell ragaszkodni, és akkor lehet inni.

Raspberry tea

Egy teáskanál száraz vagy friss levelek málna öntsünk egy pohár vizet, és Forraljuk fel. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk állni 25 percig. Akkor majd adjunk hozzá két málna és ital aromás teát.

Válasszon bármilyen ital receptek, amelyek segítenek a fogyásban. Sokan közülük, így az új lehetőségeket kipróbálhatja minden nap. Az italokat nem lehet csak lesz karcsúbb fogyókúra nélkül, hanem megragadja az általános állapota a test.

A gyakorlatok, amelyek rendelkezésre állnak otthon

Forgalom nélkül fogyás lehetetlen. Még ha enni jobb, akkor fogyni a legjobb esetben 1-2 kg vagy egyszerűen fenntartsák a meglévő tömeg vagy kapnak extra kiló. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy 5 kilogramm vagy annál nagyobb, igényli a fizikai aktivitást. Ha nem tudja, vagy nem akarja használni a fitness club, eddzen otthon.

Mit lehet tenni otthon? Táncolhat a zene, játék kerti játékok a gyerekeknek, ezzel az aktív takarítás a ház, séta mérsékelt ütemben 40-50 percig naponta, hogy a lépcsőn felfelé és lefelé. És akkor vedd ki a gyakorlatok könnyű csinálni otthon. Például, ugrókötél, twist karika, a gyakorlat szíj, zömök swing sajtó. 5-10 gyakorlatok, hogy el kell végezni minden nap, hogy segítsen megszabadulni a plusz kiló. Azonban ez időt vesz igénybe, de az izmok szigorodtak.

Hasznos mégis diszkrét gyakorlatokat lehet végezni még a munka, vagy a boltban, míg a mosogatás. Ezek közé tartozik a visszahúzás a has néhány másodpercig, összeszorította és unclamping fenék izmait. Szükséges-amilyen gyakran csak lehetséges.

Mint látható, az étrend és a testmozgás túlzott nem kötelező, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Légy karcsú segítség egy jó fizikai aktivitás és a jól összeállított menü. De nem kevésbé fontos az a hozzáállás. Fókuszban eredmények egy nagy vágy, hogy a dolgokat tenni, hogy segítsen megbirkózni a feladattal.