Hogyan úszni a medencében, hogy lefogy - és milyen típusú képzési programok a férfiak és nők

Úszás tekinthető hatékony opció csökkenti a túlsúly. Képzés a különböző stílusok terhelt izmok a test. Azonban, gyors, hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy, képes lesz a sportolók, mert van egy fontos technika. Míg merítés önmagában elősegíti a kalóriaégetésteredményez - a szervezet megkapja a biztonságos terhelés, felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a keringési rendszert, meggátolja a cellulit. Úszás képes megszilárdulni férfi, erősíti az immunrendszert.

Nincs fogyni medence

A sportolók és táplálkozási azt állítják, hogy a medence segít a fogyásban betartásával art. Mivel a minimális közös stressz és vegyen részt a mozgalom különböző izomcsoportok a test válik rugalmas és megkönnyebbülés, elveszíti extra súlyt. Úszás és fogyás kompatibilis dolgok - eljárás tehermentesíti a gerincet, erősíti a testtartás a láb miatt az aktív járhatóvá válik.

Úszás előnyei a test nyilvánvaló:

• megelőzés latus;
• stimulálása tüdőfunkció;
• Úgy tartja alkalmasnak a terhesség alatt
• víz fejt ki masszírozó hatást.

Ahhoz, hogy lefogy, akkor kell, hogy megfelelően úszni - olyan fáradt. Az úszás órát pulzusszám (120-150 ütés percenként), az egymást követő foglalkoztatás növeli a távolságot. Engage helyesen vízzel 24-28 fok, a test alsó nem fogyasztott szubkután zsír (tárolt hőszigetelés). A fogyni hideg vízben kell majd, hogy gyorsabban.

Ellenjavallatok hogy látogassa meg a medence:

• epilepszia, a tuberkulózis;
• ischaemia;
• krónikus nephritis;
• nemi, gennyes, fertőző bőrbetegségek;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• zoster, ichthyosis;
• kötőhártya-gyulladás, glaukóma;
• magas vérnyomás, érelmeszesedés;
• szívritmuszavar, szívelégtelenség.

Használata fogyókúra medence

A használata a medence nagy fogyás, főleg a lányok. Rendszeres heti osztályok segít húzza a szám, így a szervezet segélyezési és rugalmasságot. Uszoda lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget a negyedévben, mint a futás, ellenállása miatt a víz. Egy óra úszás meleg vizet fogyaszt 600 kalóriát biztosított mozgás folytonosságát. Az intenzitás a zsírégetés közvetlenül függ az úszás stílus, eredeti tömege (a teljes fogyni gyorsabb): csúszás égési akár 500 kalóriát, a hátsó - 560 mell - 520 és Butterfly - 570.

Ahhoz, hogy úszik a fogyás hozott egyetlen előny, vegye figyelembe a következő tippeket:

• jobb alternatív stílusok és a sebesség, hogy dolgozzanak ki az egész testet;
• osztályok kezdődik a bemelegítő - 10 perc bemelegítés a föld, és öt a vízben;
• elején képzés gyorsított, véget -, hogy lassítson, hogy pihenni és regenerálódni a légzési tevékenységet;
• Az első lecke, fizet egy fél órát, fokozatosan növeli az idő, hogy egy óra alatt;
• a jogot, hogy úszni a medencében 3-4 alkalommal hetente;
• a narancsbőr elleni használni lemezt vagy úszás strandlabda;
• növeli a testmozgás terhelés vízi aerobic;
• miután a medence nincs megfelelően egy fél órát, hogy lefogy gyorsabb.

Hogyan lehet megtanulni úszni a medencében

Azok, akik szeretnék, hogy megőrizze csinos alakját meg kell tanulniuk, hogyan kell tanulni úszni a medencében, hogy lefogy. Ahhoz, hogy tartsa a képzés a víz elég csak egy vágy - ismeretek megvásárolhatók bármely életkorban. Pool úszós képzés tökéletesen illik - válasszon egy sekély alsó, hogy képes érezni a kemény felületre kell ellátni. Ismerje meg jobban felügyelete alatt egy edző.

Fogyás a medencében igényel úszás képzés, amely az alábbi elveket:

1. Helyes légzés - lélegezzen mélyeket száj, kilégzés a vízbe. Töltsük fény sem feltétlenül szükséges - megakadályozza mozgást. Gyakorlására, próbálja állt a sziklák, vegyen egy mély levegőt, merüljön teljesen víz alatt van, és kilégzés a szájon keresztül. Úszó víz fölött, és belélegezni a szájban - a orrcsepp kerülhet a tüdőbe, ami fulladást. A légzés legyen ellenőrzése alatt végtag stroke.
2. Várj víz - gyakorolja a „csillag”. Írja be a levegő, csökken arcát a vízben, elterjedt a végtagok mindkét oldalán a csillag alakú. Maradni, amíg csak lehetséges, a helyzet nem lélegzik. Ugyanez a technika segít leküzdeni a félelem a víz.
3. Tanulás a kar és a láb mozgását - tartja zokni kifeszített módon, harapás vagy nyomja őket a víz. Az ütközési sebesség függ a mozgás sebessége. A lábak egy edzés, használja a támogató (oldalán a medence, lebegő objektum).

Hogyan úszni a medencében, hogy lefogy

Azt tervezi, hogy dobja az extra kiló hasznos információkat, hogyan kell helyesen úszni a medencében, hogy lefogy. Mivel a képzés a vízvisszatartás és egyszerű módja annak, hogy mozog a felszínen, menj a tanulmány stílusok, amelyek aktívan elősegítik a zsírégetést. Hám lehet egyszerre, stílust váltani, rendszeres időközönként. Vékonyabb lábak, meg kell úszni mell, has - csúszás, az egész test - a hátán.

A medence és a fogyás alapján a következő ajánlásokat:

Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy

A kezdők, csak kezdett aktívan vegyenek részt a víz, kíváncsi vagyok, hogy mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy. A folyamat fogyni gyors alá a megfelelő technikát: az első, előkészítő, cefre, végez aktív testmozgás és a végén a úszni a hátán egy kis kikapcsolódásra. Intenzív osztály 40-60 perc vezet eredményre az elmúlt másfél hónap, segít lefogyni 2-5 kg.

Stílusok a medencében úszás

Ahhoz, hogy megfelelően kezelni, akkor el kell sajátítania a stílusok a medencében. Ideális, hogy kérje az edző, hogy tanítani úszni hatékonyságának javítása a foglalkoztatás. Az alapvető fizikai stílusok:

1. Brass - a mellkason felszínével párhuzamosan a víz lapátokkal végtagok. Lassú típus, dolgozik a lábak, fenék, váll, mellkas és vissza.
2. A hátán - keze mozog a víz egyenes állapotban. A módszer működik, ki a váll, mellkas, hát, vádli izmait. Nem lehet, hogy a terhelés a gerinc.
3. Butterfly (delfin), - a legnehezebb stílust igényel bizonyos szintű képzést végzik a has. A különbség a mell, hogy kéz - mozognak szimmetrikusan. Végtagok evezés erőteljesen taszítja fölé emelkedő víztest, a medence és a lábak csinálni hullámzása. Hárul a váll, mellkas, hát, has, comb, vádli izmait és a deltoid.

Úszás a béka

Ez tekinthető a leginkább hatékony stílus úszás a béka. Ez nem segít, hogy lefogy, plusz hozza veszélyeket formájában a terhelést a nyak és a vállak - a fej egész idő alatt a vízben. Emiatt, az izmok kaphat a klip, és a fájdalom, hogy korrigáljuk csak speciális gyógymasszázs. Stílus a béka nem képes egyenletesen betölti a test elérése tehermentesítést útján nem lehet senkit.

A legegyszerűbb és kiválóan alkalmas fürdőzésre képzési stílust tartják feltérképezni. Feküdjön arccal a vízben, egymás lábát, felemelése és leeresztése a sorban. Ezzel párhuzamosan, a munka, kéz mozgását - eltávolítása előre, alacsonyabb a víz, fold a kéz és a kanál sor a comb. Ismételjük meg a másik kezével a technikát. A légzés történik emelés a fejét a víz másodpercenként a stroke, ezért meg kell fordulni a személy kezét a víz alatt. Lélegezz olyan mélyen, amennyire csak lehetséges. Krol használ széles izmok a mellkas, hát, váll, és a csípő.

edzés a medencében

45 perc jobb tart medence edzésprogramját, ismételje meg háromszor egy héten fokozatos növekedése a terhelés. Újoncok fogja közelíteni a következő séma szerint: háromszor úszni mell, a többi fél percig, háromszor a hátsó csúszás, nyaralás, háromszor a feltérképezés a mellkasán. Mindenki másnak tanácsot, hogyan kell úszni a fogyás, ha a kocsi. Ahhoz, hogy növeli a terhelést a gyakorlatokat a víz alatt, alternatív stílusokat. Ha extrém fáradtság pihenni hosszabb, de ne álljon a vízben, és úszni lassan. Határozzuk meg az eredményt, és kövesse a tervet, hogy elérjék.

medence gyakorlatok

Ahhoz, hogy tovább növelje a hatékonyságát és eredményességét fogyás, vannak gyakorlatok úszás a medencében a vízigimnasztikával:

Hogyan úszni eltávolítása érdekében hasa zsír

Az adatok nagy része a női részvétel a medence, azon, hogyan kell úszni, hogy eltávolítsuk a hasi zsír. Az ideális stílust egy vékony derék és a lapos has fogja térképezni. Ez hatással van a ferde izmok a felső sajtó, arra kényszerítve őket, hogy dolgozzanak, és éget zsírt. Zoom hatás segítségével speciális gyakorlatok az aqua-aerobic, a fent leírtak szerint. Vajon kell a középosztály, hogy elkerüljék az előfordulása fáradtság.

Ahhoz, hogy egy tökéletes test rovására a medence megfelelően, a következő osztályok szerint a tervezési minősített edzők. Szerint neki három hónapig, a gyomor néz ki, lapos és cizellált derekát. Rest futamok között kell tartani, mint a fáradtság.

Eredmények úszás fogyás

Kétség, hogy vajon lehetséges, hogy lefogy segítségével a medence, az edzők nyújtanak betekintést a képzés hatékonyságának. Úszás Eredmények fogyás lenyűgöző - a megfelelő technológia és az aktív lépést elveszíthetik akár öt kiló havonta. Az első két hét aktív képzés a medence súlya lesz a helyszínen, de aztán elkezd fokozatosan csökken.

1 ember válaszolt

Köszönjük a visszajelzést!

Hiba történt, és a szavazatot nem számítanak.

Elnézését, mi történt?

A cikk nem ad választ a kérdésemre Egyéb

Hibát talált a szövegben?

Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter, és javítsd ki!