Karcsú lábak egy hét otthon - ez a valóság

A nő, mint tudjuk, minden rendben van. De minden nő akar lenni, még szebb. Ha nincs ideje, és a vágy, hogy szaladgálni a tornaterem, az egyetlen módja annak, hogy a szervezet több szép - tanulni otthon. Karcsú lábak egy hét otthon - ez nem egy tündérmese. Mindössze tizenöt perc egy nap a lábad, és lehetetlen lesz nézni.

Vegyünk egy pár gyakorlatok a comb, fenék és a borjú.

Gyakorlatok a csípő

Ha a lábak egy kicsit kövér, hogy a felesleges mennyiségű segítséget mahi. Ehhez a gyakorlathoz, meg kell, hogy egy matt vagy bővítő. Egyenesen állva, expander, vagy egy összehajtott mat meg kell emelni a fej fölé, hogy terjesszen elő egy láb, és húzza a zoknit. Kissé ferde test vissza, meg kell győződnie arról, hogy a lába ki van téve előre, és a test képez átlós vonal, majd hajtsa végre a mahi kinyújtott lábbal, miközben csökkenti a kezét, hogy a váll magassága. Szüneteltetése néhány másodpercig ebben a helyzetben, akkor visszatér az eredeti, és ismételjük meg tízszer minden lábát.

Tedd lábak kifejezőbb segítséget és hajlítás. A kiindulási helyzetben a lábak össze kell kötni, és alá a jobb láb az, hogy felcsavart szőnyeg, préselt kinyújtott lábbal a földre. Ezután hozzá kell, hogy nyúlik a karok előre kezet, és hajoljon előre préselik össze. Lecentrifugáijuk hajlamait maradjon egyenes. Gyakorlat kell végezni tíz-tizenöt alkalommal.

Gyakorlat az úgynevezett „pillangó”, a szakértők azt javasolják, mint az egyik leghatékonyabb. A kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett, test hajolt, kezét hevernek a földön (az oldalán úgy nézne ki, mint egy fordított «V»). A kiindulási helyzet, lassan emelkedik zokni és ugrál harminc centiméterre a földre, amely összeköti a lábbal a tetején folytatásban. „Butterfly”, hogy nem hússzor.

Feladat a borjú

Más gyakorlatok arra, hogy egy széket, hogy vegye fel a kezét, hajoljon előre, felülmúlják a testsúly az egyik lábát, a másik meg kell szüntetni, és rögzített néhány másodperc alatt a lehető legnagyobb magasságot. Biztosítani kell, hogy a láb volt húzva, és a láb felemelkedik derékszögben.

Gyakorlatok a fenék

Segíts, hogy megtalálja a harmóniát a lábak és a guggolás. Az időmérő kell állítani 100 másodperc, állni a nyitott ajtón szemben a keskeny része, és tegye a pad mögé. Holding közvetlen keze a kilincsen, és lassan számolás tíz, meg kell, hogy menjen le a padra, de ne üljön rá. Szüneteltetése után néhány másodpercig nem szükséges ugyanúgy vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot kell fejeznie száz másodpercig.

És még egy gyakorlat kell végezni egy időzítőt, amely be van állítva a száz másodpercig. Meg kell állni a fal felé, vagy egyéb támogatást, hogy láb váll szélessége egymástól, és a lába egymással párhuzamosan. Be kell, hogy egy tekercs matt vagy összehajtott törülközőt, és elkezdi csinálni a gyakorlatot. Counting tíz, meg kell emelni a lábát, míg a törölközőt érintik csak az ujjak. Szüneteltetése ebben a helyzetben néhány másodpercig, hogy az eredeti helyzetébe, és ismételjük, amíg az időzítő jelet.

Mint látható, szép lábak szigorították otthon egy hétig tényleg mellett a gyakorlatok nem igényelnek sok időt. De annak érdekében, hogy jobb eredményt is kell figyelni, hogy a táplálkozás és az anti-cellulit kezelések.