Nyújtás kezdőknek meghatározott gyakorlatok fotókkal és videó

Ha mindig is álmodott, hogy üljön le a húr, ideje megtanulni. Kezdjük azzal, stretching a kezdők számára. Nyújtás - ez egy hosszú és fáradságos, de nagyon hasznos az izmok és az ízületek.

Ne feledje, stretching gyakorlatok lassan kell végezni, óvatosan és mindig (!) Előfűtés az izmok. Például, el tud végezni, ezek után egy sor gyakorlatok erősítése a gerinc, vagy hogy hatásos gyakorlat a sajtó számára. Elvégzésével ezek a gyakorlatok előzetes bemelegítés vagy túlzott erővel (a fájdalom), akkor tudja húzni, vagy károsíthatja az izmok és inak. Ezért legyen óvatos, és nézni az érzéseidet.

Végezze nyújtás kezdők egy-két naponta. Minden helyzetben szükség van, hogy ellenálljon egy pár percig. Kezdje 20-30 másodpercig, majd fokozatosan hozzá több minden edzésen 10 másodpercig. Így lehetséges, hogy elérjék 3-5 percig. Fokozatosan növelje a nyújtás akkor hajtsa végre a gyakorlatokat jobb és hogy ellenálljon minden helyzetben hosszabb. Ne aggódj, ha egyszer sok gyakorlat nem szerezhető tökéletesen. Szánjon rá időt, légy türelmes, és végül sikerül!

1. gyakorlat: Ülj le a matracot. Egyenes lábak nyúlnak ki előre, húzza a zokni magukat. Közvetlen kezét tegye a szekrény mögött, csökkentve lapáttal. A hát egyenes, mint lehetséges. Tartsa a hátsó egyenes segítségével információt pengék. Ha kiderül, mi fel sarka kissé a padlóról. A lábak és a hátsó lehető legegyenesebb, továbbra is húzza a zoknit a szervezetben. Munka és hát és a lábak.

2. gyakorlat: Az eredeti helyzetben egyenesen a hátát tartsa a kezét, hogy ne zokni. Kezdetben a kezében lehet a borjak, vagy akár a comb. A lényeg az, hogy a hátsó sima volt és egyenes.

3. Gyakorlat pihenni a hátsó, és csökkentheti a test egyenes lábak. Zokni még mindig vonzza a szervezetben. Most vissza kell kerekíteni. Azt állítják, hogy a láb a mell. Csak akkor, ha a mellkas esik el is hagyható, és a fejét.

4. gyakorlat: Feküdj a hátadra. Lábak a feje fölé. Húzza zokni kezét. Legs egyenesnek kell lennie. A hátsó túl egyenes és teljesen meghatározza a padlón. A lapátok kiterjeszti a földre. Nem megszakította őket a földről. A keresztcsont is nyom a padlóra. Kezdetben a kezében lehet a borjak vagy a combon. A lényeg az, hogy ne hajlítsa be térdét, és nem veszi a lapátok a padlóról. Ez nem könnyű.

5. gyakorlatban üljön a szőnyeg. A jobb lába van hajlítva, és abban rejlik a test elülső részét. Bal és egyenes. Húzása egyenesen etetés a bal lábát. Ha esik a mellkas, lehet hagyni, és a fejét.

Gyakorlat 6. Az előző testhelyzet most vesz a lába között. Mell rajzolt a padlóra. Munka oldalán izmok a comb. Ha a mellkas érinti a padlót, pihenhet, és csökkentheti a fejét. De ez nem fog azonnal.

Ezután az 5. és 6. a gyakorlat meg kell ismételni helyzetének megváltoztatásával - a jobb lábát.

7. gyakorlat „baba”. Ülünk egy egyenes háttal, és a legtöbb kifeszített karok és lábak. Lábak a lehető legszélesebb, zokni húzta a testét. Arra törekszünk, hogy a medence előre, feszülten és nyújtás a belső comb izmait.

Gyakorlat 8. "Butterfly". Hígítsuk hajlított térd oldalra. Elhelyezés zokni együtt. Hát egyenes, csípő, nyúlik a padlón.

Minden gyakorlatokat végeznek pontosan. Ne felejtsük el az előmelegítést a szervezetben. És minden esetben, ne dobja a gyakorlatokat, ha úgy érzi, hogy a szakaszon messze van az ideálistól. Erőt és türelmet, hogy te!

Ha súlyos egészségügyi problémákat, mielőtt a gyakorlatokat, konzultáljon orvosával!