Nyújtás kezdőknek otthon gyorsan át a módszerek és

Nyújtás, vagy a test rugalmasságát - ez az egyik legfontosabb mutatója a szervezet egészségének.

Ez a funkció egy par az erőt és kitartást, és nem lehet azt mondani, hogy ez kevésbé fontos.

Rugalmas test nem csak egy jó plaszticitás az anyag, hanem a csontok és az ízületek.

Sportok, mint a tánc vagy torna nem lehetséges anélkül, hogy egy jó test rugalmasságát.

Azonban bármilyen sport kezdődik, vagy végződik gyakorlatok nyújtás. Ezért azok biztonságosan nevezhető univerzális - nem számít, milyen sportot csinálni.

akkor sikerül sokkal gyorsabb A rugalmas test.

Nyújtás kezdőknek otthon: használat

Miért van szükség a test szakaszon? Testünk képes végrehajtani több, különálló funkciókat.

• Először is, stretching gyakorlatok megőrzik, sőt erősíti a szalagok az egészségügy, az izmok és az ízületek. Ők lesznek rugalmasabbak, ezért kevésbé fogékonyak a különböző rándulások és egyéb sérülések.

• Előzetes és összetett nyújtó gyakorlatok elvégzése a képzés nem csak elkerülni a megjelenése a különböző sérülések, hanem javítja a vérkeringést a szervezetben. Ez különösen fontos az edzés után - amikor az izmok töltik tejsav és egyéb bomlástermékek, stretching segít, hogy gyorsan, hogy azok a nyirok áramlását, majd ki a szervezetből.

• A nyújtás segít megszabadulni a stressz és az izom hypertonus.

• Mint korábban említettük, nyújtás javítja a vér áramlását a testben. Ez egy másik nagyon látványos előnye. Mivel a hatékonyabb működés, a hajók a vér gyorsan és hatékonyan söpör végig a testen. Ez segít megőrizni a szív egészségét, és hogy az izmok és a szervek nagy mennyiségű vér, oxigén és a tápanyagok.

• rendszeres gyakorlat gyakorlatok nyújtás, akkor a test karcsú, fitt és vonzó. Ők segítenek a nőknek elérni a tökéletes alak, és a férfiak lesz látható izmos megkönnyebbülés.

• Rugalmasság nagyon fontos fenntartásához test mobilitását. Ha nem alakul ki ez az érv, hogy romlani fog. Így megnyílt a természetben. És idővel, azt találjuk, hogy nehéz lesz nem csak, hogy a hidat, de egyszerűen, hogy szüntesse meg a lábát, hogy fokozzák a kerítés fölött. Ezért az ilyen elemi cselekvések nyújtás nagyon hasznos lesz.

a test rugalmasságát

a test rugalmasságát - az adott forrás elvész a korral. A gyerekek sokkal rugalmasabbak ízületek és inak, de az életkor előrehaladtával kezdenek ogrubevat. Néhány mozgást nehéz végrehajtani, mások szinte lehetetlen.

A rugalmasság egy veleszületett minőség. Mert valaki jobb, fejlettebb, mások rosszabbul. De egy dolog változatlan marad - ha a készség nem rendszeresen edzeni, akkor kezd „elfelejti” a testünket. Természetesen, a genetika ebben a kérdésben is fontos, de nem a rendszeres edzés.

A terhelést az izmok adja fényt, és merevvé válik, és nem rugalmas. Stretching éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi neki, hogy pihenjen, és kinyújtom. A nyújtás során az agy tudatosan azt jelzi, hogy az izom megnyúlik már, és meg kell állítani a terhelést. Ez tükröződik az égető és húzó érzés. Ugyanakkor lehetővé teszi az izmok, hogy egy ideig ebben a helyzetben, a védelem csökken, ami lehetővé teszi, hogy nyúlik ki egy kicsit. Ez ezen elv alkalmazását, és alapja a képzés fejlesztésének rugalmasságát.

A rugalmasság szintjét befolyásoló számos tényező:

1. A pontos idő. Furcsa módon, de ahogy akkor kinyújtom, ez függ a napszaktól. Alvás után az izmok a „tetszhalál”, és nem teszi lehetővé, hogy egy erős szakaszon. Este, épp ellenkezőleg, a képesség, hogy nyúlik az izmokat a tetején.

2. Hőmérséklet. Itt jön a szerepe a fizika. Mint ismeretes, minél magasabb a hőmérséklet az anyag, annál nagyobb távolságot a molekulák. Ennek megfelelően, minél magasabb a hőmérséklet a szervezetben, annál jobb lesz a nyújtás.

3. A fizikai aktivitás szintje. Ha a nap folyamán nem tett semmit, akkor az izmok lesz nem sokkal jobb állapotban van, mint amikor alszol. Ezért, mielőtt nyújtás meg kell csinálni egy kis edzés.

Nyújtás kezdőknek otthon: fajok

Van többféle striák, amelyek különböznek egymástól a módszer a teljesítmény.

• Passzív. Ez a fajta nyújtás a kezdők, hogy végre otthon. Csak neki van szüksége egy partner. A lényeg az, hogy a partner fokozatosan veszi a szervezetet, hogy az oldalán, a maximális szakaszon egy adott területen a szervezetben. Mindössze annyit kell tennie -, hogy összpontosítson a partner érzéseit, hanem a türelem és akaraterő fenntartani.

• Dinamikus. Ez a típus célja a tapasztaltabb sportolók. Nyújtást végezni közvetlenül a folyamat a képzés. Sok gyakorlatok, hogy egyszerre, és a be- és nyúlik az izmokat.

• Statikus. Ez a faj különbözik kényelmes és mért teljesítményét. Stretching az izmok oka, hogy a sztatikus feszültség. A véghelyzet nyújtás tartott egy ideig, majd módosítsa.

Néhány szabály teljesítése során nyújtás

• Először is, nyújtást kell előznie egy általános bemelegítés. Nem feltétlenül kell futtatni cross - elég körülbelül 5 percig, hogy végezzen egyszerű gyakorlatok, hogy még emlékeznek a testnevelés. Meg kell óvatosan melegítsük az izmok nyújtás előtti őket, különben sérülést okozhat.

• Stretch csak az izomcsoport, amelyet korábban már felmelegedett.

• Minden stretching gyakorlatok nem adható fájdalom. Csak a feszültséget az izmokban és a fájdalmat.

• Gyakorlat nem lehet olyan, hogy a szervezet vett egy természetellenes helyzetbe számukra. Azaz, ne próbálja meghajlítani a láb, így a térd elkezd néz vissza.

• Minden izom kell feszített körülbelül 30-60 másodpercig. Ez lehetővé teszi, hogy a munka nagyobb mértékben, és így arra ösztönzi, hogy növelje a szakaszon.

• Ha gyakorolni, amire szükség van, hogy lélegezzen mélyeket, és egyenletesen, ami biztosítja a megfelelő oxigén az izmokhoz.

• Végezze el a sor gyakorlatok legyen naponta.

Nyújtás kezdőknek otthon: gyakorlat

Az alábbiakban az kap stretching gyakorlatok kezdőknek otthon. Ezek segítségével lehet javítani az általános állapota a test, és a test rugalmasságát.

Gyakorlat №1 - hajlik a térde a mellkasához. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyúlik, és pihenjen a hát alsó területén. Elvégzésére, feküdjön a hátán, és hozza fel a térdedet a mellkasát. Hands próbálja körülírni még inkább a mellét, hogy úgy érzi, egy szakaszon a hátsó.

Gyakorlat №2 - egy csavart testhelyzetben. Ülő helyzetben, az egyik lábát egyenesen, a másik dobott át a tetején át az első. Ezután indítsa el fordulni a rossz irányba, amely ellentétes slung gyalog. Ezzel a gyakorlat tökéletesen nyugodt derekát.

Gyakorlat №3 - «pecsét.” Feküdj a gyomor és emelje kissé a kezében a felsőtest. Anélkül, hogy a lábát a földre, próbálja a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vissza. Egy másik jó gyakorlat a hát alsó részén.

Gyakorlat №4 - nyújtás a vállöv. Ülj le a földre, a lábak behajlítva a térd. Sovány a kezét a földre, ami miatt mögött a csípő. Az ujjak meg kell nézni vissza. Lassan átrendezni kéz vissza, amíg úgy érzi elegendő szakaszon vállcsatlakozásoknál.

Gyakorlat №5 - nyújtás kezét. Get négykézláb úgy, hogy a tenyér és az ujjak felé nézett a térde. Ebben a helyzetben, lassan hajoljon hátra, amíg nem érzi a feszültséget a csuklója elfogadható.

Gyakorlat №6 - Nyújtás a csuklón. Ezt a gyakorlatot állva. Dip le a kezét. Aztán, hogy egyrészt a másikkal szemben, és óvatosan húzza lefelé. Aztán cserélnek gazdát.

Gyakorlat №7 - Stretching vállcsatlakozásoknál. Emelje fel a kezét, és megteszi a jobb oldali, bal tenyerét. Ezt követően húzza ki a bal úgy, hogy egy hajlított könyök pihent a fején. Aztán cserélnek gazdát.

Gyakorlat №8 - nyújtás a mellkas izmait. Vedd le a kezed a hátad mögött, és a tenyér egy kézzel veszi a második. Ezt követően húzza ki a karjait, ugyanakkor a maximális kidülledő mellkas.

Gyakorlat №9 - Nyújtás nyakát. Másik megoldás megdöntésével a nyak mindkét oldalán a nyújtás. Kis mennyiségű szövődmény formájában nyomást a nyakon.

Gyakorlat №10 - komplex nyújtás. Álló helyzetben előrehajol, és megfogják egymás kezét borjak úgy, hogy nem hajlik a térde. Álló ebben a helyzetben, akkor úgy fogja érezni, ugyanakkor a feszültséget a csípő, hát és fenék.

Nyújtás zsineg

Az egyik legjobb mutató egy jó ember van a rugalmasság zsineg. Ez a rendelkezés nem adott mindenkinek, de természetesen mindenki azt akarja, hogy tudd. És ez nem lehetetlen, csak meg kell, hogy rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlat.

Gyakorlat №1 - előre kanyarokban. Pozíció - ülés, szétvetett lábbal a lehető oldalán. Ebből a helyzetből előrehajol, és megpróbálta megérinteni a földet etetés.

Gyakorlat №2 - nyújtás az ágyéki területen. Tedd szét a lábait olyan széles, mint lehetséges. Hand kanyar, a könyök, és tegye le a földre. Ennek lényege a gyakorlat, hogy üljön a lehető legalacsonyabban, amíg a fájdalmas érzés.

Gyakorlat №3 - támadásokat. Vegyünk egy mély kitörés előre, egyik lábát, hajlító ez a térd. Guggolás legyen olyan mély, mint lehetséges, hogy érezni a feszültséget a lágyék izmokat.

Gyakorlat №4 - plie zömök. A láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén telepített különböző irányokba. Ebből az állapotból a zömök, amilyen mélyen csak érezni a izomfeszültség.

Gyakorlat №5 - helyzet a földön ülve. Legs, szét, amennyire csak lehetséges. Hands megragad a boka, és hajlítsa a lehető legalacsonyabban a padlóra.

Nyújtás zsineg némileg eltér más gyakorlatokat. Ha az előző tartomány célja az volt az általános erősítése a szervezet lehetőségeit, zsineg igényel komolyabb és szorgalmas megközelítés. De annak ellenére, hogy nyilvánvaló összetettsége, csak egy pár hónap, és akkor szabadon megmutassák képességeiket a barátai előtt.