Power, ne szedjen
Enni, és amennyire csak szükséges, és marad a jó fizikai állapotban - nem csak a nők, hanem a férfiak, ez az álom most. Mozgáshiány „get” minden, de rutin „home-office-machine-to-machine-épület”, rendszeres érkezés szupermarketekben, senki sem teszi hozzá a harmónia. Túlsúlyos vált komoly problémát jelent minden korosztály, de ha kap egy karcsú alak sokan még mindig nem sikerül, akkor mentse érdekében célszerű sokáig nehezebb.
Azt is gyakran hallani: „a tömeg vissza”, „még inkább, mint a diéta előtt”, „nem fogok tenni a táplálkozás - nem segít”, és más hasonló megjegyzéseket, ne add lelkesedéssel.
Ugyanakkor a kétségtelen előnyök a kiegyensúlyozott étrend felidézni néhány: az emberek azt hiszik, hogy a helyes táplálkozás - ez unalmas és íztelen étrend, nem hozza olyan öröm vagy öröm.
Fotó: élelmiszer, ne szedjen
Mit kell enni, hogy nem lesz jobban? Amennyiben a kérdés nem szónoki, a válasz nem nehéz megtalálni. Normál súlyú - a teljes testi egészség és annak alapján - étkezés: egészségünk függ 70-85% -a.
De sokan vannak, akik megpróbálják minden eszközzel tartani, hogy az étkezési szokások. Amikor az egészséges táplálkozás, beszélnek az irodalom, kalória „kultusza élelmiszer”, súlya részletekben, szigorú diéta, és a végén, azt mondják: „nincs ideje az ilyen luxust.”
Tény, hogy nincs semmi gond, ha nem hozza létre azokat szándékosan. Túlzásai és az igazság, hogy semmit, de a „össze” a diéta magad a mindenki erejét ahhoz, hogy emlékezzen a „hatalmi piramis” által kidolgozott táplálkozási.
Power, ne szedjen
Az első helyen növényi táplálékot: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. A gabonatermékek - ez nem kenyér, pékáru készült fehér liszt, és a teljes kiőrlésű. Ez megtartotta minden eredendő természete a növekedés és fejlődés a növények: búza, rozs, árpa, kukorica, zab, stb Ezek közé tartoznak, és gabonafélék teljes kiőrlésű gabona - hajdina .. zab. köles - és teljes kiőrlésű tészta. Gabona gazdag összetett szénhidrátok. ahonnan a test energiát vesz.
Fotó: élelmiszer, ne szedjen
Egyszerű és egészséges reggelit búzából és aszalt szilva. Először forralt aszalt szilvát, majd, a kapott leves, viszkózus köles kása, hozzátéve, só ízlés szerint, és a cukor. A szilva és forralt olaj (finomítatlan növényi) kása összekeverjük már a tálcákon. Ebben a reggelit, de összetett szénhidrátok vitaminok. ásványi anyagok. rost, növényi fehérje és a többszörösen telítetlen zsírsavak. Ha nem tesz cukrot, és tedd bele az előkészített kása 1-2 tk méz. az íze nem romlik, és az előnyök nagyobb lesz.
Az ideális reggeli is tekinthető gyümölcsök és bogyók, de általában nem lehet, és kell a napi 2-4 adagot. Tökéletesen eltávolítja a felesleges súlyt, és nem teszi lehetővé, hogy testzsírfelhaimozásra citrus: citrom és a narancs helyett lehet használni az emésztőenzimek után ünnepi lakomákon és túrákat, ahonnan „nem kerülheti meg.”
Alma és körte az étrendben, akik az egészséges testsúly megtartására kell bármikor az év; Szerencsére ezek a gyümölcsök számunkra - nem egzotikus, és mindig lehet vásárolni őket. Az Apple nem teszi lehetővé, hogy felhalmozódnak zsír, és gazdag a pektin - poliszacharid excretes „trash”; Az ugyanazon cselekmény és a körte és pektin bennük még.
Bogyók is a legjobb választás lesz a helyi málna. eper. ribizli, stb -. szépek és friss és fagyasztott - a típus nem csökken. Görögdinnye - a kultúra dinnye, hanem bogyó: lehet enni korlátlan mennyiségben bármikor az évben. Görögdinnyét is meg kell tanulniuk, hogy válasszon a gyümölcs, töltött „a szemgolyó” peszticidek és a nitrátok, egészségügyi problémák csak növekedett.
Szeretné, hogy mindig a harmóniát, és nem vissza - „barátkozni” a zöldségek és friss zöldségekre. És a fő szerepet játszhat minden típusú káposzta - persze, ha szereted és tiszteled ezt a hasznos, értékes és nagyon kedvező élelmiszer. Alapján bármely káposzta - Fehérorosz vagy vörös, karfiol, brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, stb lehet főzni sok finom ételeket. És mégis káposzta tökéletesen táplálja, és hogy a zöldségek közül ő nem egyenlő: enni sárgarépát. cékla és a cukkini még nehezebb, és egy tányér sűrű káposztaleves megszünteti az éhségérzetet néhány órára. Rost található a káposzta a bőség, nem csak hatékonyan tisztítja a belei „nehéz felhalmozódását”, hanem megkönnyíti az emésztést, segíti a tápanyagok legjobb felszívódik - ez is segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Ha a tél gyakran ebéd vagy vacsora párolt káposztával (savanyú káposzta nagyon jó volt) aszalt szilva és áfonya. súlyproblémákra nem valószínű, hogy zavarom.
Fotó: élelmiszer, ne szedjen
Érdemes megemlíteni, és a tenger kelkáposzta. bár ez nem zöldség, és a tenger gyümölcsei: tartalmazza kapcsolatot, aki segít a pajzsmirigy és az anyagcsere normális marad.
Egyél zöldséget minden nap lehet, korlátozás nélkül, de nem „belegyömöszölni” egy hatalmas adag: lehet kapni emésztési zavar, puffadás és felfúvódás és hosszú ideig „kedvét” a fogyás. De egy egyszerű saláta nyers sárgarépát és a céklát reggelit és ebédet, segít javítani az emésztést és a belek - egy időben tisztítható.
Friss fűszernövények vásárolni nem mindig könnyű - a lappangó téli fürtöket jó kis szupermarket. De lehet fagyasztani gyógynövények a téli valamint nyári gyümölcsökkel.
Fenntartása vékony derék. egy lapos has és segítséget a hüvelyesek. Amellett, hogy a fehérje, hogy van egy csomó fitoösztrogének szükséges modern nők számára egy sima és egészséges hormonális: a szépség, a női alak társított közvetlenül.
Fotó: élelmiszer, ne szedjen
Anélkül, erjesztett termékek teszik ki a kiegyensúlyozott étrend nehéz: könnyen emészthető fehérje, és az élő baktériumok, amely egy egészséges bélflóra kialakulását. Egy csésze joghurt minden este - és minden ettünk naponta, emészthető és felszívódik, de nehéz diéta, ha rászánja az a kérdés, „hogyan nem, hogy jobb”, akkor jobb, ha elfelejti.
Lefogy, és tartsa a súlya miatt rendszeres használata túró. és a petrezselymet. zeller. saláta, kapor - különösen. Lágy sajt csak sózzuk meg, és keverjük össze az apróra vágott fűszernövényeket.
Könnyebben, mint a tejfehérjék. felszívódik tojás fehérje, és ez jól ismert sportolók - különösen a súlyemelők, akiknek szükségük van fehérje „pumpa” izmokat.
Ne felejtsük el, a fehérjét hús és hal. diéta tele van velük. Vásárlás alacsony zsírtartalmú marhahús (akkor még fiatal sertés), borjú, nyúl és baromfi húst, és olajos hal. gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak, esszenciális megőrizni a karcsú alak. Evés állati fehérjék helyes kombinációt (sok zöldség- és főzelékfélék), akkor megszabadulni a felesleges zsírt, és növeli az izomtömeget - ez a szám húzza.
Egy kicsit „a szavak erejét.” A legtöbb ember panaszkodnak a túlsúly, felejtsük el, hogy a „vissza” a magyar nyelv több pozitív érték, például „hogy felépüljön egy betegség” vagy „javítsa ki a hibát.” Ez nem lehet, de befolyásolja az észlelés: kiderül, hogy a tudatalatti elfogadja a „jobb”, mint a törekvés a norma, és a test diéta után hajlamos a korábbi szintre. Talán nem kellene beszélni, és úgy gondolja, „ez nem lesz jobb» és a«hogyan kell tartani a szám„?