Street edzés kezdőknek indul el, a képzési program

Street edzés - ez egy új irányt, akinek nevét a kölcsönzött angol edzés - ellenőrzés gyakorlására. Eredetileg ez a sport az Egyesült Államokban, vagy inkább az utcai játszóterek of America, amely részt vesz a fiatalok nem rendelkeznek hozzáféréssel sportcsarnokokban és lövedékek. Kötelező követelmény utcai edzés - ez egy nagy kitartást és robbanékony erő. Az utca edzés néhány változás a magyar viszonyok között. Magyar stílusú utcai edzés inkább irányul a statikus erő és erős gyakorlatokat.

Származó utcán, közterületen edzést, és maradt egy utcai sport. Ők foglalkoznak a szabadban, általában - edző nélkül, és a barátok. Képzési alapján négy feladatot: húzódzkodás a vízszintes sáv, párhuzamos sávok edzés, fekvőtámasz és felülés

típusú utcai edzés

Számos olyan terület van az utcai edzés, amelyek mindegyike a maga sajátosságai, a testmozgás és az ő követői. Leggyakrabban, háromféle: utca, gettó, utcai edzés és a sport.

utca utca edzés

Utca utca edzés is nevezik Street (udvar) vagy dzhimbarr (gimbarr). A gyakorlatok ebben az irányban végzik az udvaron sportpályák, parkok és TZ Ez a fajta utcai edzés eredetileg Kolumbiából. Ez tartalmazza az általános gyakorlatokat és a jellemző kizárólag dzhimbarre. Fejleszti a koordinációt. Rugalmasság, kitartást és erőt. Ehhez stílus utcai edzés lehet bármilyen sportpálya és egyéb helyeken, ahol van egy közös mezőnybe.

A fő jellemzője az utca utca edzés - a verseny hiánya. Nincs rosszabb, vagy jobb, atmoszféra bajtársiasság sportolók körében úgy döntött, hogy segítsünk egymásnak, és osztoznak a tudás és készségek. Ha gyeplőt verseny, általában parancs.

gettó utcai edzés

Divat jön a gettóból nak az amerikai városok által lakott feketék. Mivel kevés volt játszóterek, ez alapján gyakorlatokat lehet végezni bárhol. Ehelyett, akkor a vízszintes sáv ereszcsatornák, lépcsők, padok, fák, kerítések. Mindezek és egyéb elemek a gettóban utcai edzés helyére sporteszközök.

Ghetto Workout - ez az az irány, amely lehet gyakorolni, nem csak a bíróság, hanem a természet, és még otthon. Hogy vegyenek részt egy gettó utcai edzés mindenki tudja. A fő gondolat -, hogy mindenki csatlakozzon a sport és az egészséges életmód, függetlenül a képességek és tehetség. A cél a Ghetto Workout - kellemes időtöltés, hanem a győzelem.

Utcai edzés

Úgy alakult a közelmúltban a háttérben egyre növekvő népszerűsége a sportban. Különböző nézőpontok a számának növekedése komplex kombinációja és erőt gyakorol. Ebben az irányban végzett az igazi verseny, a bírók, rendeleti és bevezetések

Az ilyen versenyek, helyi és globális szinten. Sportoló vorkauter nemcsak végrehajtja az összes szükséges elem - a becslések szerint a művészi és szokatlan módon a beszéd. De a döntő tényező a program bonyolultsága. Ahogy az edzőteremben, mind az előadások zenei kísérettel. A nem hivatalos himnusza az összes vorkauterov - dal «Én dolgozom ki!», Szintén népszerű 2Pac dalok, Tayler és más előadók. Ez a tendencia már egy csomó rajongó szerte a világon.

Előnyei edzést

az utcán edzés edzés lehetővé teszi, hogy a munka a különböző izomcsoportok, valamint az idegrendszer, egy nagyon különleges módon. bevonni azokat az izmokat, amelyek általában nem használják végzésekor ezeket a gyakorlatokat. Jellemzően csapkodó, mi csak az izmok, a jobb váll és a támogatás csak át a lábát.

Ha gyakorolni egy vízszintes rúd támogatást vissza izmok és használt hinták a láb izmait. Ez lehetővé teszi, hogy jobban dolgozzon teste lesz fittebb és erősebb. A folyamat során a képzés javítja a funkciója a vesztibuláris rendszer, jobb koordináció, és még gondolkodom. Arra kényszerítve a szervezet dolgozni, különben lehet kapni ilyen erő és a hatalom, amely nem érhető el a hagyományos képzést.

alapelvek

A fő elv az utcai edzés, hogy meg lehet választani, hogy gyakorolja bármely helyen és időben. Vegyenek részt a bármikor, bárhol, anélkül, hogy költőpénzt - ez az alapgondolat a sportág. Gyakorolni, nem kell, hogy menjen az edzőterembe - csak egy sportpálya az udvaron, vagy Bose bármely iskolában. Ez a rendelkezésre álló képzési volt az egyik fő oka, hogy készül az utcán edzés annyira népszerű.

Ezzel sport dolgozni a testén, és mindenki tudja. Te csak a saját vágy - képzés rendszereket úgy tervezték, hogy a kezdők is könnyen kezelni őket. Kezdetben végre a legegyszerűbb mozgások, mint bonyolítják képzési programot.

A fő elemei

Vonat utcai edzést magában foglalja mind a dinamikus mozgás és statikus. Köztük van néhány alapvető elem - mester őket, meg tudod csinálni bármilyen programmal könnyen. Közül a leggyakoribb elemnetov ezt a sportot lehet meghatározni:

• Horizon.
• Gait isten.
• Spear.
• Jelölőnégyzetet.
• Lenyelni.
• A kimenetek egy angyal, a herceg és a tisztek.
• Kimenő teljesítményt zhve vagy egy kézzel.

Ha ezek a nevek tűnnek érthetetlen neked, meg kell kezdeni a legegyszerűbb és ismerős minden mozgását, nevezetesen:

• Push-up egy hason fekvő helyzetben, és a bárokban.
• Vis a bárban.
• Húzódzkodás.

Elvégzésével a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy a vonat az izmokat, és kezdődik a fejlesztés bonyolultabb elemeit, amelyek a tapasztalt vorkautery.

sporteszközök

Mint már említettük, nincs speciális sporteszköz utcai edzés ülés nem szükséges. Ahhoz viszont, hogy továbbra is szükség van több alternatíva a legegyszerűbb lövedékek. A legjobb az egészben, ha talál egy képzési helyén, amely:

• Vízszintes sáv - nélkülözhetetlen szimulátor, amely erősíti az izmokat a karok és vissza, akkor használják pull-up.
• Bars - segítve a munkát a különböző izomcsoportok pedig elsősorban a push-up.
• Pad - van minden helyszínen. Segítségével szivattyú fel a sajtó.
• Svéd fal - használják a különböző gyakorlatok, amely erősíti az izmokat a karok, lábak, hát, és nyomja meg.

Kisüti az utcán edzés

A sport utcai edzés hozzárendelt bitek, mint bármely más sport. Azzal a szándékkal, hogy nem véletlen - van egy speciális rendszer értékelésére a készségek minden sportoló. Morzsák minden elszigetelt 7-9. A legteljesebb tartalmazza:

• Először, a tagállamok - végre kell hajtania 8 szabályos húzódzkodás, 15 fekvőtámasz a rúd, és 30 a padlóról, üljön le, legalább 15-szor, és képes elvégezni a lábát a tálca vízszintes sáv nélkül lengett.
  
• Második csoport, - a szám a felhúzó növeljük 14, push-up, és a táblák 45, illetve 25, felülést és 25 lábak tálcák kturniku - akár 5-ször.
  Arra is szükség van, hogy üljön le az egyik lábát 2-szer, végre egy sarok a rúd 5 másodpercig vagy tovább, hogy végre egy lift és flip kiadási egyrészt legalább 3-szor.
• Harmadszor, Turnikmen - amellett, hogy növeli a számos standard gyakorlatok elvégzéséhez szükséges ezeket a gyakorlatokat, toll, koporsó és lebilincselő a bárokban.
• Negyedszer, Sportsman - tette hozzá az általános lista írógép, a fecske, az ismétlések száma növekszik.
• Ötödször, sportoló - nem csak a szokásos pull-up, de három ismétlésben minden kéz, valamint növeli az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, és egy új elem, vízszintes hangsúlyt a bárban.
• Hatodszor, olimpikon - hozzáteszi, hogy az előző kategóriába horizontális három második állomása a padlón.
• Hetedszer jelölt mester a sport - tartalmazza húzódzkodás, köztük egy 15 kg-os súly, a szokásos push-up és a súlya 25 kilogramm, vízszintes hangsúlyt a bárban, a padlón és egyéb gyakorlatokat.
• Nyolcadik, Master of Sports - extra súlyt használunk húzódzkodás 15 kg, 40 kg Lábhajlítás.
• Nyolcadik, a God of utca edzés - a maximális ismétlések számát használt bitek az előző elemekkel.

Képzés a kezdő

Ha még soha nem foglalkozó utcai edzés és egyéb sportok, hogy kezdődik a képzés nagyon óvatosnak kell lennie. A fő probléma - a képzés hiánya a vesztibuláris apparátus. Emiatt, a kezdők gyakran eltéved az űrben, és ősszel az edzés alatt. Ez oda vezethet, hogy egy nagyon komoly sérülést, ezért képzést kell egy speciális rendszer, amely magában foglalja a fokozatos fejlődés erőt és kitartást.

A fejlesztés a vestibularis rendszer - nélkülözhetetlen eleme a képzés kezdő vorkautera. Ez a képzés tartalmaz egy sor olyan gyakorlatokat:

• Lóg fejjel lefelé egy vízszintes sáv.
• Ringató.
• Az emelkedés a puccs.

Lengő bárban kell a lehető legnagyobb amplitúdója. A szélesebb ez a hatékonyabb képzés lesz. Azonban a swing idő ne legyen túl hosszú - nem több, mint egy perc. Ellenkező esetben előfordulhat, elveszti eszméletét, és súlyosan megsérült. Fokozatosan, ahogy a gyakorlatokat. Elkészítési idő növelhető. A terhelés során a lengő kapcsoló a mellizom a széles oda-vissza. Ez a gyakorlat szükséges, amennyire csak lehet kijavítani álláspontját az űrben, és mentse a tájolást. A swing, meg kell hajolni egy kicsit a hátsó, majd pihenni, húzza fel a lábát, hogy a mellkas, és dobja őket Vered. Megismételve ezt a ciklust, akkor képes lesz arra, hogy swing nehezebb.

Tehetetlenségi nyomatéka lehetővé teszi, hogy megőrizze és növelje a tartományban mozog. Menet közben a hátsó lábát azért fontos, hogy egyenes, és amikor halad előre kanyarban kissé, és dobja előre, hogy rázkódás volt széles.

Ami a speciális gyakorlatok utcai edzés, több tervezett programok a kezdő sportoló. Az egyik leghatékonyabb negyedik napon a képzés, amely lehetővé teszi, hogy elsajátítsák a legfontosabb elemei, függetlenül alkotnak egy edzés után.

Ez a képzés a következőket tartalmazza:

• Az első nap - húzza fel a bárban egy hagyományos markolat, push-up a termelés karok váll szélesség mellett, lóg egy vízszintes rúd, vagy bordásfalra láb emel, push-up segítségével táblák egy lejtőn.
• Második nap - húz egy fogantyú szélesebb, mint a váll, fekvőtámaszok a termelés a karok és szélesebb vállakkal, láb lift hasonló az előző napon, fekvőtámaszok dőlés nélkül.
• Harmadik nap - húzza fel a bárban egy váll szélessége fogást már, push-up a termelés a kezében keskenyebb, mint a váll szélessége, tolja előre sovány a rúd, láb emel.
• Negyedik nap - nyújtás és push-up a szokásos szélessége Hands, láb lift és a push-up egyszerű a bárokban.

Képzés a lányok

Sokan úgy vélik, hogy az utcán edzés - férfi sport, a nők és részt bennük, nem annyira, mint a fiúk. Azonban van egy speciális irányú utca edzés a tisztességes az emberiség felének, amely előírja a elsősorban a rugalmasság, hanem a fizikai erő. Meg kell erősíteni az izmokat, azt is lehetővé teszi, de közötti állóképességi edzés, és rugalmasságot biztosít egyensúlyt, amely lehetővé teszi, hogy a lányok megtartják alakjukat szép és elegáns.

Edzés a nők épülhet ilyen rendszer:

• Az ülő helyzetben egyenes lábak, amennyire csak lehetséges, hogy feloldja a kezében, az egyik közülük, hogy elhagyják az egyenes és a többi behajlítva. Fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Végezze el a lejtők egyenesen a lábát egy maximális amplitúdója. Akkor változik a lábak és végre hasonló gyakorlatot az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a rugalmasság és javítja nyújtás a csípőt.
• Egy hasonló helyzetben szükség van, hogy egyenesbe mindkét lábát. A lejtők ebben az esetben ennek a kellős közepén a lábak között. A cél -, hogy megérintse a bordák padlóra vagy a földre.
• Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét a feje mögött indul. Felváltva hajlított térd és a bal láb érjen a könyök a jobb kéz és jobb láb - a könyök a bal keze.
• A hasonló helyzetben hajlítsa be térdét, egyik lábát a padlóra, és pihenni a fenék a padlón. Átvitele súlya a láb és a váll, a csípő emelje olyan magas, mint lehetséges.
• A hason fekvő helyzetben, hogy kiegyenesedik a karját, és húzza őket előre. A lábak egyenesek és jól kapcsolódik össze. Ebből a helyzetből kell ugyanakkor emelni karját és a lábát olyan magas, mint lehetséges, és lefoglalják azokat 30 másodpercig. Gyakorlat többször megismételjük.

Természetesen senki sem tagadhatja a lány, és vegyen részt közönséges utcai edzést. De ez is több időt igényel, és a képzést a lányok kezdetben kényszeríti az alábbiakban. De kellő kitartással, hogy legyen egy igazi vorkauterom is minden lány.

Kezdve a vonat minden sportoló néhány fontos szabályt be kell tartani. Minden edzés előtt feltétlenül kell, hogy felmelegedjen. Ez segíteni fog felmelegedni az izmokat és csökkenti a sérülés kockázatát. Során a legtöbb gyakorlat szünetekben nem elfogadott. Minden a feladatok ismételt 3-4 fordulóban, csak akkor nyugodhat. Két minden fordulóban szünet nem több, mint öt perc alatt. Annak elkerülése érdekében, a fáradtság, az oktatásra kerül sor minden nap, és négy vagy öt alkalommal egy héten.