Street edzés, mint egy módja annak, hogy erősebb
Vegyenek részt a bárhol, bármikor - ez a fő elv az utcai edzés (Street Workout) .Nikakih fitness szoba, nincs szükség drága előfizetések és fülledt szobában - a tanulságokat fog felelni minden sportpálya, még a régi, amely létrehozta a szovjet vízszintes rudak és párhuzamos sávok.
Annak érdekében, hogy elkezdenek összekapcsolódni utcai edzés (vagy utcai fitness, ahogy nevezik), speciális ismeretek és készségek nem szükségesek, nem kell alkalmazkodni a menetrend edzőtermek, osztályok, amelyek akkor is meg kell fizetni. A népszerűsége a mozgás az egészséges és aktív emberek szerzett, mert a megfizethetőség. Ma sok városban versenyeket rendeznek, sőt bajnokságot, és néhány országban, mint például Kazahsztán, utcai edzés elismert hivatalos sport.
Van egy vágy és elkötelezettség - lassítása nélkül a képzési
Van Ellenállhatatlan vágyat, hogy vegyenek részt az utcai edzést, akkor, és húzza a játszótérre - így tovább, kezdődik ma. Egy „de”: amellett, hogy a vágy és a vágy, hogy kötelezzék el magukat és testük kezdetben tisztában kell lenniük, hogy miért van szükség a képzés és milyen célokat beállított magad.
Jó koordináció és állóképesség - az egyik előnye az utcai edzés ülés
Street edzés - ez a munka a teste rendszerén keresztül a globális hatása gyakorlatokat. Ezért mindenki, kivétel nélkül vorkauteru megkövetelik a jó koordináció, az egyensúly, a fejlett, mind a megfelelő szintű állóképességet. Ha megérted, hogy például, koordinálja a pohramyvaet és állóképesség nem olyan forró - ez a másik ok, hogy már a képzés során utcai edzés gyakorlatok nem csak fejleszteni a rugalmasság és az erő, hanem a gyorsaság, koordináció és az állóképességet.
Osztály előtt - kötelező bemelegítés
Mielőtt folytatja közvetlenül a képzés, akkor kell, hogy felmelegedjen. Bemelegítő lehet könnyű, kb 15 perc, de nem is indul osztályba, mert éppen azért, mert a bemelegítés az izmok felmelegedett és szalagok készülnek fiznagruzki.
Kezdjük a legegyszerűbb: fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás
És akkor még kezdeni képzés otthon.
Rock sajtó. Egy nagyon fontos dolog, és nagyon könnyű elvégezni otthon. Például egy otthon ennek a hagyományos csavar illik. Azonban a leghatékonyabb gyakorlat a sajtó emelő lábak (a bárban vagy a rúd).
Használata csökkent amplitúdó
Módszer között népszerű, hogy sokan használják, kezdőknek. A lényeg: nem gyakorolják csak a fele a mozgás.
Az ideális kondigépek nem létezik
segítséget társ
Nem szükséges cselekedni hősiesen. Ha push-up vagy pull-up nehéz neked, kérjen egy barátja segítségét. partner támogatást is használják hozza az izmot, hogy hiba, de hozzájárul egy további izomnövekedéshez.
Hogy kizárja a siralmas esetben elvégzése után néhány elemet, csak meg kell használni a biztosítási (ez a szokásos övek, amelyek segítenek, hogy rögzítse a kezét).
Legalább 2-3 ülés hetente, de jobb - több
Kezdők vorkauteram ajánlott, hogy vegyenek részt legalább két-három alkalommal egy héten, de jobb - több, mondjuk, hat.
Növeli a terhelést fokozatosan
Kezdetben választani csak azokat terhelések, hogy megengedheti magának, hogy úgy, hogy nem esik le. Fontos, hogy mit lehet, összhangban mit szándékozik tenni. Fokozott terhelés fokozatosan járnak el, ahogy azt kell erősíteni, és a test izomzatát.
Érezd a tested
És nézni, hogyan érzi magát. Ha a vágy, hogy a vonat valahol eltűnt, akkor jobb, ha kihagy egy napot, mert különben - milyen hangos hangzik - akkor egyszerűen túledzeni.
Étkezés kell a rendszeres és egészséges
Az étel mind nagyon egyedi, itt minden attól függ, hogy milyen célt beállította (utcai edzés magad, az egészség, a verseny, stb.) Van azonban néhány általános szabályokat, amelyek előírják szigorú betartása, - ott kell lennie rendszeresen és be kell tartaniuk legalább a minimális a „alapjait” az egészséges táplálkozás.
Ami a kiegészítőket, akkor is szükség van a sportolók. Például, az ínszalag berendezés használhatja kondroitin és glükózamin (adalék), kollagén (a fehérje).
A ruházat legyen könnyű és kényelmes
Nincsenek különleges öltözék az utcai edzés ülés nem szükséges. A legfontosabb dolog - a ruha kell, mint egyszerű és kényelmes az Ön számára, a szabad mozgás, kívánatos, hogy ez általában pominimumu. Jeans, feszes övek, stb - fenntartják egy másik alkalomra.
Mi legyen a cipő?
Vorkauter Bárki megmondhatja, hogy a cipő (cipők) legyen jó:
- jó talp,
Flip-flop, különösen cipő - egy szekrényben el, ez nem az utcai edzés és a sport általában.
Ne felejtsük el, kesztyű
Kesztyű - ezek a fő segítők turnikmenov. Először is, a kezükben nem csúszik a fémrúd. Másodszor, ez segít megelőzni a hólyagok és hegek.
Amikor kiválasztja kesztyűt és elvét követik hová csíp és ne dörzsölje.
Hibát talált? Válassza ki, és nyomja meg a Shift + Enter vagy kattintson ide