Stretching gyakorlatok kezdőknek komplexek a lábak és a hát
Stretching gyakorlatok kezdőknek alapvetően különbözik a rendszerek a hivatásos sportolók. Ezt figyelembe kell venni választásával sor gyakorlatok otthoni használatra. Kínálunk egyszerű és hatékony rendszerek stretching izmok láb és a hát, hogy fog neked egy szívességet, és a jó hangulat.
Nyújtás, vagy stretching gyakorlatok hívják, hogy javítsa a test rugalmasságát. A modern orvostudomány nyújtás jelen a komplex rehabilitációs programok helyreállítása test mobilitás sérülések utáni. A profi sport stretching kötelező: megakadályozza traumatikus rándulások, húzódások izmok nagy terhelés, és mikor fordulnak elő, jelentősen növeli a sebességet a hasznosítás a sportoló.
Jellemzők és előnyök a nyújtás
Válasszon egy sor stretching gyakorlatok abszolút mindenkit. Ezzel szemben még a „lusta Sport» Nordic walking botokkal, ahol vannak bizonyos korlátozások a foglalkoztatásra, ebben az esetben nem létezik. A vonat a test elérése nagy izomtónus és az aktív oxigén telítettség, bármikor, bármilyen korban és bármilyen fizikai formájában.
Meg kell csak figyelembe venni néhány árnyalatok stretching gyakorlatok és nyújtás nem fog fájni.
nyújtás láb
stretching láb gyakorlatok segítenek, hogy húzza a combcsont és a sípcsont, tónusú borjú, hatásainak kiküszöbölésére megereszkedett nadrágot a környéken. A legegyszerűbb rendszer kezdőknek csak magában foglalja a 4 gyakorlatokat.
Gyakorlat 1
- Kitörés előre a jobb lábát, akkor a bal hátsó. Bal térd mikor kell feküdniük a földre. Ami a csuklótámasz, használja a jobb térd vagy a padlóra.
- Lassan hajoljon előre. Amikor elkezdi érezni a feszültséget a combizmok, Freeze, és tarts ki, hogy ez legalább 30 másodpercig.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés újra megpróbálja, hogy hajoljon előre, amennyire csak lehetséges. Freeze ismét 30 másodpercig.
- Elvégzése után a változás ütemét, és próbálja újra.
2. gyakorlat
- Ugyanabban a helyzetben támaszkodni bal térdét. Jobb teljesen kiegyenesedik. Hands rögzíteni a padlón.
- Megőrizve a szint vissza, lassan dönthető a test előre. Ha a legördülő, amennyire csak lehetséges, álljatok 30 másodpercig.
- Kilégzés próbálja lehajolni még alacsonyabb. Ezen a ponton meg kell érezni a stretching combhajlító izmokat. 30 másodperc után, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Nem ugyanaz a másik lábát.
3. gyakorlat
- Feküdj vissza a földre, emelje fel a jobb lábát, és megragadta csak a térd fölött a jobb kezével.
- Pihenjen, vegyen egy mély lélegzetet. Majd kilégzéskor lassan elkezd húzni a lábát neki. Amikor elérte „csúcs pont” szünet 30 másodperc. Ügyeljen arra, hogy a láb teljesen sima.
- Ismételjük meg a bal lábát.
4. gyakorlat
- Ült a földön, csatlakoztassa a láb, könyök és a térd felfeküdjön.
- Előrehajolt, lassan nyomja a könyökét a térdén. Ön úgy fogja érezni az izmok húzódó belső comb és a lágyék ínszalag. Győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos.
- A csúcs feszültség Freeze 30 másodpercig. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg 5-ször.
Nyújtás a hátsó
Gyakorlat 1
- Get négykézláb, tartsa egyenesen a hátát, nézd meg a padlón.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor maximálisan vygnite vissza felfelé ív.
- Tartsa 15 másodpercig, ismételje meg legalább 10 alkalommal.
2. gyakorlat
- Feküdt a padlón a hátsó, nyomja bele a vállára.
- Szereplők a jobb lábát a baloldali mögött, fordult a test az ágyéki régióban, és nem vesz vállát a padlóról.
- Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.
3. gyakorlat
- Egy széken ülve, húzza ki a kezét tenyérrel és nyomja be a zárat.
- Intenzíven húzza Hand, miközben a törzs mozdulatlan.
- Végezze 2 percig.
Ezek az egyszerű nyújtó gyakorlatokat és rugalmasság kezdőknek segít jobban érzi magát, és hogy nagy előny az egészségre.