Stretching otthon kezdőknek

előző ◈ a következő

KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:

Ajánlott érdekeit

sajtó
nyak izmai
ünnepély
frissítő
torna
Pilates
búvárkodás
csúszik
mellúszás
szabad úszás
megtanulni úszni
búvárkodás
ütés
Mi úszni, és elvékonyodik
akvadzhogging
vízi aerobic
vízi aerobic
Víz alatti torna
Edzőkerékpár vízben
edzés
Futó vízben
séta a vízben
szabadtüdős
vízilabda
vízihoki
vízkezelés
szinkronúszás
erőemelő
aerob testmozgás
testépítők
sporttáplálkozás
glutamin
kreatin
ásványok
multivitamin
adalékok az eredmények javítása
testépítéssel
sérülések a testépítésben
kisasszony bikini
női testépítés
verseny
önvédelem
Görög-római birkózás
japán birkózás
birkózás
dobozolás
bartitsu
lábbokszolás
közelharc
zambó
aikido
jiu-jitsu
capoeira
karate
Kudo
sumo birkózás
thai boksz
taekwondo
Wushu
sumatori
birkózás
végső harc
Budokan
érintés nélküli harci
csapás
Muay thai
Hapkido
párbaj
fogadások
francia boksz
Shotokan
harcművészet
Kung Fu
cselgáncs
catfighting
filmeket boksz
fogyás
oksisayz
légzőgyakorlatok
testmozgás Bodyflex
gyakorlatok has
Gyakorlatok a csípő
gerinctorna
fitball
rekeszizom-légzés
ábra korrekció
callanetics
yogalates
rugalmasság
izomtréninggel
önkultiválás
kipiheni magát
helyes légzés
jóga
aerobic
futás
pedestrianism
lehelet
találatok
iramodás
futócipők
kitartás
szív
Nordic walking
ugró
ugró
futópálya
szobakerékpár
cardio
cardio
Lépcsőzők
kardió edzés
kardiostriptiz
bicikli
oktatók
felhúzás
plyometrics
tornaterem
lengőkar
izmok
tanulságok
edzés
előfizetés
Gyakorlatok izmok az arc
gyakorlatok forgalomba
CrossFit gyakorlatok
bodibalet
balett
pilon
párja a pole
ho-ho
Latina
strip tánc
salsa
társastánc
cha-cha-cha
rumba
PASODOBLE
tangó
Quick-Step
disco
koreográfia
táncórákat
hastánc
hastánc
tánc
esküvői tánc
bodorítás
berendezések guggolás
intervallum edzés
ups
medbol
bodibar
alap aerobic
padon állva
súlyzórudaknak és súlyzók
súlyzók
súlyzós edzés
sporteszközök
alkalmasság
csillag tapasztalat
tapasztalat
Sport után 30
Sport után 40
sportolni
funkcionális edzést
Workout for Men
képzése nőknek
haszontalan gyakorlat
úszás
A kiegészítők
felkészülés szülés
fitness terhes nők számára
torna minden nap
edző
otthoni masszírozó
fitness és szex
reggeli edzés
szép szamár
darázs derék
fitness expressz
step aerobic
strip-aerobic
tornagyakorlat
fitboks
súlygyarapodás
kosárlabda
röplabda
labdarúgás
tenisz
masszázs
cser
tollaslabda
töltés
Fitness valamennyi
egészség
fogyókúra példa
sport és az életkor
műhelyek
fogyás lehetőségek
rehabilitáció

Válogatott érdekeit:

csillag fitness
csoportos órák
izmok helyreállítási
madzag
nyújtás
bemelegítés

kezdet

Feltöltés és levágja a kép

Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.

Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.

Nyújtás - egy sor gyakorlatok rugalmasságot. Stretching gyakorlatok hasznosak minden, kortól és fejlettségi szintjét gibkosti.Polza húzódó: • Izomregeneráció • eltávolítása a fájdalom és a stressz az izmok • lassítja az öregedés folyamatát a szervezetben • Fenntartja az izmok rugalmasságát • eltávolítása mentális ...

26 állás 27 résztvevő

Stretching gyakorlatok - szerves részét képezi minden edzés, függetlenül attól, hogy az irányt a sport, legyen az erő gyakorlatok, aerobic vagy cardio edzés. Nem számít, hogy hol tanulni - otthon vagy egy fitness club - minden edzés véget ér (és néhány esetben indul el) egy sor stretching gyakorlatok.

Miért van az, stretching izmok:

1. Stretching gyakorlatok segítenek megtartani a szalagok, ízületek és izmok rugalmas. olyan egészséges
2. Nyújtsd az izmok, a szervezet segít a sérülések elkerülése érdekében a képzés során az edzőteremben és otthon
3. Mivel a nyújtás csökkenti az izomfeszültséget
4. Stretching gyakorlatok segítenek kiegyensúlyozni a testsúly
5. A komplex nyújtó gyakorlatokat javítja a vérkeringést, és segít megelőzni a szívbetegségek
6. Nyújtás ad a test rugalmasságát és vonzerejét
7. nyújtógyakorlatokat tanítják egyensúlyt tartani

Mint már mondottuk, nyújtást kell végezni, mind az edzőteremben és otthon. És megtudja most, hogy mi legyen a célegyenesben.

Nyújtás otthon. Mi a legjobb szakaszon?

Számos fajta kiterjesztés. amelynek nagy a kereslet az alábbiak szerint:

Dinamikus nyújtás. Az ilyen típusú nyújtás szükség maximális sebesség és az amplitúdó. Dinamikus szakaszokon nem járnak leáll, és késlelteti a nyújtott helyzetben. Bár ez a fajta nyújtás népszerű sok sport, de már bebizonyította, hogy képes kiváltani mikronadryv szalagok. ami oda vezethet, hogy a krónikus gyulladás.

Passzív nyújtás elérhető, akik részt vesznek a pár vagy csoport. A partner nyilvánított utolsó figyelmeztetés, hogy megterheli a szalagok és az izmok. A következő feladatban a nyújtáshoz lábak és karok dolog óvatosság. mert a fájdalom - ez egy ellenjavallat nyúlik.

Statikus nyújtás. Jelenleg ez a fajta nyújtás a leginkább hatékony és biztonságos. Statikus stretching gyakorlatok használják számos sport területen, beleértve a jóga. Ezért statikus nyújtás otthon lenne ideális kezdőknek és azon túl.

Statikus otthon nyújtás legyen sima és fokozatos, a lényeg, hogy nyúlik az izom vagy izomcsoport amíg a kellemetlen érzet (fájdalom törölve), relax, és marad ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.

Amikor a statikus gyakorlatok, nyújtás és a rugalmasság nem kell levegőt, éppen ellenkezőleg, légvétel legyen elég mély és kilégzést ingyen.

Célegyenesben. Tippek kezdőknek

1. Nem számít, milyen típusú bővítményeket használ, a legfontosabb dolog -, hogy elkerüljük rándulások és óvatosan. Fájdalom nem kell
2. Ne nyújtó gyakorlatokat, hogy a súlyzós edzés. különben válthat ki sérülés
3. Először is, nem gyakorlat stretching nagy izmok a hát, csípő, mell, fokozatosan halad a kis izmok
4. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Mély légzés nyújtás során elősegíti az izom nyújtás
5. A nyújtás legjobb eredmény „lag” feszített helyzetben nevelkedett 50-60 másodperc látnia