szerepét fehérje a szervezetben, fehérje és a fogyás, fehérje és Sport

Az emberi élet és a feltétele a test teljesen attól függ, hogy eszünk, és hogyan kell használni a termékeket. A normális élet van szükségünk egy egész sor vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és tápanyagokat, amelyek felelősek a munka és az egészség a belső szerveket. Ezért a diétát kell változatos és kiegyensúlyozott, többek között mindenféle élelmiszerek gazdagok ezek vagy más anyagokat. Azonban közepette a bőség, akkor jelölje ki a legfontosabbakat, amelyben a szervezetnek szüksége van az első helyen. Ezek kétségtelenül például olyan protein, amely szükséges a számunkra nem kevesebb levegő és a víz. A fehérje lehet beszerezni a különböző termékek és különböző mennyiségben. Ne feledje, hogy teljes mértékben lemondani az étel fehérje semmiképpen nem éri meg, még akkor is, ha az ellentétes a feltételeket a diéta vagy életmód. Újrafeitöitése nélkül a fehérje fenntartja, akkor veszélyezteti az egészségi állapotától, a test, így biztos, hogy tartalmazza a fehérjetartalmú ételek a táplálkozás, különösen, ha azt szeretné, hogy lefogy.

szerepét fehérje a szervezetben

Mint korábban említettük, a fehérje lényeges eleme, amely elengedhetetlen a létünket. Mi a jellemző a fehérje és annak szerepe a szervezetben. Először is, a fehérje a fő fehérjeforrás, ami elengedhetetlen testünk. Fehérjék léptek, étellel, egyfajta jármű normalizálja, és részt vesz az összes anyagcsere folyamatok, az emésztést, valamint során energiatermelés. Fehérjék használatával aktiválja az immunrendszert, és növeli az az arány az asszimiláció a szénhidrátok, zsírok és más anyagok. Röviden, a fehérjék közvetlenül részt vesznek az összes lezajló folyamatok a szervezetben.

Ezek a szerves építőanyag, amely tartalmazza a sejtfalak, képezi az alapját az izom-és csontszövet, van jelen a belső szervek, mint például a szív, a vesék, stb Ami a izomrendszer, ez teljes egészében a fehérjék, ezért a sportolók fizetni a fogyasztás különös figyelmet. A fehérjék alkotják körülbelül húsz százaléka a test tömege, amely a különböző szövetekben. Hála a fehérjék a szervezet termel hormonok, enzimek és a hemoglobin, szükséges a normális működéséhez a belső szervek és rendszerek.

fehérje diéta

A legelső, amit meg kell mondani, amikor a fogyás, azt, hogy gyakorlatilag lehetetlen anélkül, hogy a fehérje. Ez az a szubsztancia függ zsírégetés folyamatát, és hogy hol lesz az energia a fogyás. Fehérje segít használni zsírt és izomtömeget, így nem csak fogyni, hanem jelentősen javítja a feltétele, hogy az izmok.

Másik előnye a többi fehérje anyagok - ezúttal a asszimilációt. Fehérje felszívódik, és megemészteni a szervezet számára sokkal hosszabb, és annak feldolgozása töltött sok energiát, ami szintén hozzájárul a fogyás. Így az asszimiláció elfogyasztott protein több kalóriát, mint fogyasztott, és ez az, ami a legfontosabb, hogy a fogyás.

Protein egy áramforrása izmok, így ha növelni szeretné erőt és kitartást, izomra és így a test enyhülést, akkor csak meg kell enni elég fehérjét, és mind a növényi és állati. Kiegészítik egymást, és javítja az emésztési folyamatot. Ez biztosítja még egy hasznos tulajdonsága proteinek, mégpedig gyors és hosszú távú elégedettsége éhség. Ők segítik az étvágy és kiküszöböli a sóvárgást, ami gyakran a jele a protein hiánya a szervezetben.

Hol kap a fehérje

A fő adag fehérje jutunk el élelmiszereket fogyasztanak naponta. Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő működéséhez, szükség van mind az állati és növényi fehérjéket. Vegye figyelembe, hogy az állati fehérjék teljes, amely számos kiegyensúlyozott aminosavak, míg a növényi kevésbé kiegyensúlyozott összetételét. De ez nem jelenti azt, hogy előnyben kell részesíteni bármelyike ​​faj. Csak a fehérjék kombinációja tud nyújtani a szervezet minden szükséges tápanyagot és hogy elkerüljék hiány vagy bősége bizonyos aminosavak szereplő különböző típusú fehérje.

Nézzük a fehérjeforrások. A legnagyobb elérhető és a fő forrásai az állati fehérje hús, azaz marhahús, sertéshús, amelyben sokkal több, mint a csirke, hal, sajt, tej és tejtermékek és sajtok. Ugyanakkor előnyben kell még adni a halat, ha a cél az fogyás, hanem egy sor izomtömeg. A növényi fehérjék, ezek előállíthatók a hüvelyesek, gabonafélék, a vezető a fehérjét, amelynek tartalma hajdina, diófélék, magvak, rozs és a búzaliszt, valamint néhány gyümölcsök és zöldségek, mint például a cukkini, gomba, burgonya, spárga, avokádó, füge és kelbimbó.

Van is egy minimális mértéke a fogyasztás a fehérjék, nem tartása, amely a test ki lehet téve a fejlesztés különböző betegségek. Még ha a táplálkozás és diéta napi fehérje mennyisége csökken a tested, nem lehet kevesebb, mint 60 g. Ez különösen fontos a fizikai tevékenység és a sport.

Fehérje és a testmozgás

Mivel fehérje természetes építőanyag, amely segít, hogy hatékonyan és helyreállítani az izomszövet elég gyorsan, nem meglepő, hogy ez alapvető eleme az étrendben, akik professzionális szinten foglalkoznak a sport. A rendszer segítségével a fehérje akkor izomtömeget és növeli az állóképességet és a teljesítményt. Fontos idő fehérjét kapott. Ha érdekli az izom növekedés, fehérje szükséges készletek feltöltésére vége után egy edzés, de ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor jobb csinálni előtte elején éget annyi kalóriát során.

Néhány profi sportoló fogyaszt további fehérje formájában protein koktélok. Segítenek, hogy a szükséges fehérje norma, ha lenyelik a tápanyagok és az építési anyagok nem elegendő a kívánt szintű izomnövekedést. Protein turmixok készülünk fel, vagy megvásárolhatja kész, hogy egyszerűen vízzel hígítjuk, és inni a megfelelő időben, előtt vagy edzés után.

Vigyázat

Bármi lehet hasznos fehérjék, valamint bármely más anyag, meg kell mértékkel fogyasztják. Emlékeztetni kell arra, hogy amint az a hátránya, és bővelkedés fehérje a szervezetben is okozhat nemkívánatos, negatív következményekkel jár. A fehérje hiánya a személy úgy érzi gyenge és rossz közérzet az energia az élet a belső tartalékok és az izomszövet. Ezen túlmenően, fehérje hiány rossz a bőr és a haj, és a kritikus esetben is vezethet izomsorvadás. Ami a felesleges fehérje, amely felmerülhet visszaélés eredményeként egy fehérje élelmiszer, a következmények válhat alvászavarok, étvágytalanság, ingerlékenység és zavar az idegrendszer. Így, akkor mindig követni a szakemberek és nem sérti elfogadható normák fehérjebevitelt, vigyázva, hogy ne csak a formájuk, hanem a feltétele a szervezetben.

Mahnonosova Catherine
A női magazin InFlora.ru