Úszás fogyni lehet fogyni

Úszás, minden kétség nélkül - egy jó gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy éget körülbelül 500 kalóriát óránként. Akár fürdőruhák, mint a cél a testmozgás, ha a fő cél az, hogy megszabaduljon a zsír? Úszás fogyni még egy akadályt, ezért próbáljuk meg kitalálni, hogy valóban fogyni így?

Pozitív aspektusait vitorlázás

Nagyjából, úszás jót tesz a szervezetben. Még ha a fő cél nem a fogyás, bármilyen tapasztalat nyílt vízen, vagy medence egy nagyszerű módja tölteni a felesleges kalóriát és intenzívebbé anyagcserét. Úszás közben a munka minden izomcsoport, a légzés mélyül, forgalomba hozatalát és működtetése a belső szerveket stimulálja.

Ez a fajta testmozgás erősen ajánlott, akik túlsúlyosak. Ez annak köszönhető, hogy több okból is:

• Úszó létrehoz egy kis terhelést a mozgásszervi rendszer, így még jelentős túlsúly nem lesz ellenjavallat.
• Mivel a „gidronevesomosti” hatása az lesz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat szinte bármilyen bonyolult, alig érzi a terhelést az izmokat.
• Fürdőruha abszolút mindenkit, beleértve a nyugdíjasokat és a fogyatékkal élők.
• Egy további navigációs fogyókúra hatása lesz hidromasszázs amely bőrünk kapja a vizet, az aktív eljárásokat.
• Vitorlázás közben elégetett körülbelül 400 kcal. óránként. Ez az érték közel 100 kalóriát, mint amennyi a elégetett kalóriák futtatásakor!

Úszni a medencében fogyás olyan hatékonyan, mint a természetes vizekben, tó vagy folyó. Ezen túlmenően, a nyílt víz hozzájárul az a tény, hogy elfelejtjük a célok és élvezni a folyamatot, de a medence tökéletes szigorú képzés megfelel minden ajánlásainak szakértők.

Miért lefogyni úszásoktatás nehéz?

A medencében lehet fogyni, de úszás kell része egy átfogó tervet. Ha csak megy a medence úszni egy kicsit, ez nem valószínű, hogy komolyan segít a fogyás. Ez több tényezővel magyarázható:

• Sokan úszás jó étvágyat, ami a használatát a nagy számú kalóriát edzés után.
• Túlzott fáradtság után a minőségi foglalkoztatás vezet a mozgásszegény életmód, a többi a nap.
• A hűtési hatást kelt, mintha a víz: akkor is, ha az a személy tölt sok kalóriát, míg a medencében, kalória égető leáll után szinte azonnal jön ki belőle.

Így a medence lesz egy nagy edzés a test - a tüdő, a szív, és minden izomcsoportot, úszás ideális fitness és egészségfejlesztés, de nem ez a leghatékonyabb módszer, hogy lefogy.

fogyókúra titka

Sok szakember kínálnak úszni a hideg víz a medence, tó vagy óceán, amely segít növelni a fogyasztást a kalória, mint a test lesz kénytelen dolgozni a helyreállítás hőmérsékletet. Fürdés alacsony hőmérsékleten a víz, akkor a test hűvösebb, hogy fog ez működni a fűtés. Ez segít, hogy lefogy.

Tehát elvégre én fogyni úszás csak lehetséges? Igen, de van, hogy elég nehéz feladat, és végre azt gyors ütemben a maximális és szubmaximális erőfeszítéseket ennek hatása az égési folyamat a kalóriák elégetése. Meg kell, hogy több kalóriát, mint amennyit kapott az étrend vezet fogyás. Csak akkor van szükség, hogy úszni és fogyni.

Pool betiltották

Mielőtt búvárleckéket segítséget. Ellenjavallat lesz a bőr-nemi betegség. Ezen túlmenően, a nagy terhelés nem ajánlott azok számára, akik szívproblémák.

A kérdés, hogy lehet úszni a medencében alatt a havi egyszeri válasz nem számít. Ha a túlzott vérzés tartózkodnia kell a képzést. Bár sok úszás oktató hinni, hogy a fájdalomcsillapító hatás a víz a szervezetben a kritikus napokban.

A fogyni - lebegnek a jobb!

Tegyük fel, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy, és úgy döntött, úszás. Itt az ideje, hogy megismerjék a következő tény: körülbelül 95% -a próbál fogyni segítségével úszás, csinálja a rossz irányba! Nézzük a leghatékonyabb módszer, amely lehetővé teszi egy sokkal többet fogyni, kiadások minimális időt.

Hogyan általában kell gyakorolni úszás? Az emberek jönnek a medencében, hogy egy pályán, és elkezd egy monoton úszás freestyle vagy mell, megtartva a tempót. Ha az emberek, hogy a vonat a jó társaság, legalább 40% -át a szükséges időt, hogy egymással kommunikálni barátaival.

Vannak bizonyos technikákat és trükköket. A leghatékonyabb fajok úszás pillangóúszás és első csúszás. Ők segítenek húzza meg a sajtóban, hogy hang az izmok a lábak és karok, valamint a „büntetés” gerinc. A legnagyobb számú kalóriát segít elveszíteni a bejárási úszás (600), hanem „híg” a hátúszás, amely képes hatékonyan működni a problémás területek az oldalán.

Intervallum edzés - oly módon, hogy hatékony fogyás

Függetlenül attól, hogy a stílus úszás intervallum edzés segít a fogyásban sokkal gyorsabb. Ez a módszer abból áll, hogy a váltakozása munka maximális kapacitás és humán kikapcsolódás. Az ilyen képzés segít, hogy lefogy az elmúlt két napban, miután az órák! A képzés segít felgyorsítani az anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét, növeli a zsírégetést, így az úszás a fogyás lesz elég hatékony.

A vizsgálatok szerint az emberek, akik gyakorolják az intervallum edzés, átlagban istállót a zsír sokkal gyorsabb, mint azok, akik részt vesznek a hagyományos módszerrel, és így kevesebb időt töltenek. Azonban nem szükséges, hogy beállítsa a csodákban - ezek az eredmények csak akkor van lehetőség, ha kellően magas szintű fordított erőfeszítés képzés, így a munka, hogy komoly.

Jó intervallum edzés nem tart tovább 10-15 percnél. Töltsön ezt így: nem úszik 30 másodpercig majdnem teljes erejét, 90% a maximális kapacitást, előnyösen - egy pillangó. Ezután 15 másodpercig úszni mell, azért, hogy alacsony, a pihentető arány. Ez lesz az egyik intervallumban.

Ezt követően, meg kell újra követi a „robbanás”, ami 30 másodpercig tart, és 15 másodperces pihenés, és ez lesz a második intervallum. Eleinte elegendő lenne 8-10 intervallumban. A növekedés az emberi fizikai képességek kell szolgálnia a jelet, hogy csökkentsék a maradék idő 10 másodperc, és időtartamának növelése „bunkó”, hogy körülbelül 40 másodpercig. Ezen túlmenően, a több időrés kell növelni, hogy 15.

hasznos tippeket

• Kezdés intervallum edzés kell úszni 5-10 percig a különböző stílusok bemelegítés ütemben. Úszó tartalmaznia kell egy sor: hát, pillangó, freestyle és mell.
• Periódusai egyetlen edzés biztos, hogy időt, hogy egyenlő. Ha kiválasztotta mód 30/15, szükséges, hogy szigorúan tartsák be azt az egész edzést. Nem lehet, hogy magad kényeztetés vagy önsajnálat az osztályban!
• Pihenj kevesebb, mint 15 másodperc alatt, valamint a fárasztó munkát, kevesebb, mint 20 másodperc - nem megengedett!
• A kritérium helyességét a gyakorlat legyen teljes áramkimaradás szintjén az ötödiktől a hetedik nyílásba. Ha „meghalt” előtt, akkor van értelme, hogy csökkentsék a számát terhelés alatt a következő edzést. Ha a 7. intervallum még mindig van egy bizonyos számú erők - ez arról tanúskodik, hogy túl alacsony a kiválasztott terhelést.
• Ha a képzés befejezése után meg kell körülbelül 5 perces úszással pihentető, lassú ütemben.

Mennyi pontosan be kell menni a szokásos módon megkezdi a fogyás. Sajnos, a válasz egyértelműen nehéz itt. Vannak, persze, az általános szabályokat kell órákat tartó 45 perc gyakorisággal legalább 2-szer egy héten. A másik - része a képzés esetenként akár felhalmozódását az izomszövet, amelyek befolyásolják a szervezet az első helyen, a súlygyarapodás. Természetesen a megfeszült izmok - ez tagadhatatlan plusz, de minden attól függ, testmozgás célokat, ha már ennek érdekében, hogy csökkentse a hangerőt, hogy az ígért, például, 42-es méretű, mint a tanulmányok aligha örömére.

gyakori hibák

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik használni kívánják úszás, hogy lefogy, úgy ajánlásokat is szó, így a bizottság számos közös hibákat. Tervezett fogják elérni megfelel a következő szabályok vonatkoznak:

• 45 perces edzést kell jelentenie, hogy legalább 80% -át az időt akkor csak úszni.
• Mielőtt búvárkodás a vízbe van szükség, hogy nyúlik a lábukat a szárazföldön.
• Ha könnyen tud úszni 500-600 m, könnyű úszás fogyás eredmények nem. A legjobb dolog az aqua jóga vagy a vízi aerobic.
• Kell kapcsolni meleg vízben (legalább + 26-28 ° C). Ha a víz hidegebb lesz, úszni kell, hogy ne egy időintervallumot, és amíg a test fagyasztás.
• A képzés és az első étkezés kell legalább egy óra és fél.