13 Ways, hogy csökkenti a vérnyomást természetesen

A magas vérnyomás (hipertónia) - az egyik egészségügyi problémák megoldhatók segítségével természetes orvoslás. A magas vérnyomás oka lehet a magas vérnyomás, amely az úgynevezett „néma gyilkos”, mert gyakran tünetmentesen alakul ki, és ennek eredményeként létrehoz egy kialakulásának kockázata a szívbetegségek, a vesebetegség és a stroke.

Általános szabály, hogy az emberek, akik találták magukat a magas vérnyomás, folyamodhat közös kábítószer, a „nyomás”, abban a hitben, hogy segítsen mindenkinek, és minden esetben. Ugyanakkor számos egészségügyi problémát meg lehet oldani anélkül, hogy gyógyszerek, amelyek viszont az összes pozitív hatása, is lehetnek mellékhatásai.

Magas vérnyomás megnehezíti a szív és vezet a verőerek és korlátozza a véráramlást. Korlátozott véráramlás vezethet stroke, szívroham, szívelégtelenség, veseelégtelenség és a demencia.

Sőt, meg lehet tartani a vérnyomás szabályozásában, anélkül, hogy gyógyszerek segítségével biztonságos természetes orvoslás és életmódbeli változtatásokat. Még ha a nyomás a gyógyszerek még mindig szükség van, életmódbeli változások javíthatják a gyógyszerek hatását, csökkenti a szükség van rájuk, és mellékhatások minimalizálása. Ha szed gyógyszert, akkor tájékoztassa orvosát, hogy Ön is szeretné kipróbálni más eszközökkel, akkor képes lesz arra, hogy rendszeresen ellenőrzi az eredményeket, és állítsa be a kezelés ideje alatt.

Kis erőfeszítést az Ön részéről vezethet érezhető vérnyomás csökkenés. Még egy enyhe csökkenés a szisztolés (felső) nyomás értékes eredmény. Úgy becsülik, hogy a csökkenés a szisztolés vérnyomás csak két pontot csökkentheti stroke mortalitást körülbelül 6% a szívkoszorúér-betegség mintegy 4%.

Íme 13 legfontosabb ajánlások:

1. Stick étrend gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik betartják a speciális diétát DASH (diétás módszerek bemutatása a Stop Hypertension - Diétás megközelítései a Stop Hypertension) is csökkentheti a vérnyomást le 8-14 pont. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez a megközelítés lehet ugyanolyan, vagy még hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés.
Tartalmazza az étrendben élelmiszerek bizonyítottan csökkenti a nyomást. Gránát viselkednek, mint az ACE-gátlók (angiotenzin konvertáló enzim) - a hatóanyagok olyan osztályát használt enzim gátlása felelős a véredények a szervezetben. Rostokban gazdag, kálium, karotinoidok, a lutein és a flavonoidok céklát segít csökkenteni nyomást ugyanolyan módon, mint a nitroglicerin - ellazítja az ereket.

2. lefogy. Igen, ez nehéz lehet. De ez egy súlyos csapást mért a nyomást. Úgy gondoljuk, hogy Ön képes lesz arra, hogy megnyerje 5-20 pont minden elveszett tíz kilogramm. De még egy pár kilót csökkent már, hogy segítsen. Fogyás add meg a néhány év az élet. Vesztes még 5-10% -a súlya lehet hasznos, mert a szív nem lesz olyan nehéz munka, etetés a kisebb testsúly!

3. A rendszeres testmozgás 5-7 nap egy héten 30-60 percet vesz csökkentheti a vérnyomást a 4-9 pont.

5. szűkítése alkoholfogyasztás 1-2 adagot naponta (férfiak) és 1 (egy nő), és akkor add magad 2-4 pont.

6. csökkenteni a bevitt cukor és egyéb finomított szénhidrátok. Tanulmányok kimutatták, hogy egy gazdag étrend cukor okozhat magas vérnyomást. Fogadása 200 mikrogramm króm naponta lehet hatásának ellensúlyozására cukor a vérnyomást.

7. A jó éjszakai alvás. Az alváshiány magas vérnyomás kialakulásához vezet.

8. Kerülje a stresszt. Ez megemelheti a vérnyomást és végül maradandó állapot magas vérnyomás. Találnak lehetőséget pihenésre.

9. gazdagabbá a diéta kálium - enni kálium gazdag élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, halak).

11. Adja magát a C-vitamin Meg kell szereznie legalább 500 mg C-vitamin naponta. A C-vitamin csökkenti a nyomást jobb, mint egyes gyógyszerek, amelyek az orvosi rendelvényre kapható, és tartós hatást. Egy tanulmány szerint az átlagos artériás vérnyomás 9% -kal egy hónap alatt. Vegye figyelembe, hogy ha a vérnyomás normális, C-vitamin, akkor nem fogja érinteni.

12. Kap elég omega-3 zsírsav halfajok, valamint a magas minőségű halolaj kiegészítők (győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak higanyt szennyeződések). Japánban bebizonyosodott, hogy a férfiak, akik nagy mennyiségben fogyasztanak omega-3 zsírsavak, a legalacsonyabb a vérnyomása.

13. Try kombinálásával alfa-liponsav és acetil-L-karnitin. Vannak, akik a magas vérnyomás annak a ténynek köszönhető, hogy hajóik nem tud „pihenni”. Nem ki, amikor szükséges, ami ahhoz vezethet, hogy növelje a vérnyomást. Kutatási támogatta a National Institute of Health (Nemzeti Egészségügyi Intézet), úgy találta, hogy ez a két kiegészítés jár együtt, hogy javítsa a endothel sejtek működését - bélelő sejtek ereket. Azt is megállapították, hogy az emberek, akik nyolc hétig, naponta kapnak 200 mg alfa-liponsav és 500 mg acetil-L-karnitin, a megnövelt átmérőjű és a csökkent artériás vérnyomást. Konzultáljon orvosával, hogy ha ez illik hozzád.

Ui Sok nő nem is veszik észre, hogy a menopauza után, valójában nagyobb kockázatot a magas vérnyomás, mint a férfiak. Egészséges vérnyomás 120/80. Ha a számok tért ki, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket, hogy csökkentsék a szívroham kockázata. Ha magas a vérnyomása, el lehet kerülni azáltal, hogy a gyógyszerek, fenntartja a nyomást egészségügyi határértéket, amely természetes módon - azáltal, hogy kis változások az életmód és a klinikailag bizonyított kiegészítők.

Maggie Spilner (Maggie Spilner)
Szakértő fitness, jóga és nordic walking (Fitness, gyaloglás és a Jóga szakértő)

Csatlakozz a csoporthoz. és megtekinthetjük a kép teljes méretben