8 Foods, hogy kell enni minden nap

Ahhoz, hogy egészséges, és telíti a test minden szükséges a normális dolog az élet, nem feltétlenül kell követni néhány komplex étrend. Elég minden nap, hogy tartalmazza a diéta, ezek a 8 termék.

A francia nem a semmiért hívják a zöld fű „seprű a gyomrában”: ez elősegíti a méreganyagok kiválasztódását! A folsav-tartalom a második csak spenótot petrezselyem; egy gazdag meg a B-vitamin jótékony hatással van az idegrendszerre, valamint az E-vitamin védi a sejteket a korai öregedést. Különösen azt mutatja, hogy a terhes nők és az emberek rossz egészségi állapot. Mellesleg, a spenót is protivoskleroticheskim fellépés erősíti a hajszálerek. Gyermekek spenót ajánlott dysplasia. Sok országban tört spenót alapvető diétás ételek gyerekeknek. Ez megakadályozza, angolkór kialakulását, és segít megteremteni a csont.

Póttagok: fehér káposzta, fejes saláta pakcha, saláta.

Az ajánlott sebesség naponta: 1 csésze friss vagy 1/2 csésze főtt spenót.

Mivel vannak: spenót, hozzá saláták, szendvicsek, sült tojás és rántotta, megszórjuk őket pizza és egyéb meleg ételek.

Természetes „élő” joghurt tartalmaz nagy mennyiségű kalcium, kálium, B-vitamin, és ami a legfontosabb - élőben bifidusszal kultúrák hozzájárulnak a munka az emésztőrendszer és erősíti az immunrendszert. Rendszeres fogyasztása joghurt megakadályozza vastagbélrák és mellrák (erősítésével az immunrendszer).

Póttagok: joghurt, joghurt, erjesztett sült tej.

Hogy van: add joghurtot és a mézet diófélék, gyümölcsök és bogyók, hogy a smoothie alapján természetes joghurt, használni, mint egy salátaöntet és reggel gabona.

Friss paradicsom - a tökéletes étel pótolni a veszteséget az ásványi anyagok. Ezek tartalmazzák a kálium (hasznos szív, elősegíti a kiválasztást a felesleges folyadékot a szervezetből), a magnézium (segít a szervezet alkalmazkodni a hideg), vas (ajánlott vérszegénység), cink (növekedéséhez szükséges bőrsejtek, a haj és a sebgyógyulás), kalcium (erősíti a csontokat ), foszfor (bevont anyagcsere folyamatok). Paradicsom tartalmaz nagy mennyiségű szerves savak, amelyek szükségesek a szervezet normális működéséhez, valamint elég sok vitamin - B1, B2, B3, B6, B9, E, de többségük a C-vitamin

De a legértékesebb dolog paradicsom - egy anyag likopin - olyan szerves vegyület, amely a gyümölcs gazdag vörös szín, egy nagyon erős természetes antioxidáns, és megakadályozhatja, hogy a fejlesztés a rákos megbetegedések a vastagbél, a nyelőcső, a gyomor és a tüdő. A likopin leghatékonyabb női onkológiában. Ezen túlmenően, ez jelentősen csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Mivel a likopin zsírban oldható anyag, a használata paradicsom megnő, ha fogyasztják együtt növényi olajat vagy tejfölt és a zsír-alapú mártások. A likopin azzal az egyedülálló tulajdonsággal nem pusztította el a hőkezelés, sőt, éppen ellenkezőleg, növeli. A likopin, azonban nem minden gazdag fajta paradicsom, és csak a piros.

Paradicsom kezelik nem csak a test, hanem a lelkemet: van egy „kész” a szerotonin, ami miatt a paradicsom javítja a hangulatot, és a munka, mint az antidepresszánsok a stresszes helyzetekben.

Egy másik szép és nagyon hasznos tulajdonsága paradicsom - egy alacsony kalóriatartalmú (23 kalóriát tartalmaz 100 g). És az őket alkotó króm elősegíti a gyorsabb telítettség és megakadályozza a támadásokat „brutális” éhség. Csak tartsd észben, hogy a paradicsom, „adag” kell korlátozni szenvedők anyagcsere-betegségek és allergia piros gyümölcsök és zöldségek, valamint a migrén.

Póttagok: görögdinnye, piros grapefruit, papaya.

Az ajánlott sebesség naponta: 8 cseresznye paradicsom vagy 1 csésze paradicsomlé.

Hogyan: hozzá saláták, enni friss, hogy piros szósz tészta alapján paradicsom, hozzá levesek, omlettet és meleg húsételek.

Sárgarépa szerepelnek a listán a szükséges napi élelmiszer, természetesen, mivel a tartalom a karotin, A-vitamin, amely segít nem csak fenntartani látásélesség megfelelő szinten, hanem, hogy javítsa meg. Így a gyermekek számára, az emberek dolgoznak egész nap a számítógép előtt, vagy akik itt ülő munkával rengeteg szem, sárgarépa általában felbecsülhetetlen termék. Ezen túlmenően, a sárgarépa nagyon gazdag B-vitamin, tartalmaz-e ilyen fontos a szervezet sav, nikotinsav és folsav. Ez azért van, mert olyan gazdag tápanyagokban gazdag sárgarépa javasoljuk, hogy tartalmazza az étrendben minden táplálkozási. Mint mondják, a minimális kalória és legfeljebb a tápanyagok, vitaminok és nyomelemek.

Póttagok: édesburgonya, mangó, sütőtök.

Az ajánlott sebesség naponta: 1-2 sárgarépa, vagy 1/2 csésze sárgarépalé.

Ahogy ott különösen sárgarépa úgy, hogy a legjobban szívódik fel a zsír jelenléte. Ez az, amiért készült ételek sárgarépa, kívánatos, hogy főzni növényi olajjal vagy vajjal, tejföllel.

Amellett, hogy a jól ismert tulajdonságait áfonya jótékony hatással van a szemünk, vannak más, nem kevésbé fontos. Úgy, hogy a bogyó nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek szükségesek a szervezet egészségét. Van egy megelőző hatása, csökkenti a kockázatát számos betegség, mint például a rák, a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek. A kutatók úgy vélik, hogy ezek az anyagok hozzájárulnak a számának csökkenése az agysejtek pusztulását, és ezáltal hozzájáruljon a leküzdésére korfüggő memória változik.

Póttagok: fekete szőlő, mazsola, aszalt szilva, eper.

Az ajánlott sebesség naponta: 1 csésze friss vagy 1/2 csésze fagyasztott vagy szárított áfonya.

Mivel ez: hasznos tulajdonságok Áfonya tökéletesen megőrzött a szárított, fagyasztott és konzerv formában: Felveheti bogyókat turmixokat és koktélok, hogy teát, valamint a sovány Blueberry dugókat.

6. Fekete bab és bab

Minden bab jót tesz a szívnek, de semmit sem aktiválja az agy jobb, mint a fekete bab. Ez azért van, mert gazdag antioxidánsokban és antocianinok, amelyek javítják az agyműködést. És használata a babot legalább hetente kétszer csökkentheti a mellrák kialakulásának kockázatát a nőknél. A kompozíció a hüvelyesek közé tartoznak az értékes élelmiszer fehérjék (toborzását aminosavak közel a hús), a nagy számú nyersrost, ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint a hüvelyesek termékek alacsony glikémiás index, ezek lassan szívódik fel, és biztosítja nyereséget glükóz, ezért különösen megfelelő kezelésére és a diabetikus étrend. Rendszeres fogyasztása bab okoz fiatalító hatása.

Póttagok: borsó, lencse.

Az ajánlott napi mértéke: 12 csésze babot.

Mivel vannak: chili, hozzá fekete és piros bab; áttörjük egy csésze fekete bab 1/4 csésze olívaolaj és fokhagymás, adjunk hozzá bab tészta szószok.

A dióbél minden szükséges anyagok fenntartásához emberi élet, körülbelül 20% fehérjét (a emészthetőségét, azok nem rosszabb, mint az állati fehérjékre), körülbelül 75% -a magas kalóriatartalmú zsírokat. A kalória dió csak bajnok! Ezen túlmenően, tartalmaz vitaminokat A, B1, B6, C, P, tannin, illóolajok, illékony. A dió gazdagabb savak alkalmasak szívbarát omega-3 zsírsavak, mint a lazac, és polifenolok „töltött” jobb, mint a vörösbor.

Póttagok: pisztácia, mogyoró, mandula és mogyoró.

Az ajánlott sebesség naponta: 7 dió.

Mivel ez: ha nem lehet természetes formájában, hozzáadjuk a joghurt, gyümölcs saláta, zabkása, a süteményeket és desszerteket.

Szerint a táplálkozási, zab - ez az egyik leghasznosabb gyógynövények az egészségünkre. Szabályozza a zsíranyagcserét, megszünteti a méreganyagok és csökkenti a vércukorszintet. Aki megtanulta, hogy feldolgozza a zab, hogy szintjének megőrzése rost gabonafélék, tehát, hogy orvosolja a diétás rost segíthet a korpa és a zabot tartalmazó termékek.

Póttagok: quinoa, lenmag, vadrizs.

Az ajánlott sebesség naponta: 1/2 csésze zab.

Hogy van: enni reggelire zabkása, zabpehely tejjel vagy joghurttal, kenyér, zabpehely a cookie-kat.