B9-vitamin (folsav) - az előnyöket a férfiak és nők, fáj, egyéb tulajdonságok
Minden orvosok és a tudósok elismerik, hogy ez a vitamin B9 „sarokköve” az emberi test.
Fellépés B9-vitamin (folsav) a testen
A hatás a B9-vitamin a szabályozása az új sejtek, a kémiai folyamatok és az enzimaktivitást. Folsav - szintézisét fél vérsejtek, különösen eritrociták, leukociták és vérlemezkék, aminosavak és az RNS-szintézist. Fontos, hogy a formáció a magzat és hogy megakadályozzák hibák a magzat és a koraszülés. A szükséges dózis a folsav vezet normális anyagcsere, egy emésztési folyamatot.
Érdemes megjegyezni, hogy a B9-vitamin van a legnagyobb jótékony hatása csak együtt a B12-vitamin hiánya egyikük súlyosan korlátozza a tulajdonságok és tevékenységek egy másik.
A kor előrehaladtával kezd akadályozott működését az emésztőrendszer, a test már nem képes teljes mértékben blokkolja a mérgek és méreganyagok, amelyek belépnek az élelmiszer és a környezet, nehéz emésztés fehérje. Szüntesse meg ezeket a problémákat az állam B9-vitamin, hátránya képes súlyosbítja a helyzetet.
Amikor kitett folsav felszabadult szerotonin - „öröm hormon”. Ő hiánya hozhat a depresszió, a stressz, amely ma befolyásolja a fiatal és az aktív népességet. Ezért folsav kapott egy másik becenevet - „Vitamin a jó hangulat.”
A fentiek mellett az érdekszférájába immunrendszer tulajdonságok tartoznak folyamatok, a bőr regenerálódását és a belső szövet, a haj növekedését. Ahhoz, hogy a figyelmet a nők és a férfiak: folsavhiányt szükségszerűen vezet korai hajhullás és a kopaszság. Itt az eredménye rossz bánásmód tested ott lesz!
Mitől folsav felszívódik?
Mint már ismeretes, B9-vitamin lehet végezni függetlenül a bélben, de az egyik lakói nagyvárosok ma büszkélkedhet egy egészséges gyomor? Mi lesz, hogy emellett használják savanyú tejtermékek. élő joghurt, komplexek bifidobaktériumok - nem árt!
Hőkezelés gyorsan elpusztítja a vitamin, így amikor megpróbálja bezárni a kondér és kryschkoy nem emészthető. Emellett, a folsav bomlik alatt a napfény szobahőmérsékleten.
A sajt és a hús olyan anyagot tartalmaz, - metionin, amely hozzájárul a folsav a rossz irányba költségeket. Ez az oka annak, és azért is, mert a növényi étrend, vegetáriánusok nem tudom a probléma a tápanyagok hiánya.
Alkohol - szörnyű ellensége a B6-vitamin, hanem éppen ellenkezőleg bifidobaktériumok katalizálják saját termelését. Egyszerűen cserélje alkoholmentes koktélok bio joghurtot és a szesz emelkedni fog, mivel növeli a szintjét „Vitamin a jó hangulat.” Itt csak egy másnaposság sind roma nem. Kár, nem?
B9-vitamin érdemes kiegyensúlyozott kombinációban B12 és az aszkorbinsav, mivel nagy adag egyik semlegesíteni képes a hatását a többi.
A folsav is képes semlegesíteni sok gyógyszer: aszpirin, nitrofuranovye gyógyszerek, antiepileptikumok (B9 nagy dózisok is ugyanaz a hatása rájuk), tuberkulózis elleni terápia.
napi ár
A napi vitamin B9 rendkívül egyéni és a körülményektől függ. Az optimális dózis felnőtt alig 200 mikrogramm - és legalább 500 mg - maximálisan egy nap, de a legfontosabb feltétel - szabályosságát. A legkisebb adag biztosítja az egészséges életmód. Ugyanakkor egyre nagyobb szellemi és fizikai stressz, stressz vagy betegség ügyelni kell arra, hogy növelje az adagot. Terhesség és takarmányozási újszülöttek, valamint a kor előrehaladtával a dózis jelentős mértékben növelni kell, és ez fogja meghatározni az arány orvoshoz forduljon.
By the way, nem csak a nő kell vigyázni az egészségre a gyermek. A terhesség alatt a tervezés ember egyáltalán nem akadályozza meg a további vitamin bevitel B9.
Szabványok gyermekek korától:
- 0-12 hónap. - 50 mcg;
- 1-3 év - 70 mikrogramm;
- 4-6 év - 100 mg;
- 6-10 év - 150 mcg;
- A 11 éves és több - lehet adni egy felnőtt adag 200 mikrogramm.
Forrásai B9-vitamin (folsav)
Tartalmazó termékek maximális mennyiségű tápanyagot a fent említett, hogy meghatározzuk, hogy - ezek sötétzöld színű, mivel ebben a tekintetben nem volt semmi új felfedezés. Egyél értéküket minden nap az egészség elősegítése, beleértve a szellemi, valamint növeli az állóképességet.
Sleep juice meglehetősen kiterjedt, ezért a „helyes” menü nem lesz nehéz. Kezdjük sorrendben:
Érdekes tény - rusztikus tej tartalmaz egy csomó vitamin B9, de a boltban pasztőrözött és sterilizált - egyetlen gramm.
Vitamin-hiány B9 (folsav)
Hiánya a B9-vitamin képes súlyos károkat okoz valamennyi funkcióját az emberi szervezetben. Az első helyen ez hatással lesz a sejtek növekedését, ami elindítja a rákos sejtek növekedését, mentális retardáció gyermekek, megzavarja a központi idegrendszerre és a folyamat vérképzésre.
A folsav megelőzi a bőr és a haj betegség problémákat, hanem azért, mert tisztában van a következményekkel való hiány!
B9-vitamin fogy gyorsan az emberek az aktív életmódot és a strand szerelmeseinek a nap. Ők azt tanácsolják, hogy extra adag folsav elkerülése érdekében jelentős hiánya a szervezetben.
A felesleges B9-vitamin (folsav)
Hypervitaminosis rendkívül ritka, hogy olyan sok a termékek lehetetlen, ezért csak akkor lehetséges, ha a fogadó farmakológiai formája folsav néhány hónapig. Ez vezet perevozbudimost, alvászavarok és bélrendszeri rendellenességek.
Túlkínálat folát terhes nők megnyilvánulhat az újszülött, mint az asztma.
javallatok
Javallatok B9-vitamin megjelölés lehet tekinteni:
- vétel a fogamzásgátlók, vízhajtók és baktériumellenes gyógyszerek;
- a pszichiátriai rendellenességekben, a Crohn-betegség, depressziós állapotok;
- hogy támogassák a előfordulása eritrocita növekedés csontvelő szövetekben, és megakadályozzák vérszegénység;
- alkohol mérgezés, mérgezés metil-alkohollal.
A folsav elő, mint egy külön elő, néha kombinálva a B-vitaminok lehetnek szerves részét multivitamin készítmények, ahol a kiegyensúlyozott komplex összeszerelt.
Érdekes tény!
Szintetikus formái folsav majdnem 2-szer mutatnak nagyobb aktivitást, mint a természetes. 600 mg tabletta egyenlő 1000 mcg anyagokat az élelmiszer.
Cutochnaya ráta
A szükséges napi mennyiség: 200-500 mcg
Kapcsolódó elemek
H-vitamin (biotin)
A-vitamin (retinol ekvivalens)
A B12-vitamin (cianokobalamin)
Vitamin B4 (kolin)