Fehérje diéta, ha van egy lista az élelmiszerek, fehérje nap

Has és lágyék felhívja a 3 nap (-4 kg), ha inni minden reggel.

Fehérje fontos, hogy ne csak a fogyás - szervezetbe jutását, átalakul aminosavak, amelyek részt vesznek az összes létfontosságú folyamat. A fehérjék alapvető építőkövei az izomszövet, lerakódnak a zsírok és ad egy hosszan tartó jóllakottság érzését. Éppen ezért olyan értékes fehérje diéta.

Hogyan működik a fehérje elhízás ellen

• Protein étkezést nem teszik lehetővé az előfordulása tüske a vér inzulin és glükóz, így cukrot nem rakódik le a zsír és az anyagcsere-folyamatok játszódnak le következetesen érvényesüljenek.
• Fehérje - olyan összetevő, amely megőrzi a fiatalok. Támogatja a bőr rugalmasságát, javítja a haj szerkezetét, megakadályozza a korai öregedését sejteket. Ha a fogyás gyakran megfigyelhető megereszkedett és lazaság, a bőr, a halványuló, és ez fehérjetartalmú ételek megakadályozza, hogy a ezt a problémát.
• Egyszerű vízhajtó hatása - egy másik jelentős előnye a fehérjék, azokat fel lehet használni, hogy megszabaduljon a duzzanat és nehéznek a szervezetben.

Miért nem lehet csak enni fehérjét

Olvasóink ajánljuk!

Ahhoz, hogy egy pár hétig, hogy elveszíti 25 kg-ig. kiadások nélkül több mint 1 rubel - olvasóink ajánlani rendkívül hatékony zsírégető OneTwoSlim.

„. A mindössze 2 hét alatt, megdöbbentem az eredmény - mínusz 23 kg sokáig nem tudtam elhinni, hogy mi történik a testemmel, de kilogramm tovább hagyja, kötetek elolvadt, és az én szám a szemem, nem ismertem magamra .. "

Annak ellenére, hogy a nyilvánvaló előnyök fogyás, fehérjetartalmú ételek káros lehet a szervezetben. Ha a diéta lényege, hogy csak a fehérjék és szénhidrátok és zsírok megszüntetése, majd a szünet minden anyagcsere-folyamatokat. Az aminosavak a fehérje konvertálja, bonthatók ketontestek. ezek általában önmegsemmisítő a szervezetben, de ehhez szükségünk van a szénhidrátok. Végre hiányában súlyos állapot alakulhat ki - ketózis, ami mérgezést az egész szervezet, és hatással van az általános egészségi állapot formájában gyengeség, rossz közérzet. A zsír távollétében szünetek lipid anyagcsere, így a súly és a zsír kezd kell letétbe nemcsak oldalán, hanem körülöleli a belső szerveket. Idővel, az anyagcsere lelassul, és a növekedés a krónikus betegségek növeli.

Fehérje diéta nem lehet több, mint 3 nap. A kiegyensúlyozott étrend - az alapja a megfelelő, egészséges táplálkozás, megfogadom a karcsú alak és szép test.

Táblázat kalorikus különböző termékek

Hogyan kell biztonságosan fogyni segítségével fehérjék

Protein napig nem károsíthatja az egészséget, meg kell váltogatni őket szénhidrát nap, vagy használni a napi heti kirakodás. A leginkább optimális variáns fehérjék fogyás - az, hogy bevonja őket a napi étrendet. Ez megakadályozza a zsír szénhidrát nem feltétlenül fontos, hogy megfelelően terjeszteni őket egész nap, majd az élelmiszer lesz „dolgozik” az Ön számára, nem pedig ellene az alakot.

protein arány mintegy 1 g per 1 kg testsúly. Ha az eloszlás kalória ajánlott választani kiegyensúlyozott ellátása áramkört, amikor a fehérje aránya 30% -át a teljes kalória. Ahhoz, hogy gyorsabb eredményt, melynek mértéke a fehérje 40% -ra emelkedett. Ha bármelyik áramkörök zsír aránya nem lehet kevesebb, mint 20%.

Így ütemben 1500 kalóriát egy nap, a fehérjék kell 450-600 kalóriát. Ez körülbelül 400-500 gramm csirkemell vagy hal vagy 500 gramm sajt egy nap. Balance kalória származhat zsírból és a szénhidrátok.

Az étrend tartalmaznia kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok, a nagy mennyiségű tiszta víz

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor a második felében a nap kellene támaszkodni fehérjetartalmú ételek. És csak akkor, ha szükség van, hogy lefogy gyors, akkor mehet a „tiszta” fehérje nap. Felhívjuk figyelmét, hogy 2-3 napig kell fenntartani a kiegyensúlyozott étrend.

A használata fehérje fogyás hiányában szénhidrátok és zsírok csak alkalmas rövid távú korlátozások és kísérletezés. A hosszú távú fogyás a tiszta fehérje egészségügyi problémákhoz vezethet.

Protein vacsoránál vagy éjszaka is: lehetséges-e vagy sem

Lehetséges, hogy enni fehérje aktív fogyás éjjel? Fehérjetartalmú ételek különösen hasznos ebben az esetben. Éjszakai zsírégetés - ez egy hatékony módja annak, hogy az elhízás elleni küzdelem, de e folyamat elindításához, két feltétel szükséges:

• Éjjel, a test, hogy a minimális mennyiségű energiát. Mindannyian tudjuk, hogy az elfogyasztott kalória folyamatosan légzés, izzadás, alvás, stb Fat - .. Ez egy stratégiai tartalék energiával, a test hozza a „fekete nap”. De lehetséges, hogy tölteni minden este. Fehérjetartalmú ételek igényel sok kalóriát emészthető és kellékek minimális energiát. Evés protein éjjel, akkor kényszerítve a szervezetet a munka, és az energiapazarlást.
• Megfelelő termelés növekedési hormon - szomatotropin. Ez az a hormon felgyorsítja anyagcsere folyamatokat, lassítja a kialakulását a zsír, és hozzájárul a gyors szétesését a lerakódott zsírsejtek. Fehérjetartalmú ételek javítja a növekedési hormon termelését, amely megerősíti annak hatékonyságát a fogyás.

Fehérje ételek, amelyek használják az este, nem tartalmaznak zsírokat és szénhidrátokat. Ellenkező esetben, az összeg a fogadott teljesítmény túllépése, ami megakadályozza fogyás.

Protein nap: a szabályokat a

Használata fehérje fogyás nyilvánvaló, de szüksége van a helyes megközelítés, hogy a mentesítési magatartás, egyébként ezekben a napokban, nehéz elviselni. Hiánya szénhidrátok befolyásolja az egészségi állapotra, a személy lesz a lassú, gyenge, lehet, szédülés, fejfájás, álmosság. Hogy megkönnyítse a szerencséjét azokban a napokban, hogy megfelelően előkészített számukra és magatartását.

• 2-3 nappal korábban kirakodási fehérjék ragaszkodni kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend. Diet állhat friss gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és a fehérjék. Kalóriatartalma nem több, mint 1500 kcal.
• Azokon a napokon, a fehérje nem ajánlatos a bonyolult ügyek, akkor jobb, hogy amit már régóta lenyűgözte, akkor nem veszi észre, hogy az idő telt el.
• Ivóvíz rezsim. A kirakodás nap meg kell inni 2 liter vizet gáz nélkül tartalmat.

Az illetékes ivás mód segít megtisztítani a bőrt és visszaállítja a belső ragyogás és ragyog

• A teljes mennyiséget fehérje élelmiszer kell osztani 5-6 egyenlő részre, és enni a nap folyamán rendszeres időközönként.
• Alapos rágás minden darab segít megfékezni az éhezés gyorsabb. Folyékony élelmiszer ízét, a szájban lassan és élvezettel.
• Az elkészítés módja - forrásban lévő vagy párolás. Sült étel fehérje fogyás tilos.
• „Hozam” legyen fokozatos. Tartsa alacsony kalóriatartalmú étrend még néhány napig.

A kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni a további súlygyarapodás újra.

Protein karcsúsító termékek (lista)

A fogyasztása fehérjetartalmú ételek segít, hogy zsírt éget, de nem mindenki tudja, hogy mi az értékes fehérje. Kínálunk egy listát a fehérjében gazdag ételek:

• Csirkemell nélkül a bőrt.
• Törökországban.
• Belsőség (máj, szív, csirke zúza).
• Tojásfehérje.

• Fish nem kövér fajták.
• Túró. amelynek zsírtartalma 4-5%.
• Bab, lencse.
• Marha.
• Természetes sonka zsír nélkül.
• Alacsony zsírtartalmú sajtok.
• Gomba.
• Nuts (nem több, mint 2-3 egység naponta).

Termékek, amelyek szerepelnek a listán, akkor meg kell enni kis adagokban. Annak ellenére, hogy az összes előnyös tulajdonságait, fehérje nap, amelyek jobban megfelelnek a sportolók, mivel a magas része szükséges fehérje az izom növekedést. Ha nem gyakorolja, akkor fogyás elég fenntartani jelenlétét a diéta fehérje, összetett szénhidrátokat és kis mennyiségű egészséges zsírok. Gyorsan fogyni ilyen körülmények között nem működik, de ez egy fokozatos fogyás biztosítja a hosszú távú eredmények és az egészség megőrzésében!

És egy kicsit a titkot.

Próbáltál már, hogy lefogy a táplálkozás révén és a sport? Ítélve az a tény, hogy olvasod ezt a cikket - a győzelem nem az Ön oldalán. És persze nem tudja, első kézből, mit:

• nézni a következő jelent meg gyűrődések és sajnos emlékezni magát a fiatal
• ébred fel reggel azzal a gondolattal, hogy dobja a fenébe az összes tükör a házban, és nem megy el
• újra és újra reménykedni a siker, hogy várom, és csalódott után egy új hiba