felsőtest
Jelenleg van egy csomó féle fitness és a felsőtest tekintik az egyik legnépszerűbb. Ez egy speciális erő gyakorlat, amely célja, hogy erősítse és fejlesztése, a test, a fő hangsúly a felső testrész, nevezetesen az izmok a karok, has és a hát.
Ezzel a fajta fitness jól fejlett izomerő, hanem javítja a vérkeringést a folyamat által feltárt szövetekben, amely gazdagítja őket oxigénnel és általában javítja a megélhetésüket. E program keretében, ajánlatos foglalkozni azoknak, akik szeretnének megszabadulni a hiányosságokat az ábra tetején. Hála a gyakorlatok felsőtest rendszer, a keze lesz megkönnyebbülés, karcsúbb derék és a has - lapos.
• Mivel átmegy fitness gyakorlat - felsőtest?
A felsőtest gyakorlatokat kell használni a különböző sporteszközök, ez annak tudható be, a normál súlyú, lépésről platform, medboly, gumi lengéscsillapítók, bálok és egyéb sportrendezvények, aminek köszönhetően az edzés sokkal intenzívebb, ami lehetővé teszi a magas színvonalú munkát az izomcsoportokat.
Ami a munkaerő-kölcsönző, annak időtartama megegyezik negyvenöt perc, azaz egy egyetemi óra, míg az aerob edzés nem lehet elvégezni, és azonnal kezdjük közvetlenül részt a használata sporteszközök. Attól függően, hogy a képzés szintjét minden egyes tanuló választott súlyozás figyelembevételével egyedi jellemzőit.
felsőtest osztályok lehet végezni akár otthon, akár egy fitness club, ahol az emberek lesznek szigorú felügyelete alatt az oktató. Persze, ezzel az edzőteremben, az edző teszi az egyéni tervet, amely kell tartania, mert hála ez lehet elérni a kívánt eredményt.
A képzés otthon meg kell vásárolnia súlyzók, és meg kell, hogy dolgozzon ki egy speciális képzési napló, amely meghatározza a menetrend az osztályok, és tegye azt egy jól látható helyen, hogy ne feledkezzünk meg a tervezett gyakorlatokat.
• Milyen gyakran ajánlott, hogy ezeket a gyakorlatokat?
Ami gyakorisága ülések, ajánlott nekik hetente háromszor, de attól függően, hogy az egyéni jellemzők, fitness edző lehet változtatni a képzés mennyiségét ennek megfelelően csökkenteni vagy növelni őket.
A teljes gyógyulás az izmok edzés után végre történik körülbelül két nap alatt, ezért a szünetekben gyakorlatok között ajánlott emellett, hogy egy kis fizikai terhet az alsó része a test, a munka révén a láb és a fenék.
Így a felső test magában foglalja a fitness bicepsz, tricepsz, a felkar és a mellizom. Minden ülés, akkor kell kötelező súlyzó sorrendben. Az egyik megközelítés szerint meg kell legalább tíz ismétlést, amelyet meg kell emelni. Úgy vélem, maga néhány gyakorlat:
Ez a gyakorlat kell tenni egy álló helyzetben. Heel csúszda, elterjedt a lábujjak, a karok a test mentén helyzetben, hogy egy súlyzó, majd váltakozva meghajlítani egy végtag a könyök átlagosan ütemben. Az ismétlések számát 20 vagy 30-szor.
• Tanulmány a tricepsz és az alkar izmait
Az állandó sarok dia együtt, lábujjak kissé eltávolodnak egymástól, majd vegye mindkét kezében súlyzók és emelje el, hogy a karok, figyelembe véve a két - a pont a végtag legfeljebb három - ismét engedje őket a vállöv, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden testmozgás mérsékelt ütemben, ismételje meg 15-35 alkalommal.
• Tanulmány a csecsemők és a deltaizomba
Vegyük a kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatokat, de a kezek emelt szintű előre marmagassága. Vegyük le a súlyzókat egyenes végtagok feloldódnak a kezében, miközben felemeli a lábujjak. Javasoljuk, hogy ismételje meg a gyakorlatot 8-12-szer.
• Tanulmány a hátizmok
Gondoskodjon a lábak széles, kezében tart súlyzók és emeld fel azokat. Ahogy kilégzéskor előrehajol, a lábak nem hajlik, a levegőt - azt kell rendbe. Ismételjük meg a gyakorlat tízszer az átlagos mértéket.
• Gyakorlat a sajtó
Testmozgás kell tenni ülő helyzetben egy széken, zokni, hogy összpontosítson az asztalra, vagy kanapén, kezét emelje fel a vállát. Ezután rovására egy test hátrahajtotta, két - vissza az eredeti állapotába. Csináld lassú ütemben, meg kell ismételni tízszer.
Légy egészséges és karcsú!