Gyakorlatok a hát otthon, az ajánlást a lányok

Napi testmozgás egyrészt a vonat a testünket, a másik -, hogy a fáradtság és az irritációt. Gyakran úgy érzi, a fáradtság, a hátsó. Rossz közérzet a nyak területén a személy kezd tapasztalni, mint egy fiatal férfi, és a hát alsó közelebb középkorú. A végén azt a kérdést: „Hogyan erősíti a hát izmait otthon” Ez a gyakorlat segít Universal, amely alkalmas mind a nők és a férfiak. Ezek célja, hogy erősítse az izmokat a gerincre. Ezen túlmenően, a mérsékelt testmozgás hasznos sérv, osteochondrosis, gerincferdülés.

Sokkal jobb, hogy forduljon orvoshoz, vagy gyakorlat fiziológus az Ön számára a szükséges képzést. És biztos, hogy emlékszik, hogy bármiféle testmozgás, akkor próbáljuk meg a hát alsó részén egyenes.

Stretching gyakorlatok célja, hogy a hő a szövetet és enyhíti a feszültséget. Ezek közül bármelyik elvégzett edzés előtt vagy készítmény tartalmazza az alap komplexum a gerinc.

• Az elhajlás a hátsó. El kell felkelni, kezét az övén. Azt hajlítsa vissza vissza, és marad a száma 5. Győződjön többször. Ez a gyakorlat hasznos kivitelezni, amilyen gyakran csak lehet, még a munka, ha kell tölteni egy csomó időt ül.
• Hátán feküdt a szőnyegen. Lába a padlón. Lassan emelje, és igazítsa a jobb lábát, kézen fogva. Késleltetés 30 másodperc. Alacsonyabb. Ezután a bal lábát. Meg kell végezni, legalább 2-szer.
• Ül egy széken, két kézzel, hogy zár a térd és a váll egy erőfeszítés, hogy nyúlik a felső határt.
• Fekvő vissza, nyomja a térdét, hogy a test, megfogják egymás kezét, és finoman leng oda-vissza, stretching az izmok. Ez a gyakorlat oldja a feszültséget és a merevség a gerinc.
• Felébred reggel, felborulása a hasán. Lean kezét, a test húzta vissza, guggolva sarkában.
• Ő a fal felé fordult, fel mindkét kezét felfelé. Arms, álla és a mellkas, hogy sovány a falnak, érezni a feszültséget az egész gerinc. Fordítsa a fejét, hogy a bal és lassan hajolt arcát a falnak. Aztán egy másik.
• Vis a bárban 2 percig. Akkor azonnal érezni a relaxáció és nyújtás a csigolyák.
• Elérése és előrehajolt, kezét a földre (amit tennie kell, anélkül, hajlítás a lábak).
• Az oldalán feküdt, emelő, kezében a könyökét. Foot, tetején található, így hinta előre-hátra. Viszont a másik oldalon. Ismételjük meg. Ez a gyakorlat segít pumpálni a sajtó.

Stretching maguk jó gyakorlatok a gerinc. Gyakran az orvosok azt javasolják, hogy végre, hogy felépüljön egy súlyos betegség.

Fokozatosan erősíti a hát, meg lehet kezdeni az egyre összetettebb.

Minden stretching gyakorlatok segítenek felkészülni az izmok erősebb terhelés. Akkor is hasznosak lehetnek a felnőtt nők és a lányok, hogy fenntartsák a gerinchez és az egészség.

erősítő edzés

Ezek megőrzéséhez szükséges a hang és stabilizálja a hát izmait a nők. Segíts szivattyú fel a sajtó barátnője. Osztályok szüksége van egy ingyenes könnyű ruházat, szőnyeg, kis súlyzó. A képzés kerül sor egy ventilátorral.

• Twisting. Hátán feküdt, lába a padlón, kezét a fej hátsó részét. Emelje vállát a padlóról, megállás a felső pozícióban. A medence a padlóról, hogy vegye fel. 10 ismétlést.
• Csavaró oldalra. Tedd a „hanyatt”. Ebben az esetben meg kell, hogy nyúlik a kezét váltakozva, hogy minden térd. 10-szer.
• Feküdj hasra, mindkét karját előre. Emelje fel a kezét és a lábát, és próbálja várom. Csípő felemelte a padlóról. Habozik sokáig, majd az alsó és pihenni. 10-szer.
• Emelje fel a hajlamos egyik, kinyújtott kézzel. Együtt kézzel emelje fel a másik lábát. Gerinc flexes darabig. Alsó, pihenni. Akkor változik a kezét, lábát. Felváltva 10 alkalommal.
• Fekvő vissza a mat, lift és szorította a kezét melléhez felbukkan.
• Hátán, fenék, a fejét, hogy a falfelület. Hands fejmagasságban sovány tenyerét a falnak. Emelje fel a kezét, távol tartva őket a falra. Alacsonyabb. 15 ismétlést. A nagy feladat, hogy megerősítse a vállöv.
• Push-up. Helyezze a kezét a földre. Fenék emelt maximálisan felfelé. Fejjel lefelé. Óvatosan hajlítsa a könyök, dobás a kezében, lehajtotta a fejét a földre. 10-szer.
• Bridge. Arccal felfelé, hajlítsa be térdét. Squeeze a fenék és a hát alsó ahogy kilégzéskor emelje fel a medencét fel. Legyen, és visszatér a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlés.
• Fordított. Feküdjön arccal a szőnyeg. Hígított kezek szélesebb egymástól. Emeljük mindkét karját, mellkas, fej. Kapcsolja tenyér előre. Figyelmet kell fordítani az Ön számára az első helyen szorította a lapockák. 15 alkalommal kell elvégezni.

Ha igazán jól érzi magát, a láz, vagy egyszerűen csak a fáradtság - nem teljesítenek ezek a gyakorlatok. Sokkal jobb, hogy várjon, amíg jobban érzi magát, és folytassa a képzés.

lányok

A nők esetében fontos, hogy fenntartsák az egészséges vissza. Ha az izmok megerősödnek, ezáltal a gerinc egészséges és helyes testtartást. További előny, hogy vissza gyakorlatok növelik az energiafelhasználás az egész szervezet. Osztályok, hogy a vonat a test legnagyobb izmok lehetővé teszi a nőt, hogy éget a sok zsírt, szivattyú akár gyenge izomzat, és hozzon létre egy szép alakot.

1. Álló, hajoljon előre, miközben kiegyenesedett, és húzza karok előre. Sokkal jobb, hogy nem kis súlyzó.
2. Álló, kezében egy súlyzó hajlított karok. Erőlködés viszont csökkenti a penge. Lazuljon el. Ismételjük meg. 20-szor.
3. Álló, először, hogy feloldja a kezét, majd a szél óvatosan a háta mögött, csatlakozott a kezét. Szükség van egy jó feszültséget a hát izmait. Kezeinket. 20-szor ismétlődik.
4. Gazdaságot, hogy a szék támlájára, hogy hajoljon előre, és hajlítsa be a hátsó teljesen. Támaszkodva kezével egyenesbe. 10-szer.

Minden szakértők azt javasolják, egy sor gyakorlatok után egy meleg fürdő vagy zuhany, egy kis bemelegítés az izmokat.

Egy egészséges vissza elengedhetetlen terhes. Éppen ezért sok a gyakorlatok végzése ajánlott bármely szakaszában.

Erősítése az összes hátizmok nagyon szükséges, nők felkészülés a szülésre.

Szép testtartás megerősítjük gyermekkorától kezdve. A szülei állandóan emlékeztesse a gyerekek egyenesen ülni. Aztán, tanárok, edzők sportklubok, fitness oktatók javasoljuk torna otthon.

Genetikailag építeni, hogy az ember egyenesen járni. Elvégzése komplex egyszerű gyakorlatok, akkor egy egyenes hát, egy kellemes séta, és az ízületek egészségesek karcsú alak.

Mi ebben a bonyolult:

• Lelapul a kezét a háta mögé, és kívánatos, hogy csatlakoztassa a tenyér, de kezdeni, ahogy lesz. Vállak mellkas előre, nyomja össze a lapockák. Olyan ez, mint amennyire csak lehetséges.
• Álló, hogy rátegye a kezét a hátán a fejét. Hajolj előre a megereszkedett vissza. Head nem csökkent, és várom. 8-szor.

Az ilyen képzést kell elvégezni megfelelően óvatosan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, kiderül, emelő nehéz súlyzó.

a leltár

Osztályok súlyzókkal vannak kialakítva, hogy a szivattyú különböző izmok, és nem tartják nagyon hatásos. Hála nekik, a lány irányítja alkotnak egy szép testtartás.

Mi komplex súlyzókkal:

• Tolóerő. Lábak kissé behajlítva a térd. Az egész test előrehajolt. Tartsa egyenesen a hátát, gyomor. Hosszúkás, egyenes kar súlyzó emelni szélesebb oldalán, a könyök felfelé. Akkor szivattyú fel a sajtó, mivel kulcsszerepet játszik ebben a feladatban.
• Bent karját. Testtartás elfogadni gyakorlatilag, mint a „Traction”, de ugyanakkor kissé guggoló térdre. Szorított kézzel és hajlított. Lassan kiegyenesedik a könyökét, és megteszi a kezét vissza. Ezek a mozgások szivattyú és hátizmok, és a tricepsz.
• Álló jobb kezében egy súlyzó leeresztett kezében. A vállak feltámasztott, és csökkentette le. Hands nem feszült fel. Bízza csak háti és nyaki izmokat.

Gyakorlatok fitball ideális nő. Nagy rugalmas labda lehetővé teszi, hogy a munka révén a különböző izmokat. A komplex vehet, például ezek a gyakorlatok:

• Feküdni a gyomrát a fitball. Kezeket a tarkóra. Lába nyugszik a falnak. Ház óvatosan emelhető és süllyeszthető. Gyakorlat működik az alsó hát, csípő, fenék.
• Feküdj a hátadra. A labdát a térd. Mozgatni a bal és a jobb lábát. Ha edzés könnyebbé válik, lehetséges, hogy szüntesse meg a vállát, és tartsa őket függeszteni.

Sok különböző gyakorlatokat berendezés. Ezért jobb, ha választani komplex egy oktató egy edzőteremben vagy gyógytorna orvos.

Otthon, akkor nem jóga - ászana sok alkalmas lány erősítésére vissza. Szintén a segítségével ezek a gyakorlatok is csökkentik a tömeget, enyhíti a gerinc, állítsa magát pszichológiailag hasznosításra és a jó hangulat.

• Kirakása a gerinc. Mi megállapítják a gyomra a padon sport, dívány, vagy csak egy kanapé. Az egyik lába a földön akasztani. Ha az egyensúly fenntartásáról is, és kezét. Feküdj le néhány percig. Fordulj meg, és nem, mint a másik oldalon. Ez a technika enyhíti az izmok tömege miatt csökkentette a lábak és kezek.
• Pihenést. Cat. Ez a gyakorlat véget a komplex, mivel ellazítja az izmokat. Álljon a szőnyeg a térdén. Hajoljon előre és sovány a kezét a földre. Lehajtott fejjel, kerek hátsó. Lassan emeld fel a fejed, és hajlítsa vissza. Majd lassan üljön le a sarok, feküdjön a mell és a comb nyúlik a karok előre. Ez elindult lefelé.

A jóga, ez mindig fontos tudni, hogy mi történik jelenleg a szervezetben - pihenés, nyújtás vagy terhelést. És ez az érzés, próbálja meg elérni a teljes hatás a testmozgás. Minden mozgás történik csendesen, folyamatosan.

Csinálsz gyakorlatokat otthon, meg kell, hogy tartsák be ugyanazokat a szabályokat, mint bármely más edzőteremben. Először a test felmelegszik, majd megy a terhelés. Befejező komplex, biztos, hogy ezt a relaxációs gyakorlatok.

Terhelés növekedésével fokozatosan. A gyulladás során vagy súlyos gerinc fájdalom gyakorlat kell kerülni.