Hogyan építsünk egy álom, egészséget és sok sikert

Hogyan építsünk egy álom.

Leggyakrabban egy személy elalszik, vagy rossz, vagy alvászavar, vagy felébred túl korán. Alvászavarok - következtében minden körülmények között a külső vagy a belső világban. amelyek zavarják az egészséges alvást. Meg kell találni és leküzdeni. Ha a szabálysértés krónikussá válik, akkor az valószínűleg annak a jele, mély válságban az élet - egy ok arra, hogy komolyan gondolja.

Az okok a rossz alvás a következő lehet:

- Rossz a környezeti feltételek (a túl nagy zaj, hő, hideg vagy fény a hálószobában, mert nagyon érzékeny egyének - nem lezárt daru, vagy nyugtalan horkolás partner);

- mentális stressz és a lelki problémákat;

- az izgalom és szorongás;

- túl szoros vacsora, ivás, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás késő este;

- Az időzóna megváltoztatásához váltott műszakban végzett munka, vagy bármilyen más módon zavarja a ritmust alvás és az ébrenlét;

- mérgező anyagok az otthoni vagy a környezetre;

- túlzott mozgás a nap folyamán;

- eszközök használata szabályozza az étvágyat, influenza vagy fájdalomcsillapító készítményekkel koffeint tartalmazó;

- a funkcionális és organikus betegségek a szív, a keringési, légzőszervi és emésztőszervi (a csökkentett nyomás átmeneti szüneteltetése légzés alvás közben szindróma);

- zavar a tobozmirigy;

- akut és krónikus betegségek (így például epilepszia, szamárköhögés, asztma);

- hiánya vitaminok és ásványi anyagok;

- kezdődő demencia vagy Alzheimer-kór;

- alváshiány hormon (melatonin);

- monoton táplálkozás (különösen a protein-S vagy mono-étrend, azaz, hogy csak egy típusú élelmiszer).

Néhány ilyen okai rossz alvás, mint a pszichés stressz, vagy egy szűk ebéd, gyakrabban fordulnak elő, mások, mint például az eltérést a melatonin termelését - egy nagyon ritka jelenség.

A legtöbb esetben az alvási rendellenességek által okozott életforma, és ez ellen fel lehet lépni egészen egyszerű módszerekkel.

Hosszú távú álmatlanság betegség miatt - a jelenség elég ritka, és annak kezelésére igényel orvosi ellátást.

Reméljük, hogy a következő tippek segítenek visszanyerni az egészséges alvást.

1. Tekintse át a napi szokások és azonosítsuk azokat, amelyek zavarják az alvást. Sok esetben, akkor képes lesz arra, hogy segítsenek magukon.

2. Adjon teljes sötétségben a hálószobában (vakok, kelmeburkolatot a szem). Ha felkelni éjjel, csináld a sötétben vagy gyenge fényben. Minden fénysugár, hogy belép a szem, csökkenti a melatonin termelését - az alvási hormon.

3. A szervezetben, melatonin termelődik a triptofán aminosav. Azt találtuk, nagy mennyiségben sajt, mogyoró, pulykahús, marha, csirke tojás, tej. De csak élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a cukor, tényleg „fut” a melatonin termelését. Vacsora, igazítsa tartalmazó élelmiszerek fehérjét és szénhidrátot, de ne izolált cukor. például édességek, üdítők, sütemények és egyéb termékek.

5. Továbbá, igyon teák nyugtató, nyugtató hatása.

6. A teakeverék recept nélkül kapható, és amelynek nyugtató és altató hatása a legtöbb esetben állnak macskagyökér, komló, orbáncfű, citromfű és galagonya. Ilyen növényi tartalmazó keverékeket 160-700 ng melatonin 100 g száraz súly, azaz homeopátiás dózisokban, de ennek ellenére, ezek az alvás elősegítésére.

Felsorolása gyógynövények, amelyek elegendő mennyiségű melatonin - 170-380 ng per 100 g száraz tömegére:

- Bow medve;
- macskagyökér;
- orbáncfű;
- körömvirág;

Meleg tea ezek a növények, részegen egy órával lefekvés előtt, növelheti álmosság. Sőt, ezek a növények tartalmaznak egyéb anyagokat, nyugtató irritált túlzottan autonóm idegrendszert, és ezáltal daruyuschie éjszakai pihenésre.

7. Magnificent hipnotikus magnézium. Csökkenti az idegesség és izgatottság, és ad egy kellemes álom. 100 és 200 mg magnézium-vett fél órával lefekvés előtt (a legjobb formájában oldott víz pezsgőtabletták), gyakran csodákra.

9. Kerüljük a felesleges elektromágneses mezők a hálószobában (TV, elektronikus ébresztőóra és így tovább. D.). Nem működik néhány órával lefekvés előtt a számítógép előtt. Ellenkező esetben a hatása alvási hormon késik.

10. ágyba nem később furcsa, és lehetőleg ugyanabban az időben. Hormonok kell bizonyos külső ritmus szükséges a megfelelő keringés.

11. Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. legalábbis, egy pohár vörösbor vagy egy pohár sört a vacsorához. Mivel a túlzott alkoholfogyasztás fel kell ruházni a fázisok álom.

12. Próbáld ki, hogy a lehető legkisebb mértékben a gyógyszerek és a kábítószerek, amelyek megakadályozzák a melatonin termelését (béta-blokkolók, benzodiazepinek, koffein). Kémiai altatók vezet „mesterséges alvó” (elnyomása álmok szakasz), hozzájárul kis pihenés, és azok elfogadásáról csak súlyosbítja az alvási problémák. Ezért folyamodik altatók csak rövid ideig és felügyelete alatt egy orvos.

13. Kerülje bármi, ami ébren tart: zaj, erős illatok (szoba illatanyagok, illóolajok, stb ...), horkolás vagy nyugtalan partner (lehetőség különálló ágyakkal!), Cold, túlzott hő, stb ...

14. Kerülje a stresszt, és sietett, lefekvés előtt.

15. Ne vezérlik elvont szabályok, mennyi alvás szükséges az Ön számára, hogy jól érzi magát. Az alvás időtartama eltérő az egyes ember. Egy elég az öt órát, a többi legyen hét. Gondoljunk csak a híres emberek, akik aludtak kevesebbet - Napaleon, Churchill vagy azok, akik aludt sokáig - Albert Einstein, Goethe. A siker az életben nem jár az alvás időtartamát. Ezek a személyes jellemzőket kell biztosra venni, hogy nagyon nehéz megváltoztatni. Ne felejtsük el, hogy egy fárasztó nap után a munka vagy betegség több kell aludni. Nézze meg a belső jeleket.

16. A hosszú alvászavarok keresse fel orvosát, nem várható, hogy a probléma megoldására valahogy önmagát. óra alvás az élet túl értékes, hogy kezelje őket könnyedén. Nem lehet pótolni az elveszett aludni.
A szintetikus analógja az alvási hormon - a melatonin bemutatott amatőr sajtó forrásként a fiatalok, ne rendeljen magukat a saját. Annak ellenére, hogy ő általában jól szerv által elfogadott, használata óvatosságot igényel.

Egyes esetekben az orvos tudja felírni valójában ezt a gyógyszert.

- tartós alvászavarok, amelyeket nem lehet elkerülni életmód változtatással;

- kapcsolatos problémák a változás az időzóna és a változás a munkát;

- Egyes betegségek (például, a szívbetegség és a vérkeringést, szülés utáni depresszió, epilepszia, Alzheimer-kór, Down-kór, egyes ráktípusok, klimaxos panaszok).

Boldogságot, egészséget és sikert!