Hogyan építsünk egy jó éjszakai alvás

Insomnia - egy súlyos alvási rendellenesség. Még egy álmatlan éjszaka súlyos következményekkel járhat a szervezet számára. Miután egy álmatlan éjszaka, az ember nagyon nehéz koncentrálni a munkára, és ezzel a mindennapos tevékenységek. Ezen túlmenően, az álmatlanság negatív hatással van a kapcsolatokra az emberek között. A cikk elolvasása után, talál hasznos tippeket, hogyan kell aludni.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Gyors megoldás szerkesztése

Ügyeljen arra, hogy a hálószobában sötét volt. Fény elnyomja melatonin termelés, az alvási hormon. Ezért a szobában, ahol alszol, legyen teljesen sötét. Miatt ez a növekedés a melatonin termelés, és akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban elalszol. [1]

• Nyomja meg a függönyt vagy rolót a fény az utcai lámpák.
• Ha nem tudja elérni a teljes sötétségben, akkor használjon maszkot aludni (vagy akár dobni egy inget a szemébe, ha nem a maszk).

Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet a szobában alvás közben tartományban volt 15-19 C. Mint az állatok, hibernálni, testünk hőmérséklete lecsökken alvás közben. Hűvös szobában a legjobb alszik. [2]

• Ha van egy termosztát, meg a hőmérsékletet, hogy a helyiségben, ahol alszol, hűvös volt és kényelmes.
• Ha nincs légkondicionáló vagy nem tudja beállítani a hőmérsékletet a hálószobában más okok miatt, de a szoba túl meleg, akkor megnyílik egy ablak, vagy kapcsolja be a ventilátort. Ha a hálószoba hideg, akkor egy forró vizes palackot, fűtés pad vagy egy takaró melegen tartani.

Gyakorold a mély légzés, ami elősegíti a pihenést. Mély légzés - egy egyszerű és gyors módja annak, hogy megnyugodjon, és a nyomás le. [4]

• Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, kilégzés szájon keresztül.

Írja le mindent, ami bánt. Ha nem ad többit zavaró vagy tolakodó gondolatokat, írd le őket.

Snack, evés, például egy szelet kenyeret. Az étel, amit megeszünk, lefekvés előtt, befolyásolja a minőséget az éjszakai pihenés. Persze, evés, lefekvés előtt érinti az embereket különböző módon. Ha úgy találja, hogy nehéz aludni, ha éhes, biztos, hogy megragad egy snack lefekvés előtt. [5]

• Foods, hogy tartalmaz szénhidrátot és triptofán, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, pulyka és a banán álmosságot okozhat.
• Inkább unsharp termékeket. Fűszeres vagy savas ételek emésztési problémákat okoz. Is, próbáld meg nem enni zsíros. A szervezet meg kell dolgozni nehezen emészthető zsíros ételeket, mert ez lesz nehéz aludni.
• Kerülje lefekvés édességet és a koffein, hogy a stimulánsok, és nem ad aludni.

2. rész 3: Hosszú távú megoldást szerkesztése

Hozzon létre egy alvás ütemtervet, és ragaszkodni hozzá. Ragaszkodnak az alvás menetrend, akkor a vonat a testet, hogy a „rutin”, és képes lesz elaludni gyorsabb.

• Ágyba egyidejűleg minden este. Fáradtság - ez egy biztos jele annak, hogy megy aludni.
• Ébredjen ugyanabban az időben minden nap. Amíg lehet a kísértés, hogy aludni egy pár extra órát a hétvégén, ne feledje, hogy ezzel, akkor verte ki a menetrend, és elalvási nehézségei vannak.

Testmozgást. 20-30 perc fizikai aktivitás minden nap javát alvás minőségét. Végezze intenzív mozgás, és az eredmény nem fog sokáig tartani. [6]

• Válassza ki a megfelelő idő, hogy végre a testmozgás. Kocogás közvetlenül lefekvés előtt lehet oka az álmatlanság. Ezért jobb, hogy kocogás néhány órával lefekvés előtt, így a test pihenni és felkészülni az alvásra.
• Ha nincs ideje gyakorolni, próbálja szenteljen egy pár percet, hogy végre a testmozgás a nap folyamán. Kezdés kicsi, például, válassza ki a lépcsőn lift helyett. [7]

Használja az ágy csak az alvás vagy a szex. Bár ez nagyon kényelmes feküdni az ágyon, és nézheti kedvenc filmjeit egy laptop, akkor nem kell tennie. Az ágy kell vonni csak az alvás, és nem ébrenlét. A szervezet szokni csak aludni. [8]

• Ha szeretne pihenni, lefekvés előtt, és olvasni egy könyvet, vagy vegye fel a kötés, csináld a másik szobában lágy világítás.