Hogyan készítsünk karcsúbb comb

Mint minden fogyás, meg kell kezdeni a felülvizsgálatát az ételt. Kezdeni, dobjuk el tészta, így csak teljes kiőrlésű kenyér. Akkor, legalábbis átmenetileg feladja sült, füstölt és zsíros ételeket, valamint sör, üdítő és édesség. Csak étcsokoládé hagyható ki édességet - nem kevesebb, mint 70% kakaót. Hogy csökkentse a combok a hatalom, meg kell összpontosítani könnyen emészthető fehérje - sajt, csirke és a babot. Az is szükséges, hogy egy elegendő mennyiségű rost, gabona és komplex szénhidrátok.

Itt egy példa a menü a nap: reggeli lehet pirított korpa, friss vagy sült paradicsom túrós vagy banán, egy pohár sovány tej. Ebédre, előnyösen enni sült krumpli, barna rizs, főtt bab, citromlével vagy zsírszegény levest madár egy darab teljes kiőrlésű kenyér. Vacsorára, biztos, hogy a fehérjék. Ez lehet sült pulyka, csirke vagy hal szolgált egy nagy adag salátát. Nassolás lehet két szelet étcsokoládé, kávé vagy tea édesítés nélkül, egy marék dió, aszalt gyümölcs, joghurt és alma. Mint látható, akkor vándorol karcsú combok, komoly korlátozásokat.

Úton a cél, akkor nem lehet lusta. Próbáld meg a gyakorlatokat, hogy csökkentse a combok, legalább minden második nap. Még egy nagyon elfoglalt lány megtalálja az ideje egy félórás jog vagy az intenzív edzés. És hogy ingadozások és a guggolás lehet nézni a kedvenc TV-sorozat.

Ülj le a földre, kezét mögött a fenék. Squeeze boka kis labdát, vagy egy tekercs WC-papír. Lassan hajlítás a térd, húzza az objektumot a fenék.

Terpeszben sokkal szélesebb, mint a váll, nyújtsd a karod előtte. Mély guggolás egy lábon, és a második félre, tedd a belső oldalán a láb. Anélkül, emelkednek, át súlyt a másik lábát, miközben kihúzta az első.

Tedd a lábát, hogy a szélessége a kismedencei csontok. Anélkül, hajlítás térded, hajoljon előre, és helyezze a tenyerét a padlón. Csúszó lába a padlón, terjed a lábát, olyan széles, mint lehetséges. A terhelést ebben az időben át a kezét. Elvégzésére gyakorlatokat, hogy csökkentse a combok könnyebb volt, zoknit húz, és álljon a csupasz padlón.

Get négykézláb, támaszkodva a térdén és a kezét. Dolgozzon ki ingadozások az oldalsó első lábát hajlítva a térd, majd dobja a hatalom egy egyenes lábbal előtt. Ez a gyakorlat is végezhető állás, támaszkodva a kezét a falra. Mint látható, ez egy pillanat alatt, hogy vékony comb nélkül súlyos korlátozásokat.