Hogyan lehet fogyni a medencében

Ha az ünnepek után történik, hogy nézni magam a tükörben, és ismét úgy döntött, hogy lefogy az új évben, de szeretnek enni, és másfelől nem bírja futtatni, félénk egyáltalán, hogy rázza a test az edzőteremben, utálom a szagát mások verejték, gyanítja, a fitness edző semmiben obszcén és általában - a rövid, ha arra gondol „jó ötlet, hogy lefogy”, de te vagy a szünetekben nem lehetett csinálni, amit csinálnak általában, akkor felfedi a titkot - a medencében, akkor fogyni!

Hogyan lehet fogyni, miközben a medencében

Ha tudod, hogyan kell úszni, kész vagyok elmondani a legegyszerűbb dolgokat, és kínálnak képzési terv - hogyan tegye magát formában az úszás heti 2-3 alkalommal 40-45 percig, ötvözve egy nagyon kellemes és nagyon hasznos.

Fontos dolog, és

A legjobb az egészben mennek a dolgok, ha úgy tetszik, hogy úszni (vagy legalábbis, mint az előbb). Semmi értelme, hogy bármit, ha ez nem vicces.
Nem tagadja a hasznosságát más sport-és fitness általában, mi csak tudjuk, hogy sokan vannak, akik utálják fut, mirigyek, bővítők és az összes állami vagy magán órákat a szárazföldön.
Azt feltételezzük, hogy Ön a felnőttek maguk is talál egy uszoda a közelben magát.
Feltételezzük, hogy akkor is szakad ass egy széken, és ma vagy holnap, hogy menjen, és a medence. Akkor olvasd el a sok szakirodalom fogyás, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy „lehetséges, hogy lefogy a medencében,” tippeket kaphat mind a 25 ezer felvilágosult, de amíg meg nem kezdődik csinál valamit, akkor hiába.
A jelenlegi szakaszban, nem összpontosít táplálkozás és úszás technika. Tartsa a jelenlegi étkezési szokások, és úszni a vízben, ahogy csak lehet, ami a legfontosabb - nem szelet.

miért vitorlázás

Az általános erősítése a test, és megszabadulni a felesleges súlyt úszás - a tökéletes sport, mert a készlet segít a fogyásban. Tekintettel arra, hogy a test a víz, akkor ne tegye ki a csontok és ízületek túlzott stressz, ami különösen fontos, ha túlsúlyos. Úszás - kiegyensúlyozott aerob testmozgás, hogy nem csak vezet megnövekedett energiafogyasztás tárolt felesleges Zhirkov, hanem jelentősen erősíti a szív- és érrendszert, növeli az immunitást és csökkenti a stresszt. A végén, ez gyönyörű.

Az elv az idiotizmus egyszerű és jól ismert hosszú ideig: költeni több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer. Ebben az értelemben, fürdés alkalmas fogyás nagyon jó, mert ez a leginkább energiaigényes sport. Mashesh reklámok karok és a lábak, és jön együtt csak egy méter. Ugyanaz a fogyás. Általában a terv banális:

1. rászánni magát, hogy rendszeresen megy a medence

2. Ne álljon ott a szélén, és úszni a teljes ülés, és ahogy várható volt, de nem egy medúza és

3. eleget tesznek az első két pontot. Swim - ez már önmagában is nagyszerű, de ha ez a testület, hogy megszerezzék a kívánt formát, ha nem tökéletesen.

Ha túl lusta zaparivatsya képzési program és / vagy a kívánt először próbálja, majd - ha úgy tetszik - vedd komolyan, akkor kezdődik egy nagyon egyszerű: alternatív 3 perc úszás és 1 perc pihenés (mindegyik medencében a falon lóg egy stopper) feltéve, hogy az úszó lesz (a kedvenc) style megállás nélkül a pulzus 24-26 (nem több és nem kevesebb).

„Pulse 24-26” azt jelenti, hogy a szíved fog 24-26 ütem per 10 másodperc. Az utolsó 10 másodpercben „Stay” perces pulzusszám csökken 20, ha ez magasabb - 30 másodperc, lazítani, de légy okos szélén túl hosszú, akkor jobb, ha úszni. Meg lehetne a gondolat, hogy ha állni hideg vízben (víz a medencében általában 27-27,5 fok), akkor idővel elkezd késni bőr alatti zsír, mint a fóka, és az összes osztályok fordulnak hamut. De másfelől, ha úszni erőteljesen elég, hogy nagyon nehéz, hogy fagyassza be.

Igen, emlékszem, túl gyorsan (értsd: magas pulzus) nem ajánlott úszni. Ebben a szakaszban, legalábbis. És mivel a képzés minden más, az erőfeszítés nem méri az időt, vagyis az impulzus 10 másodpercig.

Pool segít a fogyásban. Mi lesz akkor?

Kopott oldalról oldalra kap egy kicsit unalmas. Ezért, valamint a legjobb siker, akkor jobb, hogy néhány egyszerű gyakorlat, hogy nem fog aludni a vízben, és középpontjában a különböző izomcsoportokat.

Veletek vagyunk most teljesen nem érdekel búvárfelszerelés. Most fontos két dolgot:

1. elkezd rendszeresen úszni

2. úszó úgy, hogy lehetséges, hogy a vonat a test stressz és okozott neki, hogy részben a készletek. Ezen kívül, ha van valaki, aki sétál a nád, és figyeljük meg, hogy nem szelet, úszni a helyén, nem fog.

Lehet úszni, mint írtam fent - 3 perc a maga módján a pulzus 24-26 perc pihenő. Megjegyzik / írási időt töltött az ügyben.

És akkor próbálja rögtön, mert:

1. szekció (fogyni pool)

100 m / 25 m n minden stílus - impulzus 22
50 m N / m - 24. igénypont szerinti
50m mellúszás - p.20-22
4? 50 bejárási távolság 1 min. - p.25-26
100 elérhető n / a - p.19-20
? 50 4 Krol: 25m lapát a jobb kezével, 25 - bal, az intervallum 45 másodperc. p.25-26
100m szabadon kifizetődő - p.18-19
100 m első csúszás összehangolva - p.24-25
100m szabadon kifizetődő - p.18-19

2. szekció (a fogyni pool)

50m feltérképezés - impulzus 20
50 m N / m - p.20-22
100 m-re a lábak mászni Dostochka - 22. igénypont
450 m első csúszás gyakorlat: 50 löket csak a bal kéz, jobb 50 2 50 2 + 2 ütemű bal ütemű jobb ?. Int. 45 - p.25-26
100 m mell nyugodt - p.19-20
200 m első csúszás a koordináció, egységes munka távolságon belül p.25-26
100m szabadon kifizetődő - p.18-19
100 m n / m összehangolva - p.24-25
100m szabadon kifizetődő - p.18-19

Dekódolás és kiegészítések

K / N - Medley
n / a - hátoldalán
N -. szívverés
Int. - intervallum

Butterfly lehet cserélni a feltérképezés

Ha még nem volt a medencében, ne próbálja megnyerni az összes egyszerre, lassan indul, és hallgatni magad. Ne feledje, hogy nagyon magas pulzus most még jobb úszni nem; ha nehéz, akkor jobb, hogy megtörje a szakma kettő.

Vajon a medence, hogy lefogy?

Meg kell értenünk, hogy a vonat, és miért, milyen körülmények között.

Íme általános tipp:
Ugyanez a testmozgás ugyanolyan ütemben hozzon létre egy sztereotípia mozgások (ha jól emlékszem a feltételeket), ezért szükséges, hogy változik az edzés :)
Rövid szegmensek összpontosít sebesség / teljesítmény (ha úszni gyors); ha azt szeretnénk, hogy utolérjék, próbálja meg úszni hosszabb darabokat, mint például:
200 meleg (semmit másképp, p.18-19), 400 szabad egységes (impulzus azonos 24-25), 200 vissza, 4x25 feltérképezés gyorsulás (pihenés 30 másodperc), 300 láb (breaststroke vagy feltérképezés) a tábla, 400 szabad kezet vissza 100, 2x100 freestyle pontosan 100 megtérül a móka.

Térfogat fog fordulni alacsonyabb, de hosszú feladat lesz, hogy serkentsék a fogyasztás készletek, amely a test rövid feladat nem volt ideje eljutni. Nos, igen, és elméletileg kellene fáradt :) Ha elég silenok vitorlás egyenletesen (rángatás nélkül, és ki a kék impulzus) 400, akkor próbálja meg növelni minden alkalommal a 100-200 m-ig 1200, majd csökken. Akkor össze a hosszú lassú és gyors futás rövid, ha úgy tetszik, hogy gyorsítsa fel.